Dəyirmanız Pilatesdə istifadə etdiyimiz belin əyilmiş əyri istiqamətinə nail olmaq üçün absdən istifadə etmək üçün sadə üsuldur. Bu abdominals çalışır kimi geri və hamstrings uzanır və yaxşı duruş öyrədir. Bundan yaxşı nədir?
1 - Başlanğıc mövqeyi
Bu, yuxarı və aşağı absin qıvrılmasına və torsonun əyilmədiyinə dair ardıcıl aktivliyin istifadə edildiyi yerlər kimi daha çətin məşqlər üçün məşq etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Dəyirmanı dəyişdirin, yalnız rahat olduğunuza qədər diz çökək və əllərinizi tərəflərinizə qoyun.
Başlamaq:
- Duvara qarşı hündürlüyü çəkin. Vücudunuzu divara buraxmaq, ayaqlarınızı divardan altı ilə 10 düym uzaqlaşın.
- Sizin abdominals daxil çəkin .
- Qollarınızı düz başınıza qaldırdığınız zaman omuzlarınızı qulaqlarınızdan, sinə ağzından və kaburdan aşağı saxlayın.
2 - Roll Down başlayın
- Başınızı nodur etdiyiniz kimi silahlarınız qulağınıza paralel qalır və yavaş-yavaş belinizi aşağıya və divardan uzaqlaşmağa başlayır, vertebra tərəfindən vertebrae.
- Abdominals qalxdıqda və yuvarlaq kimi belin uzanma hissi var.
3 - Curve dərinliyi
- Güzəşt irəlilədikcə, ABS-in kepçesini daha da dərinləşdirmək imkanı var. Yavaş-yavaş işləyin, belini divardan uzaqlaşdırın. Başınızı və boynunuzu rahatlayın.
4 - Dərin Qıvrımda
- Kalçanızın divarın tərk edilməsinə imkan vermədən gedə biləcəyiniz qədər aşağı itələyin. Sizin abdominals çox çəkildi.
- Torsonun yuxarı, orta və alt hissələrində bərabər hiss olun.
- Burada yaxşı bir hamstring uzanır ola bilər.
5 - Dönüş
- Aşağı abs ilə roll up başlamaqla divarınızı geri başlayın. Bu bir santimetr hərəkətidir. Düşünün alt hissəsini istifadə edərək düşünün ki, pelvisi dik bir vəziyyətə gətirin.
- Davam edin, hər vertebra divarı bir-birə qoyun.
- Siz gəzərkən, silahlarınız qulaqlarınızla yanaşı səyahət edir və çiyinlər rahat qalır.
6 - Finale - uzatma ilə duran
- Dikliyə yaxınlaşdığınız zaman, çiyinlərin yerə düşməsi kimi qabırğaların qalmasına imkan verəcək bir an hiss edəcəksiniz. Üst bədəniniz çiyinlərinizə qədər yuvarlandığını hiss edir.
- Rozinizi başlanğıc mövqeyinə gətirin. Sizin abs əyləncəli olduğundan və çiyinlərinizin düşdüyünə əmin olun.
- Silahlar geniş çiyinlərlə və açıq sinə ilə üst-üstə düşür.
Wall Roll Down, Pilates biliklərini gündəlik həyatınıza aparmaq üçün mükəmməl bir keçid həyata keçirir. Pilates vəziyyətinizi nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Daha çox Pilates yuvarlanan geri məşqləri araşdırmaq istəyə bilərsiniz.