Pedometrenizi Düzəltmək üçün Orta uzunluğun uzunluğunu istifadə edin
Orta ölçüm uzunluğuna və ya orta addım uzunluğuna görə düzəldərək pedometrik məsafə ölçməsini daha dəqiq edə bilərsiniz. Pedometers, adətən, məsafə təxmini üçün istifadə etdikləri bir standart uzunluğu var, hər bir addım qadınlar üçün 2.2 fit (26 düym) və kişilər üçün 2,5 fut (30 düym) əhatə edirdi.
Hər bir addım ilə daha çox və ya daha az məsafəni əhatə edə bilərsiniz, belə ki, bu ədədin tənzimlənməsi pedometrinizi məsafədə oxumaqda daha dəqiq olmağa imkan verir.
Birincisi, pedometrinizin təlimatlarını diqqətlə oxuyun. Çoxları addım uzunluğunu tələb edirlər, baxmayaraq ki, bu addım uzunluğu deyə bilərlər. Bunu anlamaq və ölçmək necə.
Orta addım uzunluğu
Bu addım uzunluğu, bir ayağın topağının çapından çapa basaraq, digər ayağın ayaq basması üçün gəzinti gedişi zamanıdır. Bu, bir ayaqla irəliləyən məsafədir. Bir çox yerlərdə göstərilən bir orta hesabla qadınlar üçün 2,2 fut (0,67 metr) və kişilər üçün 2,5 fut (0,762 metr), lakin bu, yüksəklikdən çox asılıdır.
Fitbit , Online Dashboard'daki Profilə Düzenle funksiyasını və ya Hesap, Gelişmiş Ayarlar altındaki uygulamada istifadə edərək, adım uzunluğunu (onlar adım adım deyir) dəyişdirə bilər.
Orta uzunluq uzunluğu
Stride uzunluğu, addım uzunluğu ilə eyni şey deməkdir və ya bir ayağın topuğunun keçdiyi növbəti məsafəyə yaxınlaşan məsafə deməkdir.
Başqa sözlə, bu iki addım olardı, buna görə də digər ayaq da bir dəfə toxundu. Sizin pedometrinizi addım uzunluğunuz üçün təyin etsəniz, bu məsafəni yarıya endirirsinizsə, təlimatları yenidən oxuyun. Bu iki addım olan addımın uzunluğunu istəyə bilər. Bundan başqa, əks halda, ilk dəfə pedometrinizin uzunluğuna ehtiyac duyduğunu düşünürsənsə, amma addımın uzunluğunu həqiqətən istədikləri kimi yenidən oxuyun.
Sıx uzunluğun ölçülməsi üçün Wet Foot Walk metodu
Creative Walking, Inc şirkətinin Rob Sweetgall, pedometrinizi təyin etmək üçün addım uzunluğunu ölçmək üçün bu metodu təqdim edir. Səkkiz və ya küçə boyunca bir təbəqə suyunu yaradın, burada təbii sürətinizə girmədən əvvəl və sonra gedə bilərsiniz. Təbii tempinizdə gedərək suyun içindən keçin. Təxminən 10 addım daha təbii yolda saxlayın.
İndi sağ ayağınızın ayağının sağ ayağının ayağına qədər sol ayaq izinin bir neçə hissəsini haç ayaq izlərindən ölçün və ortalama ölçün. Sizin pedometriniz ayaqda yerləşdirilirsə, ayaqları almaq üçün 12 düym dərhal bölün. Düymələrdə addım uzunluğu 12 düymə bölünmüşdür = ayaq uzunluğu.
Ölçülü məsafə qısa yürüyüş
20 fut və ya 50 fut kimi bilinən bir məsafəni ölçün. Sonra təbii gedişinizi sürətləndirin və bu məsafəni əhatə etmək üçün lazım olan addımların sayını seçin. Ayaqların sayını addım sayına bölün. Ayaklar addımlar bölünür = Ayağın uzunluğu.
Ölçülü Uzaqdan Walk
Uzunmüddətli gediş məsafəsində addım sayınızı istifadə etsəniz, qısa gediş metodundan daha düzgün orta sürət uzunluğunun ölçülməsi lazımdır. Burada iki təklif var.
Məqsəd xəttindən qol istiqamətinə qədər 300 fut olan futbol sahəsini istifadə edin.
Addımlarınızı sayın. 300 addım sayına bölün.
Yerli liseydə bir tənzimləmə izi istifadə edin. Bu çətindir, çünki bəziləri 1/4 mile = 440 metr = 1,320 fut, digərləri isə 400 metr = 1,308 futdir, buna görə məşqçidən soruşmaq olar. Yalnız daxili zolaqda gəzin. Addımlarınızı sayın. Addım sayı ilə 1,320 ya da 1,308 ya bölün.
