Koşucular arasında ortaq bir şikayət, sağ ayağınızın altında ayağın üst hissəsindəki ağrıdır. Bir çox hallarda, ayağın üst hissəsində ağrı, ayağınızın üstündən uzanan və ayaqlarınızın düzəldilməsini təmin edən ekstensor tendonlarının iltihabıdır. Bu tendonların iltihabına ayaq extensor tendoniti deyilir.
Semptomlar
Ekstensor tendoniti ilə məşğul olursanız, qaçış etdiyiniz kimi ayağınızın üstündə ağrı hiss edəcəksiniz.
Ayağınızın üstündə şişlik görürsən və tendon boyunca bir yerə böyük bir çarpma hiss edə bilərsiniz.
Ayağınızın üst hissəsindəki ağrı, ekstansör tendonitinin bir nəticəsidir, sadə bir test, ayağınızı aşağı bükdürmək və barmaqlarınıza basmaqdır. (Başqası sizin barmağınıza qarşı müqavimət göstərsəniz, daha təsirli olur). Sonra müqavimətə qarşı ayağınızı çəkməyə çalışın. Bunu etdiyiniz zaman ayağınızın üst hissəsi boyunca və ya ekstensor tendon boyunca ağrı hiss edirsinizsə, daha çox ekstensor tendoniti ilə məşğul olursunuz.
Səbəbləri
Extensor tendonitinə gətirib çıxara bilən bəzi ümumi amillər çox sıx dana çəkən əzələlərdir , tırmanış və ayağınızın düşməyidir.
Extensor tendoniti də ayaqqabılarınızı çox sıx və ya uyğun olmayan uyğun olmayan ayaqqabıları sıxlaşdırmaq və ya çəkməklə də yarada bilər. Ayaqlarınızın ayağınızın üstündə bir təzyiq nöqtəsi yaratdıqlarını görmək üçün yoxlayın.
Bəzi idmançılar üçün qeyri-çalışan ayaqqabı problemlərdir, belə ki, işləməyinizə uyğun olaraq uyğun ayaqqabılar geyindiyinizə əmin olun.
Başqa bir mümkün səbəb, sizin çalışan vərdişlərinizdə və ya təliminizdə dəyişiklik ola bilər. Xüsusilə bir qaçış limanında bir çox dartma işi edərkən, ayağın ekstensor tendonlarına daha çox stress qoyun və iltihablara yol aça bilər.
Müalicə
Yüngül ekstensor tendonit üçün ən effektiv müalicələr sizin buzov əzələlərini uzatmaq və iltihabı buz və ya antiinflammatik maddələrlə azaltmaqdır (Əgər antiinflamatuarları qəbul etməyinizi yoxlamaq üçün sağlamlıq xidmətinizə danışın). Buzağılarınızı uzatmaqla yanaşı, həmçinin köpük rollarda və ya digər masaj alətindən istifadə edərək özünü masaj etməyə çalışın. Ekstensor tendonu artıq iltihablanmadığında, nisbətən ağrısız bir şəkildə istifadə edə bilərsiniz.
Ayaqqabı şifrənizin modelini dəyişdirməyi və bəzəklərini boşaltmağı da cəhd edə bilərsiniz. Ayağınızın üstündəki təzyiqləri aradan qaldırmaq üçün ayaqqabılarınızı ayaqqabı dilləri boyunca bir nərdivan naxışında yerləşdirməyə çalışın, tipik bir çarpaz xarakterə malikdir.
Bəzi ekstremal hallarda podiatrist, xüsusilə də düşmüş taxtlarla qarşılaşdıqda, xüsusi hazırlanmış ortez və ya başqa bir müalicə təklif edə bilər.
Ağrı yumşaq olarsa və yürüyüşünüzə təsir etmirsə, ayaq extensor tendonitindən keçmək təhlükəsizdir. Ayaqqabılarınızı bağladıqdan sonra da ağrılı olmağı düşünürsənsə, yenidən cəhd etməzdən əvvəl bir neçə gün işləməyin. Çox az travmalı xəsarət kimi, ekstensor tendoniti tez-tez bir neçə gün istirahətdən sonra təmizlənir, xüsusilə də erkən tutmaq xüsusilə.
Foot Extensor Tendonitis deyilsə nədir?
Yuxarıdakı müalicələrdən sonra ağrı yoxsa, fərqli bir yaralanma və ya vəziyyətlə məşğul ola bilərsiniz. Bənzər simptomları olan digər şərtlər metatarsal stress sınıqları, atipik gut və dejenerativ artritdir. Doğru diaqnoz və növbəti addımları təyin etmək üçün podiatristinizə və ya başqa bir səhiyyə işçisinə müraciət edin.
Mənbə: FootCareMD, Amerikan Ortopedik Ayağı və Ankle Cəmiyyəti, http://www.aofas.org