Pilates duruşu çox Pilates təlimlərində istifadə olunan ayaqların mövqeyidir. Pilates duruşunda, ayaqları düz, düz və budun yuxarı hissəsindən kənara dönmüşdür. Bu, dizin xəttindən sonra, ayaq parmağı ilə birlikdə bir az yüngül (Pilates V) işarə edir. Bu ayaq mövqeyi, baletin ilk mövqeyinə bənzər deyil, həddindən artıq deyil.
Ayaqları büzülmüş və ya yumşaq bir şəkildə göstərilə bilər. Bu mövqe məşqlərə hazırlıq və hazırlıq və neytral mövqe kimi istifadə olunur.
Pilates mövqeyini necə əldə etmək olar
Pilates mövqeyi güclü bir mövqedədir. Buna nail olmaq üçün, ardıcındakı gluteal əzələləri və dərin altı hip əzələləri aktivləşdirməlisiniz, pelvik döşəmə çəkəcəksiniz, qarın içərisinə girin və yuxarı çəkin və iç budları birlikdə qucaqlayın. Bədənin orta xəttinə diqqət yetirmək üçün çox yaxşı işləyir.
Pilates duruşu sit sümüklərinizlə və sit sümükləri ilə heels arasındakı əlaqəni hiss etməyə kömək edəcək - çox güclü bir enerji xətti. Bəzi insanlar həmçinin bu işdə bir az işlədildikdə, bəzi təlimlərdə hip fleksorların çox fəaliyyətini aradan qaldırmağa kömək etdiyini görürlər.
Pilates duruşu oturma, yalançı və dayanan məşqlərdə istifadə olunur. Pilates duruşunda dayanarkən, bədən çəkisi ayaqları boyunca bərabər düşür.
Bu heelsə diqqət yetirmir. Yaxşı duruşun digər nöqtələri də var. Bir tərəfdən görünsə, ayaq biləyindən hip, çiyin və qulaq qədər düz bir xətt çəkilə bilər.
Pilates Stansını İstifadə edən Çalışmalar
Pilates duruşu Pilates mat və avadanlıq təlimlərində də görünür.
Pilates mövqeyindən istifadə edərək aşağıda göstərilən məşqlərdən birinə riayət edin: divar düzəldilmiş , düz düz ayaq uzanır , ikiqat düz düzəldilməklə və yan zərbə vurma .
Siz paralel ayaq mövqeyindən istifadə edərək, bunların bəzilərinə tanış ola bilərsiniz, amma Pilates mövqeyindən fərqlənirsiniz. Daha çox əzələ nişanını və hazırlığını tapa bilərsiniz. Həmişə olduğu kimi, həyata keçirilməzdən əvvəl ilk istiləşməyə əmin olun.
Pilates Stansın tarixi və tədqiqatı
Bütün Pilates təlimlərində neytral bədən uyğunluğu vurğulanır. Pilates duruşu Cozef Pilatesin icad etdiyi bir şey deyil, belə ki, Pilatesin mövqeyini bir əlamətdən istifadə etməklə heç bir şeyə sahib olmamalıdır. Bir neçə müəllif qeyd edir ki, bir skelet yerdən asıldığı zaman, təbii vəziyyət ayaqların bu yüngül kənar fırlanmağından ibarətdir. Ayaq düzəldilmişsə, onda skeletin neytral mövqeyinə müdaxilə edərdilər. Pilates inkişaf etdirdiyi kimi, bir çox rəqqas, xüsusilə də Nyu-Yorkda balet rəqqasları Pilates Studiyasının şagirdləri idi və onlarla rəqs terminologiyası və təcrübələrini gətirdi. Baletdə birinci mövqeyə bənzərlik gözədəyməzdi.
Pilates mövqeyi bir məşqlə hazır vəziyyətdir, normal gün boyunca durduğunuzda istifadə etdiyiniz mövqe demək deyil.
Bu, hazırlıq vəziyyətini daha da artırmaq üçün cəsədi qurur. Christine E. Di Lorenzo rehabilitasiya üçün Pilates analizində deyir: "Pilates mövqeyində, bədən çəkisi ayaqların toplarında bir qədər irəliləyir. Nüvəli zirehli və hizalanma optimal ilə, bel üçün hazırlanır və qorunur. daha təcrübəli vəzifələr yerinə yetirir. "
Mənbə:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Nədir?", İdman Sağlamlığı , 2011 İyul, 3 (4): 352-361.