Daha çox güclə gəzmək və aşırmağın qarşısını almaq üçün məlumat əldə edin
Doğru gəzinti üsulu nədir? Ayağınızın gücünü istifadə etdiyiniz üçün təkanınızın tam potensialını istifadə etmək istəyir. Daha uzun və ya daha qısa bir adım daha yaxşı olub-olmadığını məəttəlləyə bilərsən və cavabı yaxşı bir təkan vermək istəyirsən, amma önünüzdə çoxaltmaq istəmirsiniz .
Sürət artırma cəhdində daha uzun addımlar atdığınızda meydana çıxır.
Bununla belə, aşırtma sürəti artırmaq üçün zəif bir texnikadır və uzun müddətli zədələnməyə səbəb ola bilər. Kadrlar gedişində gedən əsgərlər üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, qısa müddətdə olanlar qıç ritminə uyğunlaşmağa məcbur edildikdə, onların alt bacaklarının birləşmələrində daha çox stress çəkmişlər.
Sırtınızı uzatın
Səyinizdə güc və səmərəliliyin artırılması üçün önündən öncə bu addımı uzatın. Aşırıcı yürüyüşçü bədən qarşısında çox ön ayaqları var. Əvəzinə irəli ayağınız üçün vücudunuza daha yaxın yerlərlə əlaqə saxlayın.
Sizin hərəkətiniz vücudunuzun arxasında, ayağınızın bədəninizin önündəki yerə deyil, daha çox uzanmasıdır. Bunun səbəbi, irəli bacağınızın gücün olmadığından, arxa ayağınız sizi irəli çəkən şeydir. Arxa ayağından itələməkdən tam güc çıxartmaq istəyirsən, ayağınızın ayağından ayağa qədər ayaq üstə çıxır.
Üstəgəl olmadan güclü bir şəkildə nail olmaq üçün necə
Çox ehtiyatlı olmağınızın müəyyənləşdirilməsinə ehtiyac duyacaqsınız. Bir güzgü ilə bir treadmilldə olsanız belə, bunu etdiyiniz zaman çətin ola bilər. Bunun əvəzinə koşu bandında tərəfdən və ya səkidə gedərkən özünüzü qeyd etmək üçün mobil telefonunuzu və ya video kameranı qurun.
Yoxsa dostunuza baxın və müşahidə edin. Birincisi, overstriding aradan qaldırılması üçün iş.
- Təbii atlayışınızın uzunluğunu qoruyun, lakin onu güclü şəkildə istifadə edin.
- Vücudunuzun arxasındakı hərəkətinizi görselleştirin, ayağınızı itələyin.
- Arxa ayağınızı yerə maksimum vaxt sərf etməyi düşünün, əslində addımı atmaq və barmaqları ilə yaxşı bir basmaq.
- Arxa ayaq sonra vücudunuzun altından, diz əyilmədən keçir və irəli sürək, lakin yox.
- Ayağın digər ayağından keçdikdən sonra ayaq biləyi daha sonra düzəldilir və diz düzəldilir (hələ də diz ilə deyil, irəli irəliləməyi düşünür), topu yerə təqdim etmək.
- Daban, bədənin önünə yaxın yerə vurmalıdır, çünki arxa ayağı ataraq addım atır və güclü bir şəkildə toqquşmaq və irəli getməyə hazırlaşır.
- Arxa ayaq vasitəsilə tam sürüşmənin alınmasına və arxa ayaqları ilə yaxşı itələməyə diqqət yetirərək bədəninizin arxasındakı adımınızı açın.
- Ayağınızın yerə toqquşmasını taparsanız, ehtimal ki, çox ayaqqabı və / və ya zəif yaltaqların olması məcburiyyətindəsiniz. Şarlar təcrübə ilə qurulacaq. Ancaq daha çox çevik ayaqqabılar əldə etməyə baxacaqsınız.
- Kalçanız hər tərəfdən ön tərəfə dönməlidir, yan tərəfdən deyil. Əvvəldən hip hərəkətini əlavə etməyinizə diqqət etməyin, təbii olaraq yaxşı bir addımın bir hissəsi olaraq gəlməsi və söndürülməsi lazımdır.
- Daha sürətli getmək üçün sürətlə gedənlər artıq addımlardan daha kiçik addımlar atırlar. İrəli hərəkət etmək üçün addımın güclü arxa hissəsini istifadə edin və saniyədə addımların sayını artırın.
Sizin Stride Təcrübə edin
Arxa ayağınızı hər bir addımla daha uzun müddət saxlayaraq yaxşı bir basmaqla düzgün bir şəkildə gəzib gediş edin. Bunu təbii olaraq irəli ayağınızı bədəninizə daha yaxın bir yerə qoyacaqsınız. Bu, səni çoxaltmaqdan geri çəkəcək. Əvvəlcə qəribə görünə bilər, bir ritm içində olduğu kimi, arxa ayağından gələn gücünü hiss edəcəksiniz.
Sürətli yürüyüşçülər saniyədə götürdüyü addımların sayını artırmaq və addımın arxa hissəsindən tam istifadə etmək üçün özlərini məşq edirlər.
Aşırma əvəzinə sürət qurmaq üçün daha kiçik addımlar at.
Bir sözdən
Arxa ayağı istifadə edərək güclü bir addım, yaxşı gediş mövqeyini qorumaq və yaxşı gəzinti qolu hərəkətiylə yaxşı işləməyə kömək edə bilər. Hər bir addımda yuvarlanan birləşərək, ən yaxşı gəzinti üsulunuz olacaq. Yalnız gündəlik fitness gedişinə gedirsinizsə və ya yarım marafonla mübarizə aparırsınızsa, yaxşı bir üsulla gəzinti məşqlərinizdən ən çox istifadə edəcəkdir.
Mənbə:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "60 dəqiqə üçün üç müxtəlif cadansda gedərkən aşağı ekstremal mexanika." J Appl Biomech . 2014 Fevral; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.