Təhlükəsiz və sağlam bir gediş üçün əhəmiyyətli addımlar
İşə getmək, sağlam qalmaq üçün mükəmməl bir yoldur və gedən xərclərdən pul qazanmaq olar. Çindəki bəzi böyük şəhərlər bu konsepsiyaya yönəlmiş bir piyada infrastrukturu ətrafında da hətta qurur. Amma qabaqcadan planlaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkərək gəzişinizi həm təhlükəsiz, həm də daha rahat işlədə bilər.
Gəzməyə əmin olmaq həm sağlam, həm də təhlükəsizdir, yaxşı bir ayaqqabı gəzintisi tələb edir.
Ormanda gedişdən fərqli olaraq, işinizi geri və irəli aparmaq lazımdır. Və hər gün gəzmək üçün seçsəniz, aydın bir gündə bir zəmmi fərqli olaraq fərqli şərtlərlə qarşılaşacaqsınız.
Nəhayət, gəzinti, bir neçə gün ərzində hava şəraiti və ya əhəmiyyətli bir yığıncaq üçün əlavə gözəl baxmaq lazımdır. Əksər hallarda işə getmək üçün B planına hazır olmalısınız
Gündəlik həyata keçirilən bu böyük formada işləmək və fayda əldə etmək üçün ən yaxşı şəkildə necə hazırlaşa bilərsiniz?
1. Route planlayın
İşə getmək üçün ən yaxşı marşrut, sürücülük üçün seçdiyiniz seçimdən fərqli ola bilər. Mümkün olduğunca daha sakit yan küçələr və ya greenway yolları istifadə etmək istəyirəm. Təhlükəsizlik faktoru yüksəltmək və nəfəs aldığınız havanı yaxşılaşdırmaq üçün həm əsas yolların bir bloku və ya iki hissəsi olan bir marşrut axtarın. Yeşilyolu yollarının yerləşdiyi yer üçün yerli parklar şöbəsinin veb saytına müraciət edin. Mən həm səs-küy, həm də gecikmə səbəbindən əsas küçələrdən keçməməyi sevirəm.
Yerli bir gediş marşrutunu tapmaq, çəkmək və ölçmək üçün bir online gediş marşrutu planlayıcısı və ya proqramından istifadə edə bilərsiniz.
2. Gəzinti müddətini təxmin edin
İş üçün gecikməyin. Sizə işləmək üçün nə qədər vaxt veriləcəkdir? İlk gəzinti gedişiniz üçün mil başına 20 dəqiqə və ya kilometre başına 12 dəqiqə sürətlə planlaşdırın. Yürüyüş siqnalları ilə keçmək üçün bir çox küçə varsa, mile başına 25 dəqiqə artırmaq isteyebilirsiniz.
Gedən sürətinizin daha yaxşı olacağını təxmin edə bilərsiniz. Gəzişin keçmişdə çəkəcəyi müddətin proqnozlaşdırılmasına ehtiyacınız yoxdursa, bu, bir az ağır görünə bilər. Bir neçə dəqiqədən sonra nə qədər sürətli gedə biləcəyinizi bilmək daha asan olar .
3. Sağ ayaqqabılar və çoraplar
10 dəqiqəlik hər hansı bir yürüyüş üçün atletik ayaqqabıları taxmanı məsləhət görürəm. Gedərkən iş yerinizə daha uyğun ayaqqabıları dəyişdirməlisiniz, ya da onları iş yerində tərk edərək və ya sizinlə aparırsınız. Atletik ayaqqabılar, ayaq ağrısı və problemlərin qarşısını almaq üçün hər hansı bir məsafədə yürüş üçün ayağınızı düzgün şəkildə dəstəkləyir. Bölgənizdə ciddi idmançılara üstünlük verən yaxşı atletik ayaqqabılara uyğun olsun. Onlar adımınız üçün doğru ayaqqabıları tövsiyə edə biləcəklər. Ən yaxşı yürüyüş ayaqqabılarını seçməklə bağlı məsləhətlərimizi nəzərdən keçirin . Və çorabların əhəmiyyətini unutma. Çoraqlar tərdən uzaqlaşa bilər və ayaq qabığının qarşısını ala bilər.
4. Sağ Walking Geyimlərini İstifadə edin
Sizin adi iş paltarınızda işləmək üçün gedə bilərsinizmi? Bu, hava şəraitindən, gedişinizin uzunluğundan və təsadüfi paltar və ya kostyumlardan geyinməyinizə bağlıdır. Sizin gəzinti paltarları lazımi bir gəzinti keçməsinə icazə verməlidir. Bacak hərəkətinizi məhdudlaşdıran şalvar və ya ətəklərdən çəkinməlisiniz.
20-dən çox dəqiqə gedərkən, düzgün gəzinti paltarlarını geymək və işə çıxdığınız zaman dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. Ən azı, mən qadınlara idman sütunu və işə girdikdən sonra lazım olduqda tər tökməyi və dəyişdirməyi tövsiyə edən bir idman forması geyməyi məsləhət görürəm. Nə geyinəcəyinizi və nə gəzdiyinizi yoxlayın, gəzinti zamanı.
5. Başınızı və dərinizi qoruyun
Şerbetler, yürüyüşünüz 10 dəqiqədən çox davam edəcəksə, gəzinti üçün yaxşı bir fikirdir. Çoğumuz şapka geymədən "şapka saçından" qaçmaq üçün çalışırıq. Lakin qışda başınızı istilənməyiniz və yaz aylarında günəşdən qorunmaq lazımdır. Bunun bir problem olacağını görürsünüzsə fərqli bir saç düzeni edin.
