Hər təklif fayda əldə edərkən, bir yarışdan sonra bir şey var
Uzunmüddətli və ya marafondan sonra idmançı iki şeydən birini yerinə yetirəcəkdir: sərinləmək üçün gözəl, isti bir banyoyu çəkin və yaxud sərinləmək üçün gözəl duş edin. Hər ikisi də hörmətli seçim kimi görünsə də, bir təsəvvür edə bilərsiniz daha çox terapevtik edir.
Seksual və soyuq hidroterapiyanın faydaları
İsti və soyuq su müalicəsinin faydaları var, amma həqiqətən çox dəqiqdir.
Hidroterapi formaları kimi, hər biri müxtəlif məqsəd və məqsədlərə malikdir:
- İsti su (90 ° -100 ° F) qan damarlarını şişməyə və əzələlərə və oynaqlara sirkulyasiyaya səbəb olur. Terapiyanın bu forması möcüzələr və ya birgə sərtliyə malik insanlar, elastikliyi artırır və ağrını 10 dəqiqə azaldar.
- Soyuq su tamamilə əksini tapır. Bu, qan damarlarının daralmasına səbəb olur, bu da yalnız iltihabı azaldır, lakin təsirlənmiş əzələlərin və toxumaların nizamlanması nəticəsində ağrıları azaldır.
Səthdə hər kəs eyni faydaları təqdim edir. Amma necə olduqca fərqlənirlər və onları istifadə etdiyinizdən asılı olaraq bəzən yaxşıdan daha çox zərər verə bilərlər.
Niyə isti su kömək etmir?
Qaçma işə gəldikdə, qayda sadədir: isti su əvvəl axır və soyuq su istifadə edin.
Niyə? Uzun bir müddətdən sonra əzələ və oynaqlarda təsir və stress həmişə iltihablara səbəb olur.
İltihab, sadəcə bədənin fiziki stressə olan reaksiyasına, həddindən artıq aktivlik, yaralanma və ya infeksiya səbəb olub-olmamasıdır.
İltihab meydana gəldiyi zaman, qan damarlarının şişməyə və toxumaların gözenekli olmasına səbəb olan bir immun təsiri tetikler. Bu, immunitet hüceyrələrinin stres sahəsinə yaxınlaşmasına imkan verir.
Təsiri zədələnmiş hüceyrələri təmir etmək nəzərdə olsa da, şişlik, qırmızılıq və ağrıya da səbəb ola bilər.
Koşu ilə əlaqədar olaraq, istədiyiniz son şey, isti suda nəmləndirərək bu təsiri artıracaq. Bunun əvəzində, təsirlənmiş sahəni sərinləşdirmək istərdiniz, beləliklə gəmilərin şişkinlik və ağrıları aradan qaldırmaq üçün səy göstərməsi vacibdir.
İsti su banyosu sərt və ya ağrılı əzələlərin və oynaqların istiləşməsi üçün daha münasibdir. Gərginliklə birləşdirildikdə , sərt əzələlərin, oynaqların və tendonların boşaldılmasına və ümumi hərəkətliliyin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər. Fibromiyalji xəstələrində tez-tez istifadə olunur və əvvəlcədən sıxışan və ya ağrıları olan məşqçi-məşqçilərə faydalana bilər.
Bir buz banyosunu necə almalıyıq?
Uzun bir müddət və ya marafondan sonra, bir buzlu hamam bərpa üçün ən yaxşı yol və ən sürətli yol olacaq. Başlamaq üçün, küləyin soyuq su ilə doldurulması və bədəninizin istiliyinə uyğunlaşmasına imkan verməlisiniz. Bir dəqiqədən sonra suya bir və ya iki pillə çanta qoyun və orada 10 dəqiqə qalmayın.
Çılpaq cilddə buz suyunun hissini daşımasanız, hamamda qısa müddətli və tər tişört giydirə bilərsiniz. Soyuq duş da məqbul bir alternativdir.
Bütün uğursuz olarsa, təsirli ərazilərdə bir buz paketi və ya dondurulmuş tərəvəz torbası tətbiq edə bilərsiniz.
Ancaq 20 dəqiqədən çox müddət ərzində ərazini buzlamaqdan və mümkün olan bir don zədələnməsinə məruz qalmamalıdır.
> Mənbə:
"Mooventhan, A. və Nivethitha, L." Hidroterapiyanın müxtəlif sistemlər üzərində elmi əsaslı təsiri ". N Am J Med Sci. 2014 May; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.