Qış dövründə isti və rahat qalın
Soyuq hava bütün qışda özünüzü koşu bandına buraxmaq deməkdir. Kışda çalışan yeni texnologiya sayəsində, qış idmançıları çox ağır və narahat paltarlar geyən məşqlərə qaçan məşqçilərlə gəzdi. Bu ipuçlarını izləyin və soyuq havada təhlükəsiz və rahat şəkildə çalışa biləcəksiniz.
Baş və boyun
Soyuq günlərdə, başınızdan istilikinizin 10% -ni itirəcəyini nəzərə alsaq, onu örtmək vacibdir. Dərinizi soyuqdan və küləkdən qorumaq, həmçinin donlaşmanın qarşısını almaq və çiləməyin qarşısını almaq istəyir. İşdə başınıza və boyuna nə lazımdır:
Termal şapka: qılınc və ya yun şapka qış dövründə başınızı isti saxlamaq üçün idealdır. Əgər qızdırmaya başlamış kimi hiss etsəniz, asanlıqla şalvarınıza daxil edə bilərsiniz.
Boyun Gaiter və ya Bandana: Tez-tez skiers tərəfindən geyilən bir boyun gaiter boyun və üzünüzü qorumaq üçün soyuq, küləkli bir gündə son dərəcə qiymətli ola bilər. Nəfəs aldığınız havanı istiləşdirmək üçün ağzınızdan yuxarı çəkə bilərsiniz ki, ilk növbədə sizin işinizə başlamağınızda xüsusilə faydalıdır. Bəzi koşucular eyni məqsəd üçün ağızlarından sadə bir bandana taxırlar.
Balaclava: Həm də xizək maskası kimi tanınan bir balaclava, bütün başınızı örtən, yalnız üzünü və ya bir hissəsini və bəzən yalnız gözlərinizi örtən bir başlıq növüdür.
Onlar ümumiyyətlə qoz və ya yundan hazırlanırlar və yalnız istilik və ya küləyin soyuqluğu 10 dərəcə F olduqda lazımdır.
Chapstick / Vazelin: Dodaqlarınızın bəzi Chapstick və ya Vazelin ilə vuruşmasından qoruyun. Burnu və yanaqları (ya da üzünüzdə başqa yerdə) Vaseline yandırmaq və buraxmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Üst Bədən
Xüsusilə yuxarı bədəninizlə qışda çalışan geyimin açarı layiqdir. Qatların yalnız bədən istiliyinə səbəb olmadığı üçün tərin paltar təbəqələrindən keçməyə imkan verir. Nəmlik ilk təbəqənizdən xarici qatlara qədər pisdir və sonra buxarlanır. Üst bədəninizə necə qat lazımdırsın:
Wicking Base Layer: Bədəninizə ən yaxın təbəqə DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen və ya ipək kimi sintetik çırpıcı materialdan hazırlanmalıdır. Bu, quruyan və isti tutan, bədəninizdən təri uzanacaq. Bu təbəqə üçün pambıq köhnəlməyinizə əmin olmaq çox vacibdir, çünki bir dəfə nəmlənərsə, nəm qalacaqsınız. 40 dərəcə yuxarıda olduğunda, adətən, uzun müddətli bir əsas qatını istifadə edə bilərsiniz.
İzolyasiya Layer: çox soyuq hava (10 dərəcə F-dən aşağı) üçün lazım olan ikinci və ya orta təbəqə, qoz kimi izolyasiya materialları olmalıdır. Bu təbəqə dəridən nəm çıxarmağa davam etməlidir. İstədiyiniz isti saxlamaq üçün kifayət qədər havanı tutmağın mükəmməl bir tarazlığı olmalıdır, amma çox istilikdən qaçınmaq üçün kifayət qədər buxar və ya isti buraxın. İkinci təbəqə üçün təklif olunan bəzi parçalar: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester qələmi, Microfleece, Thermafleece və Thermax.
Külək və Suya Deyil Layer: Bu qat sizi külək və nəmdən (yağış, qarla qarışıq, qar) qoruyacaq, eyni zamanda həm istilik, həm də nəmin istiliyin və soyuqluğun qarşısını almaq üçün qaçmağa imkan verməlidir. Bu təbəqə üçün fermuar ilə gödəkçəyi geymək yaxşı bir fikirdir, belə ki, temperaturunuzu aşağı və yuxarıya vuraraq tənzimləyə bilərsiniz. Təklif olunan xarici təbəqələr: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, neylon, Supplex və Windstopper. Əgər bu 10 ilə 40 dərəcə F arasında olsaydı, ümumiyyətlə, bir qaynaq döşəmə qatını və xarici təbəqəni tərk edə bilərsiniz.
Əlcəklər / Əlcəklər: Vücudunuzun istiliyinin 30% -dən çoxunu itirirsiniz, bu əlləri əhatə etməlisiniz.
Soyuq günlərdə nəmdən uzaqlaşan əlcəkləri geyin . Çox soyuq olduqda, əlcəklər daha yaxşı bir seçimdir, çünki barmaqlarınızın bədən istiliyini paylaşacaq.
Aşağı bədən
Tights / Running Pants: Bacaklarınızı bir çox istilik yaradır, beləliklə aşağı bədəninizdə çox qat lazım deyil. Ümumiyyətlə Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilen və / və ya ipək kimi sintetik materialdan hazırlanmış bir neçə çanta və ya çalışan şalvar geyə bilərsiniz. Əgər 10 dərəcə F (temperatur və ya küləyin soyuqluğu) altındaysa, alt gövdəinizdə iki təbəqəni nəzərdən keçirmək isteyebilirsiniz: tıqqıltılı bir təbəqə və şin pantolon kimi küləməyə davamlı qat.
Qadınların Running Tights
Kişilərin Running Tights
Ayaqqabılar: Ayaqlarınız da hərəkətli və quru qaldıqları müddətcə olduqca isti qalır. Gölcəklərdən, sürünəndən və qardan qaçmaq üçün cəhd edin. Suyun mümkün qədər az olduğu bir ayaqqabı axtarın, çünki su ayaqlarınıza sızan yerdir. Yoxsa qarda qaça bilməyəcəyi təqdirdə, bir az suya davamlı və qarda bir az daha çəkişməni təmin edəcək olan koşu ayaqqabılarını satın almağı düşünə bilərsiniz. Ayrıca YakTrax Ice Grippers və ya Ice Spikes cəhd edə bilərsiniz, əlavə traksiyon üçün çalışan ayaqqabı sağ sürüşmək.
Çorba: Heç vaxt pambıq çiyinləri (soyuq və ya isti havalarda) heç vaxt aşınmazlar, çünki nəmdən uzaqlaşmayacaq, ayaqlarınız nəmli və qarışdırıcı olur. Bunun əvəzinə, akril, CoolMax, ya da yun (qışda) kimi parçalardan hazırlanan gözəl çorapların yaxşı bir cütünü taxibinə əmin olun.