Barre Proqramlarının Faydaları üzrə Scoop'u alın
Hollywood və televiziya rəqslə əyləncəli əyləncə ilə doludur. Bunheads və Breaking Pointe dən Flesh və Sümük və beləliklə Siz Dance bilər düşünürsünüz? hər kəsin "rəqqasın bədəninin uzun, yalın xəttlərini" istəməsi heç bir şübhə doğurmur. Bar Metodu, Barre3 və Pure Barre təmiz şırınqı kimi məşqlər sürətlənir, ya da barre məşqləri həqiqətən effektivdir?
Cavab mütləq "bəli" və ya "yox" kimi sadə deyil. Bu, həqiqətən "effektiv" tərifinə düşür. Barre egzersizleri bir bakışta göründüğünden daha çox zor olsa da, onlar bütün fitness ehtiyaclarınız üçün mütləq bir pəncərə deyilik.
Barre studiya üzvlüyünə bütün pullarınızı sərf etmədən əvvəl, dərslər təklif etdiyiniz faydalar və bəzən əskiklikləri nəzərə alın.
Barre Class nədir?
Barre məşqləri əsas gücünü yaxşılaşdırmağa, çiyin və hip kəmərlərin stabilləşdirən əzələlərini inkişaf etdirməyə və rahatlığı artırmağa yönəlib. Bu, əsasən, müəyyən bir hərəkət aralığında müəyyən bir birgə açı ilə əzələlərin "yanması" olan izometrik hərəkətlər və kiçik hərəkətlər həyata keçirməklə həyata keçirilir. Nəticədə ümumi qadın narahatlıq zonalarının "formalaşması" - itburnu, gluta, uyqun və nüvəni sıxaraq, duruşu yaxşılaşdıran, daha etibarlı və daha uzun, daha yumşaq bir fizikanın görünüşünə səbəb ola bilər.
Həqiqət barre workouts çətindir . Bu, əsasən, əzələləri insanların çoxu üçün istifadə edilmədiyi şəkildə hədəf almasıdır. Standart bir çömçə və ya lunge yerinə yetirdiyiniz kimi, hərəkətin tam bir sıra ilə sabit bir şəkildə hərəkət etməyiniz əvəzinə, müəyyən bir səviyyəyə qədər çınlamaq və mövqeyini saxlaya bilərsiniz, daha sonra bir hissədən yuxarı və aşağı hərəkət edərək əzələləri daha da gücləndirə bilərsiniz bu xüsusi birgə açıda, sonra mövqeyini çox az dəyişə və yenidən edə bilərsiniz.
Bu olduqca çətin. Bacaklarınız titrəyəcək, nəfəsinizi sabitləşdirəcək çətin anlar olacaq və içəridə bütün işlərin bitməsi üçün dua edəcəyik.
Dərs başa çatdıqda, siz gözəl hiss edəcəksiniz.
Budur, barre məşqləri idmanın bütün sahələrini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmur. Məsələn, ürək-damar işlərini ehtiva edən xüsusi bir sinif tapa bilmədikdə, barre məşqləri ürək-damar sağlamlığını inkişaf etdirməyəcəkdir.
Onlar da ağır məşqlər deyil. Onlar əzələ dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq və onlar bir nöqtəyə əzələ gücü inkişaf edə bilər , lakin onlar ağır çəki qaldırmaq və ya daha böyük əzələ kütləvi inkişaf kömək edəcək. Hedeflerinize bağlı olaraq bu yaxşı və ya pis olaraq qəbul edilə bilər.
Barre Proqramları Etkili mi?
Barre egzersizlerinin etkili olub olmadığına dair suallara cavab vermək üçün, özünüzü "nə üçün effektiv?" Onlar əsas güc, rahatlıq və əzələ dözümlülük yaxşılaşdırılması üçün əlbəttə yaxşıdır. Onlar "lift" və "forma" problem zonalarına kömək edə bilərlər. Əlbəttə ki, əgər onlar bir məşq proqramına sadiq qalmağı düşünürlərsə, onda hər hansı bir praktiki standartla effektiv sayılacaqlar.
Yəni barre egzersizleri (çox hallarda) kardiyovasküler bir fitness komponentini təslim etmək üçün nəzərdə tutulmamışdır. Onlar da əzələ gücünü kəskin şəkildə artırmaq üçün nəzərdə tutulmayıblar. Və fitness-əzələ gücü və ürək-damar dayanıqlığının bu iki komponenti - bu, kilo itkisinə və bədənin tərkibində dəyişikliklərə ən təsirli təsir göstərir.
Beləliklə, əgər məqsədiniz bədənin tərkibində əhəmiyyətli dəyişikliklər yaşanarsa, barre dərsləri nəticə əldə etmək üçün ən sürətli yol ola bilməz.
Əlbəttə ki, nəticələr mümkün deyil.
Əgər zaten uyğun və sağlamysanız, müntəzəm bir barre məşq əlavə edərək, əlbəttə ki, səsi tonu və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Eyni şəkildə, nisbətən oturacaqsınız və barre dərslərinə başlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə, ağırlıq və tonda dəyişiklikləri görməyi bacarırsınız.
Yəni ürək və qüvvət təhsili ilə müntəzəm olaraq daxil olan daha gərgin sinifləri araşdıra bilməyincə, baş verən ilk dəyişikliklərə bir üst limit ola bilər.
Maksimum Nəticələr üçün Barre Proqramlarını Daxil Etmə
Əlbəttə ki, yaxşı dairəvi fitness proqramında barre məşqləri üçün bir yer var.
Xüsusilə, barre məşqləri balans, rahatlıq, duruş və əsas gücün inkişafına kömək edə bilər. Bu hiylə yalnız barre rutinlərinə əsaslanır. Bunun əvəzinə bir çox Barre, atletik kondisioner, yoga və ürək əsaslı dərslər daxil olmaqla müxtəlif siniflər təklif edən Austin, TX-da Dancers Shape kimi bir barre studiyasını axtarın. Kardiyovasküler dözümlülük və əzələ qüvvəsi daxil olmaqla fitnessin bütün beş komponentini effektiv şəkildə hazırlamaq üçün müntəzəm məşqlərinizi müxtəlifləşdirə bilərsiniz.
Sizə yaxın bir barre studiyası yoxsa və ya studiyanız birdən çox sinif variantları təklif etmirsə, bir barre DVD götürməyi və barre dərsləri təklif edən bir onlayn məşq platformunu işlədir. Həftədə bir və ya iki dəfə barre müalicəsini aparın və həftənin qalan hissəsini məşq, boks, üzgüçülük, gücü təlim və velosiped kimi digər məşqlərə yönəldin. Bu yolla, idmanın digər sahələrini nəzərə almadan bir barre məşqinin faydalarından yararlana bilərsiniz.
Evdə barre rutinlərini sınamaq planlaşdırırsanız, ən çox barre rutinləri kiçik avadanlıqlar istifadə etdiyini nəzərə alsaq, yüngül dumbbell (1 ilə 3 manat arasında), mat və əlində sağlam bir kreslo olması yaxşı bir fikirdir. . Mövcud çəkiləriniz yoxdursa, əvəzinə su şüşələri və ya konserv məhsulları istifadə edin.