Fitness meraklıları il boyu rəqs meydanını yandırırlar, kalorilərdən ürək nasos nağıllarına və asan master koreografiyasına qayıdırlar. Dəfələrlə təzə qalmaq üçün fitness təlimçiləri daim hip-hop və Latın rəqsindən ballroom və baletə qədər olan populyar rəqs üslublarından ilham alaraq xoreoqrafiyasını uyğunlaşdırırlar və yeni dərslər hazırlayırlar.
Rəqs fitness kursları haqqında ən yaxşı şeylərdən biri demək olar ki, bütün fitness səviyyələri üçün əlçatan olur. İnsanlar fəal olmaq üçün asan və əyləncəli bir yol təqdim edirlər. Yalnız bütün rəqs idman dərslərinin eyni olduğunu düşünməyin.
Dance Fitness nədir?
İlk növbədə rəqs fitnesində texniki və ya ənənəvi rəqsdən fərqlənir və mürəkkəb xoreoqrafiya diqqət mərkəzində deyildir. İştirakçılar həftələr və ayları bir şou və ya konsert proqramı ilə bir rəftəni mükəmməlləşdirirlər; əksinə, bir təlimçiyə riayət etmək üçün əllərindən gələni edərkən tər tökmək və məşqlərini yaxşı hiss edirlər.
Dans idman növlərinin çoxu ürək-damar məşqlərinə diqqət yetirir. Təlimatçılar asanlıqla təqib edən xoreoqrafiya planlaşdırırlar ki, iştirakçıları ürək dərəcələrini yüksəltməyə çalışırlar. Bu ürək dansının üslubu, dünyaya sahib olmaq üçün bilinən bir növüdür. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam və Bokwa bütün bu kateqoriya düşür.
Yəni, fiziki sağlamlığın müxtəlif elementlərinə diqqət yetirən yavaş-yavaş rəqs idman dərsləri var. Barre dərsləri, balans, koordinasiya, əsas güc və rahatlığı artırmaq üçün çalışır, eyni zamanda kiçik, stabilləşdirən əzələlərin gücünü artırır. Eyni şəkildə, pole rəqsləri esnekliği artırmağa kömək edir və yoga və ya döyüş sənəti ilə rəqs edən rəqs üslubları (Yoga Trance Dance və ya Nia kimi) rəqs mərkəzli məşqlərə mind-body elementini gətirir.
Əgər rəqs etmək istəyirsənsə və fiziki sağlamlığınızı artırmaq üçün əyləncəli bir yol axtarırsınızsa, sizin üçün doğru olan bir rəqs əsaslı seçimdir.
Dance Fitness haqqında bilmək 6 şey
Dans idman dərslərinin gözəlliyi onlar həqiqətən inclusive və çox hallarda asanlıqla dəyişdirilə bilər. Əsas zədələnmə və ya sağlamlıq problemləri olan insanlardan kənarda (əgər varsa, məşq proqramına başlamazdan əvvəl doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz), əksəriyyəti rahatlıqla rəqs idman dərslərinə qatıla və təcrübə barədə yaxşı hiss edə bilər.
1. Rəqs fitnesinin dörd geniş kateqoriyası var
Dans proqramlarının müxtəlif üslubları ilə tanış olmaqdan əvvəl onları tanış etmək yaxşı bir fikirdir.
Məsələn, "Sassy cardio, burlesque-inspired dance" kimi təsvir edilən CABARRET rəqs sinfi yaradıcısı Nicole LaBonde yeni bir şagird haqqında bir təcrübə reallaşdı. Qadın, "Wiggle" mahnısının post-modern bir jukebox versiyasını istifadə etdikləri bir sinif üçün gəldi. Labonde etiraz edir ki, "bu, çirkin bir mahnıdır, amma xoşagəlməz bir şeydir, xüsusilə caz tərzində edildiyi zaman." Sinifdən sonra, LaBonde, bu şagirddən bir mahnı aldığını ifadə edərək, "bu sözün mahnısı və məni etdiyin hərəkəti ilə çox narahat." Əlbəttə ki, LaBonde şagird narahat olduqca dəhşətli hiss etdi, amma rəqs üslubu öz veb saytında açıq şəkildə reklam edildi.
Bəzi siniflərin başqalarına nisbətən daha sərfəli (və ya hətta riski) olduğunu anlamaq vacibdir və qəsdən belədir. Sizin üçün ən yaxşı stili seçin.
