İnsanları daha çox gəzməyə həvəsləndirmək daha yaxşı bir hədəfdir - ümumi gündəlik addımlar və ya yalnız 10 dəqiqə və ya daha çox gediş sayılması? 2007-ci ilin noyabr ayında dərc edilmiş kiçik bir tədqiqat işi bu suala cavab verməyə çalışdı. Tədqiqat iştirakçıları diabetli sedentari insanlar idi. Gündə 30 dəqiqə gəzinti bütün sağlam kişilər üçün və xüsusən diabetli xəstələr üçün əsas məşq təklifidir.
Onlara hər gün ən azı 10 dəqiqəlik atışlarda getmək üçün strukturlaşdırılmış bir hədəf vermək, hər cür vasitələrlə ümumi gündəlik addımlarını artırma məqsədi verməkdən daha yaxşıdırmı? Yalnız bir anda 10 dəqiqə yürüşməyi təşviq etməsələr, sadəcə "junk addımlar" yazmağa son verərdilər?
Hər bir addımı hesablama daha çox həsr olunmuş gediş müddətinə səbəb olur
Bir tədqiqat qrupu daha çox gündəlik addımlar atmağa təşviq olundu. Digər qrup isə 10 dəqiqə kimi xüsusi gediş dəfə gəzməyə təşviq olundu. Hər iki qrupun bir mil təxminən bir kilometr məsafədə yürüdükləri məsafəni artırdığını gördük. Məqsədi yerinə yetirmək üçün kifayət qədər addımlar atmaq üçün onlar gəzməyə vaxt ayırdılar. Ancaq gündəlik saydığınız bütün addımları olanlar, yalnız xüsusi yürüyüş vaxtlarını saya bilənlərdən daha məmnun idilər. Tədqiqatın nəticələrinə görə, "Ümumilikdə toplanmış addım sayarlarını vurğulayan pedometrə əsaslanan yürüyüş proqramları iştirakçıları üçün daha məqbuldur və strukturlaşdırılmış məqsədlərdən istifadə edən proqram kimi orta dərəcədə intensivliyi artırmaqda effektivdir".
Omron Pedometer və Motivasiya Veb Saytı
Tədqiqat iştirakçılarının hamısı bir addım atmaq üçün bir veb saytına yüklənmiş və nail olmaq məqsədlərini verən bir Omron pedometrinə verilmişdir. Omron pedometrinin ümumi gündəlik addımları və aerobik gəzinti zamanı və aerobik addımları izlər. Kompüterləşdirilmiş pedometr istifadə edərək, gəzinti fəaliyyətini izləmək üçün əlverişli bir yoldur.
Pedometers Böyük Nağadır
Pedometer tədqiqatlarının nəzərdən keçirilməsi pedometerlərin gündəlik fiziki fəaliyyəti artırmaq üçün mükəmməl motivator olmasını göstərdi. Şəxsi təcrübə sayəsində gündəlik və ya həftəlik ümumi addımlar atmaq mənim gəzintim müddətini artırır. Kiçik dəyişikliklər etmək üçün qısa gəzinti atışları gün ərzində kömək edə bilər, belə ki, liftdən daha asansördən və ya parkdan daha çox pilləkənlər götürməyinizə kömək edə bilər. Amma bu nadir hallarda böyük hədəfə əlavə olunur. Gündə 10.000 addımı qeyd etmək üçün, insanların əksəriyyəti cədvəlinə həsr olunmuş yürüş vaxtını əlavə etməlidirlər. Nagging pedometer yalnız onlara bunu təşviq etmək üçün lazım olan motivatordur.
Başladı Pedometre Yürüyüşü
Mənbələr:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Tip 2 diabetli insanlar üçün internet vasitəsi ilə gedən bir proqramda strukturları və həyat tərzi məqsədlərini müqayisə edən bir randomizə sınaq ." Davranış Bəslənmə və Fiziki Fəaliyyət Beynəlxalq Jurnalı. 16 noyabr 2007, 4:59 tarix: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; İngram Olkin; John R. Sirard. "Artan fiziki aktivliklə əlaqəli Pedometerin istifadə edilməsi, qan təzyiqi və çəki azalmışdır." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Yürüyüş: Doğru istiqamətdə bir addım." NIH Nəşr No 07-4155. Sentyabr 2004. Yenilənib Mart 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Orta və güclü-intensiv fiziki aktivliyi artırmaq üçün addım-addım məqsədlərindən istifadə". İdman və Tədbirdə Tibb və Elm : Mart 2013 - Cilt 45 - Sayı 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586