Online Xəritəçəkmə proqramları ilə məsafə yoxlayın
Yürüyüş marşrutunu çəkmək və ölçmək üçün bir onlayn Xəritəçəkmə tətbiqindən istifadə edin. Sonra pedometrenin oxumasına qarşı bunu yoxlayın. Cib telefonunuzda GPS-based gəzinti tətbiqlərini də istifadə edə bilərsiniz, lakin bu digər ölçmə üsulları ilə müqayisədə məsafə üçün çox vaxt 10% -ə yaxındır.
On addım tədbir
Sağ ayağınızın dabanında bir işarə edin və 10 addımda gəzib, topuzun onuncu addımına qoyduğunu qeyd edin. Məsafəni ölç. Bu məsafəni 10-a bölün. Bu üsul qeyri-dəqiq ola bilər, çünki başlanğıc və ölü bir dayanma ilə başa çatırsınız ki, bu da normal addım deyildir.
Yüksəkliklə qiymətləndirin
Bunlar kobud qiymətləndirmələrdir, amma nəticələrinizi digər üsullarla yoxlamaq üçün faydalıdır. Bir çox pedometer və fəaliyyət izləyicilərinin avtomatik parametrlərində istifadə olunan üsuldur:
Qadınlar: Boyunuz x .413 sizin hərəkət müddətinizə bərabərdir
Kişilər: Boyunuz x .415 sizin hərəkət müddətinizə bərabərdir
Hündürlük | Qadınların qüvvəsi - düym | Kişilərin Stride - düym |
5 ft. | 25 | 25 |
5 ft 1 in. | 25 | 25 |
5 ft 2 in | 26 | 26 |
5 ft. | 26 | 26 |
5 ft. | 26 | 27 |
5 ft | 27 | 27 |
5 ft. | 27 | 27 |
5 ft. | 28 | 28 |
5 ft. 8 in | 28 | 28 |
5 ft. 9 dəq. | 28 | 29 |
5 ft 10 in. | 29 | 29 |
5 ft 11 in | 29 | 29 |
6 ft. | 30 | 30 |
6 ft 1 in. | 30 | 30 |
6 ft 2 in | 31 | 31 |
6 ft 3 in. | 31 | 31 |
6 ft. | 31 | 32 |
6 ft 5 in | 32 | 32 |
Fitbit Fitness Bantları üçün Adım Dəqiqliyi
Fitbit fitnes qrupu çox sayda addım sayırsa, "Dominant Hand" -ə keçmək üçün tətbiq və ya Dashboard-dan istifadə edin. Əl hərəkətləri üçün hərəkət həssaslığını azaldır. Çox az saydığına baxmayaraq, qəbulu "Qeyri-Dominant" ə dəyişdirin.
Fitibitlər üçün məsafə dəqiqliyi
Online Dashboard'daki Profil Profili funksiyası vasitəsilə addım uzunluğunu (əslində, addım uzunluğunuzu) tənzimləyə bilərsiniz. Proqramda, Hesab, Ətraflı Ayarlar, Stride Length menyusunda təyin edilə bilər. Həm gəzinti, həm də qaçış uzunluğunu müəyyənləşdirə bilərsiniz, çünki onlar tez-tez fərqlidirlər. Məsafədəki təxminlər qeyri-dəqiq görünürsə, bu funksiyanı daha yaxşı dəqiqlik üçün təyin edin.
Pedometre təlimat təlimatları
- Fitbit : Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One və Aria Ölçeği üçün yardım və təlimatlar.
- Sportline: Sizin modeliniz üçün "Daha çox məlumat əldə edin" bağlantısını basın və təlimatı yükləmək üçün bir link var. Köhnə modellər "Eski Məhsullar" kimi qruplaşdırılır.
- Yamax Digiwalker: SW-201, SW-651 və SW-701 modelləri
- Omron: Omron Pedometer təlimatları
> Mənbələr:
Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Sağlam Gənc Gençlerde Yürüyüş ve Koşu Parametreleri" , Egzersiz Biliminin Uluslararası Dergisi. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Hatano Y. "Gündəlik gəzinti hərəkətlərini təşviq etmək üçün pedometrdən istifadə edin." Int. Şuranın səhiyyə. Təhsil. İstifadəsi. 29: 4 - 8, 1993.
ACG Sağlamlıq və Sağlamlıq Jurnalı, Yanvar / Fevral 2008, Vol., Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Meru S. "Yürüyüş və Koşu Hızlarında Bir Mili Adım Sayısı" 12, № 1.