- Kardio Dance: Bu dərslər hip-swaying və sinə pops daxil ola bilər, lakin onların sürəti sürətli və onların niyyəti bir tər (başqa heç bir şey) qırmaq etməkdir. Kardio rəqs dərsləri tez-tez müəyyən üslub və rəqs formalarına əsaslanır. Misal üçün, Zumba Latın rəqsinə əsaslanır; Afrika rəqsində Bokwa; Bolonya dansında Doonya ; Ballroom rəqsində LaBlast; Caz rəqsinə Jazzercise; Klub stili rəqsində Kerboomka ; Broadway danceində Broadway orqanları. Siz bir forma və ya başqa seçim etdiniz, ancaq onların niyyətləri daha çox və ya eyni dərəcədə eynidır - ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün.
- Barre Workouts: Barre proqramları , yoga, Pilates elementlərini və yüngül çəkilərlə güc təlimlərini ehtiva edən balet ruhlandırmış rutinlərdir. Tərbiyəçilər balans, sabitlik və əsas gücə meylli hərəkətlər vasitəsilə tələbələrə gediş və müvafiq forma əsas diqqətdir. Yüksək təkrarlamalar, kiçik, izolyasiya edən "paxlalar" və yavaş hərəkətlər, tez-tez rast gəlinən "əzələlərin titrəməsi" və "tükənmiş" rutinlərə aiddir. Proqramlar ümumiyyətlə aşağı təsirli və mülayim bir sıxlıqdır və mütləq kardiyovasküler fayda verir. Onlar həqiqətən parlaq olduğu yerlərdə onların rahatlıq və əsas gücünə diqqət yetirərək, onları idmançılar, velosipedçilər və ağır yükləyicilər üçün mükəmməl bir cross-təlim etmə imkanı verir. Populyar məşqlər arasında Physique 57 , Barre3, Bar Metodu, Pop Physique və Pure Barre daxildir.
- Mind-Body Dance: Mind-bədən rəqsi adətən yoga, tai chi və ya döyüş sənətinin elementlərini axan bir rütbəyə daxil edir. Bu məşqlər təkmilləşdirilmiş ürək-damar sağlamlığından inkişaf etmiş esnekliklərə və stress azaldılmasına qədər birləşmiş faydaları təklif edir. Dərslər tipik olaraq aşağı təsirli və aşağı - orta səviyyədə olan intensivlikdir, yeni başlayanlar üçün məşqlərə rahatlıq vermək üçün idealdır. Baş nümunələri Nia və Yoga Trance Dance daxildir.
- Sensual Dance: Sensual rəqs dərsləri bir az daha cinsi olur və qarın rəqsindən hər şeyə pole dansa daxildir. Burlesque-style və ya striptiz kursları kimi bəzi variantlar ürək dərəcəsini (və ətrafınızdakıların ürək dərəcəsini) yüksəltməyə daha çox diqqət yetirir, pole və hava sinifləri ümumi bədən gücünə və rahatlığına diqqət yetirirlər.
2. Ən çox rəqs idman dərsləri hər səviyyədə uyğun gəlir, əksinə qeyd edilmir
Ümumiyyətlə, əksər rəqs sinifləri aşağı təsir göstərir, yəni bir ayaq həmişə yerlə təmasda olur. Tərəfdaşlar qaçış, atlama və ya digər yüksək intensivlik, yüksək təsirli məşqlər barədə narahat olmadıqda, siniflər yaralanmasına səbəb ola biləcək və həddən artıq ağrının yaranmasına səbəb olur. Plus, xoreoqrafiya sadəcə kiçik hərəkətlərdən istifadə edərək asanlıqla dəyişə bilər; silahlarınızı güclü bir şəkildə fırlatmaq və ya böyük, şişirdilmiş addımlar atmağa ehtiyacınız yoxdur. Flip tərəfində addımlar əlavə edərək hərəkətlərinizi şişirtməklə məşqləri gücləndirə bilərsiniz. Çox dərslər bütün fitness səviyyələri üçün münasibdir.
Budur, rəqslərin, xüsusən ixtisaslaşmış rəqs siniflərinin bəzi növləri, məsələn, pole fitness və barre dərsləri - fərqli bacarıq səviyyəsi və intensities təklif edir. Əgər iştirak etməzdən əvvəl nəzərə alınmalı olan sinif səviyyələri varsa, idman zalı və ya studiyanı xahiş etməyi unutmayın.
