Hip əzələləri düşünəndə, ümumiyyətlə, ön tərəfdə hip fleksorları və böyük butt muscle, gluteus maximus , arxada düşünürük. Bununla belə, altıbucaqlı bütövlükdə, bacak və kalçanın hərəkətində əhəmiyyətli rolları olan altı kiçik əzələlər, eləcə də pelvis vasitəsilə lift yaratmaq mümkündür. Bunlar dərin altı əzələdir və bilmək üçün çox dəyərlidirlər.
Aşağıdakı dərin altı hip əzələlərin yeri və fəaliyyətinə dair anatomiya dərsində yalnız bir işarə ilə asan bir çıxışdır.
Dərin Altı Hip Kəskin nədir
Dərin altılıq adlandırılan hip əzələləri qrupu, kalça içərisində dərinləşən kiçik bir əzələlərin bir hissəsidir. Praktiki baxımdan demək olar ki, ayağı kənara çevirirlər. Pilatesdə və ya digər fitness sinifində təlimatçı "ayağını kalça yuvasına çevir" deyərkən dərin altılarla məşğul olmanızı istəyirlər. Rəqqasələr üçün bunlar vacib "fəallaşma" kaslarıdır.
Digər əzələlərlə birgə dərin altılıq da hip stabilizatorlar və kalça ekstensorlarıdır. Məsələn, gəzinti zamanı dərin altı yardım işçi ayağının kestirilməsini stabilləşdirir və açır (irəliləyir ki, irəli hərəkət etmir). Ayaqları düzəldəndə, dərin altı əzələlərə cavab verə bilməyəcəklər, dərin altı hərəkətini, quyruğuna, kasık sümüyünə və iliak omuruna (yuxarı, hip sümüyü ön) hərəkətə keçir.
Bursit və artrit kimi hip sıxılma ilə əlaqədar problemlərdən şikayətlənən insanlar, xüsusilə də hər kəs üçün çox faydalı bir qaldırıcı və açan bir hərəkətdir.
Bacaklarınızı sabit bir vəziyyətdə saxlayarkən bacaklarınızın altında oturan sümüklərinizə yaxın bir yerdə qaldığınız bir spiral içərisində bacakların kənar bir kənarını çəkdiyiniz zaman, kalça boşluğundan və pelvis və bel üfürməsindən, keyfiyyətlərindən faydalanırsınız. dərin altı.
Pelvik kıvırcıklar və çiyin körpüsü kimi paralel qalmaq lazımdır, lakin pelvis asansörleri, oturmaq üçün sümükləri dizlər üçün çiyin körpüsü və bel bu qədər uzanır. Başqa bir artı isə, iç budların dərin altıların kənarına dönməsinə qarşı çıxır. Buna görə, dərin altı işləyərkən, iç ağızlarınızı işlədəcəksiniz .
Dərin Altı Hip Kəsmə olduğu yer
Dərin altı adını, hip daxilində, daha məşhur butt muscle, gluteous maximus altında dərk etdikləri üçün alırlar. Bütün bunlar, hip yuvasına daxil olan budun sümüyünün üstündəki lampanı olan daha böyük trochanter içərisinə daxildir. Aşağı pelvis ətrafında fərqli yerlərə pərəstiş edirlər.
Dərin altı hip əzələsi fandan altına qədərdir:
- piriformis
- gemellus üstün
- obturatur internus
- gemellus aşağı
- obturatur externus
- quadratus femoris
Dərin altılıq gluteus maximusun altında olduğundan, adətən vücudunuzun ən güclü əzələlərindən biri, tez-tez onları gölgələşdirir. Bir çox insan öz glutlarını sıxaraq dərin altı əzələ hərəkətinin təsirini almaq üçün çalışır. Bu, quyruq və sakrumun ətrafında sıxışdırmağa gətirib çıxara bilər və kalça hərəkətində hərəkət azadlığını maneə törədir.
Həmçinin, glütlərin işə salınması glutların (butt əzələlərinin) inkişafı deməkdir. Dərin altılığı aktivləşdirmək üçün öyrənmək bəzi insanlara "qapağı sıxışdırmağa" kömək edə biləcək fiziki şüurun qazanmasına kömək edə bilər. Siz glute və altı altı balansda işləyən zaman daha yaxşı işləyən və daha yaxşı görünən, hip və butt sahəsi var.
Qeyd edək ki, dərin altı əzələdən və ətrafında bir çox aşağı bədən sinirləri işlənir. Xüsusilə, siyatik sinir piriformisin arxasında hərəkət edir və bir overactive piriformis əzələsi bəzi insanların siyatik ağrılarına kömək edir.
Fəaliyyətdə Altı Dərin
Dərin altı hip əzələsinə bu giriş öz bədəninizdə hərəkətlərini tanımaq üçün kömək edəcəkdir. Hər bir kasın fərdi hərəkətləri haqqında daha çox bilmək istəyənlər ətraflı anatomiya kitabına müraciət etməlidirlər.
Pilatesdə dərinliyin altıdan çox olduğunu bilirik. Hip açılış ilə topu açmaq üçün çox yaxşı. İşdə dərin altı hərəkəti tanıya biləcəyi bir neçə Pilates təlimatı var, həm də ayaqları çıxdıqda və / və ya saqqumu irəli gətirir və hip birgə dekompressiyaya gətirirlər:
- Pilates duruşundan və ya geniş bir mövqedən istifadə etdiyiniz zaman.
- Qurbağanın ayaqlarını istifadə edən məşqlər
- Ayaq işi mat üzərində ayaq işi kimi
Mənbələr:
> Calais-Germain, B. Hərəkat anatomiyası. Eastland Press; 2007.
Dərin Hip Rotator Kasları. Anatomiya Eksperti.
> Myers, Tom, Dərin Altı, hissə 1., massaagetherapy.com