Patellofemoral Ağrı Sendromu, Runner Diz olaraq bilinir
Patellofemoral ağrı sindromu (PFPS), tez-tez koşucunun dizi deyilir, diz çökəkliyi altında və ətrafında ağrıdır. PFPS ağrısı bir və ya hər iki dizdə baş verə bilər və nərdivanlardan enən və uzun müddət fəaliyyətsizlikdən sonra fəaliyyətlə pisləşməyə meyllidir. Patellofemoral ağrı sindromu tez-tez diz çökəkliyinin (patella) altındakı artikulyar qığırdaqın ziyanını (tipik olaraq yumşaldıcı) təsvir edən bir vəziyyətdir ki, xondromalaziya üçün səhvdir.
Patellofemoral Pain Sindromu Nədir?
Patellofemoral ağrının dəqiq səbəbi bilinməsə də, patelinin femurun oluğu boyunca izləndiyi yol patella altındakı kıkırdağın qıcıqlanmasına səbəb ola biləcəyinə inanılır. Patella yuxarıya və aşağıya, yandan kənara doğru hərəkət edə bilər, həm də əyilmə və dönə bilər. Bütün bu hərəkət deməkdir ki, patellana diz artikulyar səthləri ilə əlaqə yarada bilər, məsələn, əzələ gücü və balans, çox istifadə və yanlış izləmə kimi müxtəlif amillərdən asılı olaraq. Bu da ağrı səbəbinin müxtəlif fərqli amillərdən ola biləcəyini də ifadə edir.
Patellofemoral Pain Sendromu haqqında nə edə bilərsən?
Rahatlıq, patellofemoral ağrı və koşucunun diz ağrısını və şiddətini azaltmaq üçün ilk müalicə addımlarından biridir. Dizinizi şəfa etməyə icazə verərkən, mileajınızı azaltın və ya üzgüçülük kimi qeyri-təsirli məşqlərə başlayın.
(Bax: zədə yolu ilə necə məşq etmək olar).
Bir çox idmançı öz rehabilitasiya proqramını idarə edə bilsə də ideal bir şəkildə həkim və ya fiziki terapistin son müalicə seçimlərini öyrənmək və təlimləri düzgün şəkildə yerinə yetirməyi öyrənmək istərdiniz. Diaqnozunuza əsasən, əlavə möhkəmləndirici və gərginlikli məşqlər ola bilər ki, sizin gündəlikinizə əlavə olunmalıdır.
Patellofemoral Pain sindromu üçün hipotenziya artırın
Patellofemoral ağrı sindromu ilə bağlı son məlumatlar diz çöküntüsünün düzgün şəkildə izlənilməsini təmin etmək üçün itburnu gücləndirməyə yönəldir. İndiana Universiteti-Purdue Universitetinin İndianapolis Universitetinin Fizika Müalicə Departamenti tərəfindən edilən araşdırma, qadın idmançıları bir kəpək gücləndirici məşq proqramı ilə müalicə edildiğinde kneecap ağrısında əhəmiyyətli bir azalma tapdı. Onların tədqiqat nəticələrinə görə, kneecap hərəkatı daha əvvəl düşünülmüş kimi quadricepslərdən daha çox kalça kasları tərəfindən təsirləndiyini düşünür.
Bu iş üçün, patellofemoral ağrı sindromu olan qadın idmançıların kiçik bir qrupu həftədə iki dəfə həftədə iki dəfə hip gücləndirici məşq prosesini həyata keçirdi. Performanslar birbaşa bacak cığırları və kalça gücünü artırmaq üçün bir sıra elastik bant təlimlərindən ibarət idi.
Diz ağrısı üçün faydalı olan başqa bir məşq, itburnu gücləndirmək üçün Side Plank Exercise edir.
Patellofemoral ağrı sindromu ilə bağlı əvvəlki araşdırma problemin bir hissəsi olaraq ayaqlara və quadricepslərə baxdı. Bəzi insanlar müəyyən ayaqqabı içərisindən istifadə edərək və ya quadları gücləndirərək diz ağrısını azalda bilər və dörd balans yenə də müalicədə bir yerə sahib ola bilər.
Patellofemoral Pain Sendromu haqqında Reader Şərh
Bir oxucu öz PFPS-i ilə bağlı yazırdı:
"Öz vəziyyətimdə, sıx TİB və əzələ zəifliyi əməyi keçdi, amma ən əhəmiyyətli amil mənim vastus lateralus (güclü) və mənim vastus medialus (adductors ilə zəif) arasındakı balans idi. və mənim vəziyyətimdə) bu qeyri-bərabərliyi yaxşılaşdırmaq üçün - və çox tez! "
Belə əzələ balansızlığını ən yaxşı şəkildə əzələ balansı test etdirəcək və nə varsa, hansı balansızlığa səbəb ola biləcək bir mütəxəssis müəyyənləşdirə bilər. Gücləndirici təlimlərdən biri, ehtimal ki, başlayacaqdır ki , quadriceps qrupu , diz çöküntüsü izlərindən məsul olan əzələləri qurur.
Ayaqqabı və Patellofemoral Pain Sendromu
Seçdiyiniz ayaqqabı da PPS-dən xilas olmaqda mühüm amil ola bilər. Yüksək keyfiyyətli ayaqqabılar bir koşucu üçün hər 300-500 mil dəyişdirilməlidir. Ayaqqabılar daha çox diz ağrısı ilə nəticələnə bilər. Orthotics və arch dəstələri də tövsiyə edilə bilər. Təlimdən sonra dizləri yüngülləşdirmək də oynaqlarda iltihabı və ağrıları azaldır.
Patellofemoral ağrı müalicə etmək çətin ola bilər və tam bərpa etmək üçün xeyli vaxt (altı həftə) ola bilər. Beləliklə, bir məşq prosesini rahatlaşdırın və quadriceps gücünü qoruyun, uyğun ayaqqabı geyinyin və istənilən əlamətlərinizdə istirahət edin və PPS gələcəkdə sizi daha çox alçaltmaq ehtimalı azdır.
Mənbələr:
"Keçənlərdə ümumi diz ağrısı təsirli şəkildə azaldı, hip çalışmaları ilə ortadan qalxdı" Tibb Xəbərləri Bu gün, 7 İyun, 2010.
Amerika Ailə Həkimi Akademiyası Veb səhifə, Patellofemoral Ağrı Sendromu Xəstə Tərtibatı, Noyabr, 1999.