3. Bir Dance Fitness Routine üçün Cross-Training əlavə yaxşı bir fikirdir
Rəqs məşqləri idmanın müəyyən sahələrini yaxşılaşdırmaq üçün çox yaxşıdır, amma bunları hamısı etməz. Fit-əzələ gücü, əzələ dözümlülüyü, ürək-damar dözümlülüyü, rahatlıq və bədən kompozisiyasının beş komponenti vardır - siz bərabər tədbirlərlə məşq etməlisiniz. Ən rəqs dərsləri bütün bunları hədəfə vermək üçün təchiz olunduğundan, qarşılıqlı məşq prosedurlarını cross-training qaydalarına əlavə etmək yaxşı bir fikirdir. Burada bir neçə nümunə var:
- Zumba kimi bir ürək mərkəzli rəqs sinifinə qatılsanız, güc təlim və məşq güc və esneklik üzərində işləmək üçün uzanırıq cross-təlim keçir.
- Barre kimi bir rahatlıq və əzələ-dözümlülük kursuna qatılarsanız, ürək-damar dözümlülüyü və əzələ gücünü artırmaq üçün kikboksinq və ya bişirmə düşərgələri ilə cross-təlim keçir.
4. Bütün müəllimlər yaradılıb, ətrafında alış-veriş etməyə bərabər hiss olunurlar
Həmişə olduğu kimi bəzi müəllimlər başqalarından yaxşıdır. Onlar daha yaxşı geribildirim, model daha yaxşı forma və ya daha yaxşı sinif idarəçiliyi bacarığına malik ola bilər. Bəziləri, həqiqətən, daha çox sertifikat və daha çox təcrübə ilə öyünərək daha yaxşı səviyyədə ola bilər. Nəzarətçiləri ilə bağlı tədqiqatlarınızı aparın (ən idman zalları və stüdyolar öz məşqçiləri üçün bios təklif edirlər), sonra bir neçə sinif sınamaq üçün vaxt ayırın. Ən yaxşı təcrübə məşqə və təlimçiyə aşiq olduqda gəlir.
5. Geyinmədən əvvəl geyim və aksessuarlar haqqında soruşmaq üçün yaxşı bir fikirdir
Ən rəqs idman dərslərində iştirak etmək üçün lazım olan bütün rahat atletik paltar və bir cüt ayaqqabı. Yəni geyim və dişli haqqında stüdyoga xüsusi qaydalar və qaydalar haqqında soruşmaq vacibdir. Məsələn, ən çox barre stüdyoları iştirakçıları sinif zamanı ayaqyalın getməsini və ya solda xüsusi qapaqları olan bir cüt studiya çorabı gətirməsini tələb edir. Eyni şəkildə, pole sinfləri iştirakçılara qısa, sıx uyğun şort köhnəlir və dansçıların sinifdən əvvəl losyon tətbiq etməsini xahiş etsinlər; çılpaq dərilər qutunu tutmaq üçün daha yaxşıdır.
6. Pul və ya vaxtın maneə törətdiyinə görə ev əsaslı proqramları böyük bir seçimdir
Studiya dərsləri qiymətli ola bilər və onlar həmişə sizin cədvəlinizlə işləməyəcək. Yaxşı xəbərdir, online məşq platformaları və DVD-lər evdə rəqs fitnesinin tətbiqi üçün əla seçimdir. Çox sayda məhdudiyyət var, çünki insanların əksəriyyəti evlərində balet baraları və dirəkləri yoxdur. Ancaq sadə bir kardio rəqs sinifi və ya barre yerinə bir kürsü istifadə edən bir barre rutin ararken çox yüksək keyfiyyətli seçim var.
Bir sözdən
İlk dəfə, hətta "asan" xoreoqrafiyanın rəqs fitnes dərsləri hazırladığınız zaman yeniyetmələrin xoşagəlməz hiss etmələri qeyri-adi deyil, bunu etmək üçün istifadə etmirsinizsə, ala bilmək çətin ola bilər. Dəsmal atmaq əvəzinə, özünüzü sinif tərəfinə və ya arxasına yerləşdirin və əyləncəyə diqqət yetirin. Özünü şüurlu hiss edə bilərsən, amma kimsənin addımları mənimsəməyin olub-olmamasına diqqət yetirmir. Bir neçə dərsdən sonra üsullara alışırsınız və hərəkətləri idarə etməyə başlayacaqsınız.