Yarış zamanı, məsələn, marafon kimi uzun məsafədə olan yarış üçün çətin olur, çünki irqi, hava, yüksəliş, qalma dəsti və s. Üçün fiziki və zehni hazırlıq kimi çox dəyişənlər var.
Cədvəl istifadə edin
Bununla yanaşı, başqa bir məsafəni başqa bir məsafədə idarə etsəniz, özünüzü işləyə biləcəyiniz şeylərin kobud bir qiymətləndirməsini vermənin bir yolu aşağıda göstərilən bir chart kimi istifadə etməkdir.
Solda olan sütunlardan birində ən son irqi vaxtınızı axtarın, sonra isə onu təxmin edilən marafon bitirmə vaxtına keçirin.
1-mil 5-K 10-K Yarım marafon marafonu
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Kalkulyatordan istifadə edin
Daha dəqiq bir proqnoz almaq üçün, bu irqi zaman proqnozu kalkulyatoru kimi bir yarış dövrü təxmin kalkulyatorunu da istifadə edə bilərsiniz. Yalnız məlumatlarınızı yerləşdirin. Kalkulyator bundan sonra başqa məsafələrdə yarışlarda necə çıxış edə biləcəyinizi göstərir.
Həmin məsafə üçün müvafiq təlimlər aparırsanız, irqi vaxt proqnozlarının zaman əldə edə biləcəyiniz təxminlər olduğunu unutmayın. Yəni 5K üçün məşq etsəniz və yaxşı bir zaman əldə etsəniz, avtomatik olaraq müvafiq marafon vaxtını idarə edəcəyik. Bundan əlavə, dediyim kimi, vaxtınıza təsir edə biləcək çox dəyişənlər var. Məsələn, heç bir iki kurs tam eyni və bir dağlıq və ya düz kursu çalışan və ya dəniz səviyyəsi ilə yüksək hündürlük mütləq sizi yavaşlatacaq.
Marafon üçün 5K deyil, yarım marafona əsaslanan dəqiq bir proqnoz əldə etmək ehtimalı daha çoxdur. Yarışdan altı həftədən çox olmayan bir yarışdan bir müddət istifadə etmək yaxşıdır. Bundan daha çox vaxt varsa, fitness səviyyənizi dəyişə bilər (daha yaxşı və ya pis) və vaxtlar dəqiq olmayacaq. Ayrıca, yerli irqlərdən istifadə edirsinizsə, hədəf yarışınızdan bir neçə həftə içində bir yarışa qaçaraq, hər iki irq üçün eyni hava şəraitinin olma şansını artırır, bu da zaman proqnozunuzu daha realist hala gətirəcəkdir.
Yarış predmeti kalkulyatorlarını istifadə edərkən açıq-aşkar bir səhv səhv var, ancaq kör-çömüyə girmədən çox irqi əvvəl kobud bir qiymətləndirməyə sahib olmaq faydalıdır. Qətiliklə irqi hədəfləri təyin etməkdən və çox sürətli gedən kimi səhvlərinizin qarşısını almaqdan qoruna bilər.
Mənbə:
"Oxygen Gücü: Uzaqdan Runners üçün Performans Cədvəlləri", Jack Daniels və JR Gilbert tərəfindən.