Runners üçün məsləhətlər
Çox idmançı ağrılı bir ayaq balığına görə ən azı bir qaçış və ya yarışa məhv olmuşdur. İşdə ayaq basmağın simptomları və səbəbləri bunları necə qarşısını almaq və müalicə etmək haqqında göstərişlər verir.
Səbəbləri
Ayağın üstündəki blisterlər ümumiyyətlə dəri və çorabınız arasında sürtünmə səbəb olur. Tərli ayaq və ya yaş şərtlərinə görə həddindən artıq nəmlik dəri yumşaldır, sürtünmə və blisterlərə daha həssas olur.
Kiçik və ya çox sıx bir şəkildə bağlanmış koşan ayaqqabıları geyib qabıqlara səbəb ola bilər. Amma ayaq üstü ayaqları olan və ayağınızın çox hərəkətinə imkan verən ayaqqabıları geyə bilərsiniz.
Qarşısının alınması
Ayaq qabığının işləməsini maneə törətmək üçün bu taktikadan istifadə edin:
- Ayaqqabılar Fit : Ayaqqabının düzgün oturduğundan əmin olun. Ayaqlarınız işə başladığınızda şişirilir, belə ki, çalışan ayaqqabı küçə ayaqqabıından daha böyük bir ölçülü olmalıdır. Tualetinizdə bir az otaq var. Ayağınızın ayağında çox ayaqlaşmadığı üçün ayaqqabılarınızı daha yaxşı uyğunlaşdırmaq üçün əymək öyrənə bilərsiniz.
- Çoraplar: WrightSocks kimi xüsusi hazırlanmış çorabın alın. CoolMax kimi pambıq olmayan sintetik parçalardan hazırlanmış corabları axtarın. Ayaqlarınızdan uzanan bu fitil nəmləndirici. Çorapların çəkilməsi anatomik şəkildə formalaşır və çorabın qabıqdan çıxmasına və qabıqlara səbəb olmasına kömək edir. Həmçinin, heç bir dikişsiz və düz bir səthlə pay almaq. Bəzi koşucular, blisterlərin qarşısını almaq üçün yaradılan ikiqat qat çiyinlər taxır. Bu çoraplarla olan fikir, dərinizin və çorağın yerinə iki çarpma qatının arasında hər hansı bir sürtünmə meydana gəlməsidir.
- Yağlama : Siz həmçinin problem bölgələrində BodyGlide və ya Vaseline yaya bilərsiniz. Ancaq ayağınıza ayağınızın sürüşməsinə imkan verə biləcəyi qədər asanlıqla gedin.
- Bant və ya Pedlər : Bəzi idmançılar həmçinin qabıqlara meylli olan ayaqlarına "isti ləkələr" üzərində moleskin və ya atletik lenti qoyurlar. Bunu etsəniz, moleskin və ya lenti düzgün şəkildə tətbiq olunmadığından (qırış yoxdur) və çox sıx olmadığından əmin olun.
- Çağırışlarınızı saxlayın : pedikür üçün gedirsənsə, zərbələrinizi ülgüc və ya zımpara taxtası ilə çıxarmayın. Zəngli dəri ayaqlarınız üçün blister qorunması kimi xidmət edir. Çıxarılıbsa, blisterlər üçün daha çox risk olacaqsınız.
İşarələr və simptomlar
Yəqin ki, əvvəl ayaq qabığını gördünüz. Onlar ayağınızın hər hansı bir yerində görünə biləcək təmiz maye ilə dolu kiçik dəri kabarcıklardır. Bəziləri ağrısızdır, ancaq başqaları son dərəcə ağrılı ola bilər. Bəzən, ayaqlarınızı yoxladığınız zaman, blister partlayacaq və qanaxma ola biləcəyi və ya olmasın deyə bir xammal ola bilər.
Müalicə
Ayaq qabığının müalicəsində ilk seçim yalnız onu tək buraxmaqdır. Dəri qoruyur. Nəhayət, qırılacaq və maye boşalacaqdır.
Blister ağrılı olarsa, dərini tərk edərkən onu boşaltmağı seçə bilərsiniz. Bir iynəni sterillaşdırmaq, spirt sürtmək, alovdan keçirmək və ya suda 5-10 dəqiqə qaynadaraq onu silmək lazımdır. Blisteri kənarlarındakı ballara diqqətlə vurun. Mayanı sıxın və antiseptik kremdən istifadə edin. Bölgəni infeksiyaya qarşı qorumaq və yastıq təmin etmək üçün belə bir Band-Aid Blister Bloku və ya moleskin məhsuluyla əhatə edin.
Bir marafonda yarışdıqda və ağrılı bir blister inkişaf etsəniz, tibbi stansiyaların birində dayanın. Onlar sizin blister müalicə edə və ümid edirəm, siz ağrısız çalışan, irqi geri almaq olacaq.
Gündəlik bandajı dəyişdirin və qızartı və əzələ kimi infeksiyanın əlamətləri üçün blisterə baxın. Əgər hər hansı bir infeksiya əlamətləri görsəniz həkimə baxın.
> Mənbələr:
> Blisterlər: İlk Yardım. Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
Blisterlərin qarşısının alınması və müalicəsi. Amerika Dermatologiya Akademiyası. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.