Uzun saçlı bir insan olaraq küləyin şiddətlənməsinə və dolaşmasına səbəb olmaq üçün saçımı örtdüm. Qırışmaların, cildin yaşlanmasının və dəri xərçənginin qarşısını almaq üçün bütün havalarda günəş kremi tətbiq edin.
6. Şəxsiyyətinizi aparmaq
Sizin adi çanta və ya çiyin çantası 10 dəqiqədən çox müddət ərzində daşımaqdan narahatdır. Bir sırt çantasına və ya messenger çantasına keçid yaxşı gediş vəziyyəti saxlayarkən yükü daşımaq üçün imkan verir. Bu, zəif cisim uyğunlaşması ilə gedən bir ağrının qarşısını almağa kömək edə bilər. Əlinizdə hər hansı bir şeyi daşımaqdan çəkinməyin, bu da boyun, çiyin, dirsək və ya bilək üçün təkrarlanan birləşməyə səbəb ola bilər. Yük kağızı və kitabları yüngülləşdirin, çox çəkin. Hər 5 kağız kağız ons bərabərdir. Ən yaxşı gəzinti rahatlığı üçün 5 kilo və ya daha az bir yük (çantanın çəkisi də daxil olmaqla) məqsədi. Hətta bir sırt çantasını daşıyaraq boyun və geriyə səbəb ola bilər. Bir sırt çantasını aparmaq üçün doğru və yanlış yollara baxın .
7. Bad hava şəraitinə hazır olun
Mən planlaşdırılmamış bir leysan vəziyyətdə yalnız o ucuz qatlanmış plastik yağış ponçosundan birinə keçmək istəyirəm. Qatlarda geyinmə gözlənilməz istiliyə və ya soyuqdəyməyə hazırlaşmağa kömək edə bilər və ya ceket, microfleece yelek və ya windbreaker əlavə edə bilərsiniz. Şemsiyalar bəzi iqlimlərdə işləyə bilər, amma külək və yağışa ən təsirli cavab verən ponchonun olduğunu görürəm.
8. Tərəf işlədiyi zaman tər tökür
Hətta soyuq havalarda, gəzintinizdə dəfələrlə işləyə bilərsiniz. Varışdan sonra özünüzü soyuduğunuz və quruduqdan əlavə bir neçə dəqiqə verin. Bu məqsəd üçün ən yaxşı tualet yerləşdirin. Çalışma yolunda tərləmə etdiyinizi görürsən, gəzmək üçün tər tökmə atletik köynəyi geyərək keçin. Əl kreminlərinizə süngər banyosunu vermək üçün dəsmal və ya nəmləndirilmiş kağız dəsmallardan istifadə edin. Təzə bir forma daxil edin. Siz onları gətirə bilər, belə ki, qırış davamlı iş köynək seçə bilərsiniz. Bəzi atletik köynəklər bədən qoxusunun qarşısını almağa kömək edən bir anti-mikrobial qat əlavə edir.
Bədəninizi təzələyin
Gəzintiniz 20 dəqiqədən çox sürərsə, hər 20 dəqiqə bir su stəkanı suyunuzu daşıyaraq və ya su fəvvarələrini yerləşdirin. Gəlişindən sonra bir stəkan su var. 30 dəqiqə və ya daha çox gəzinti üçün, vücudunuzun əzələ qurmasına və enerji bərpa etməsinə kömək etmək üçün protein və karbohidratlar olan kiçik bir post-walk snack olması yaxşıdır. Yağsız süd və ya soya südü olan bir içki yaxşı seçimdir. Əgər mütəmadi olaraq gəzirsinizsə, yayımcılar üçün içmə məsləhətləri və təlimatlarla tanış olun.
10. Plan B
Avtomobillər üçün istifadə edilənlər, avtomobil və ya fövqəladə hallarda istifadə etmək üçün avtomobilin olmadığı üçün narahat ola bilər. Ev və iş arasında hansı ictimai nəqliyyat mövcuddur? Avtobus və dəmiryol marşrutlarını öyrənin və əlinizdəki tarifləri əldə edin. Lazım olduqda, işçilərinizdən hər hansı birinizi gəzinti edə bilərmi? Dostlarınız və ya ailə sizi çağırmaq üçün çağırış edə bilərmi? Bunu əvvəlcədən planlaşdırmaq stressi aradan qaldırmağa və daha etibarlı bir piyada yurduna çıxartmağa kömək edəcək.
Ehtiyyatlı ol
Son bir qeyd olaraq, birdən-birə fırtınadan keçməyin təhlükəsi var. Təcavüzkar itlərdən sinir bozucu böcələrə, təhlükəli kənarlara qədər, həyəcan və sağlam olmağınız üçün mümkün olan bəzi gəzinti təhlükələri barədə məlumat əldə edin.
İşə gedərkən Alt Xətt
İşə getmək, pul qazanmaq üçün pul qazanarkən ümumi fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Yəni, marşrutunuza gəldikdə qabaqcadan planlaşdırmaq üçün vaxt ayırdığınızı, paltar gəzdirməyi, nəmləndirməyi və planlarınızı geri götürməyi planlaşdırdığınız zaman yeni axtarışınızın stresini azalda bilər.
> Mənbə:
> Gün, K. Çində Fiziki Fəaliyyətin Daxili Ətraf Korreti: Bir İnceleme. Müalicəvi Tibb Hesabatları . 2016. 3: 303-16.