Pedometers yüksək addım sayını, aşağı obeziteyi göstərir
Gündə neçə addımı düzəltmək və obezitenin qarşısını almaq üçün kifayətdir? Köhnə Sifariş Amish cəmiyyətinin bir pedometrik tədqiqat göstərdi ki, ortalama adam gündə 18 min addım qeydə almış və onların ortalama qadınları gündə 14 min addım qeydə almış və Şimali Amerikada hər hansı bir cəmiyyətin ən çox çəki və piylənmə sürətinə sahib olmuşlar.
Köhnə yollar = Aktiv yollar
Nümunəvi Şimali Amerikalılar gündə 10 min addım qaçırmağı tapsalar da, Eski Sifariş Amish bu tipik gündəlik fəaliyyəti ilə asanlıqla nail olmuşdur.
Əslində, ortalama gündə 10.000 addım az olan bir gün Bazar günü, onların "istirahət günü" idi. Fermerlik cəmiyyəti mart ayında məhsuldarlıq kimi ildən yüksək fəaliyyət dövrünü deyil, orta səviyyəli fəaliyyət dövründə öyrənilmişdir. Köhnə Sifariş Amish, 1800-ci ilin ortalarından sonra inkişaf etdirilən hər hansı bir texnologiyanı qaçır. Bu pre-elektrik, pre-motorlaşdırılmış həyat tərzi çox fiziki fəaliyyəti ilə bağlıdır.
Pedometer Study Daha Amish Walk Daha tapın
96 Amish bir həftə boyunca pedometrləri geydi və gündəlik addımlarını və digər fiziki fəaliyyətlərini qeyd etdi. Onlar həmçinin hər bir iştirakçı üçün Bədən Kütləvi İndeksi (BMI) hesablayıblar. Pedometers və tərəzi istifadə Amish ənənələri pozmadı, çünki onlar borc edilmişdir. İştirakçılar, Kanada, Ontario, Köhnə Sifariş Amish cəmiyyətində 18-75 yaşlarında kişilər və qadınlar idi. Tədqiqat 2004-cü ilin yanvar ayında İdman və Tədbirdə Tibb və Elmdə dərc edilmiş və David R. tərəfindən aparılmışdır.
Bassett, Jr. və Tennessi Universitetinin əməkdaşları.
Yüksək fəaliyyət = Alt bədən yağı
Kişilərdən heç biri obez olmadı və qadınlardan ikisi obezdi, 30 və ya daha çox BMI olaraq ölçüldüyü kimi, dörd faiz piylənmə nisbəti. Bu, Kanadada 14,9 faiz, obezite nisbəti isə ABŞ-da yüzdə 30,9 ilə müqayisə edilir.
Kilolu olan Amish sayı da orta səviyyədə idi. Yalnız yüzdə 26-ı kilolu, yəni Kanadalılar üçün nisbətin yarısı və ABŞ-ın üçüncü nisbətidir.
Qeyd edək ki, bu cəmiyyət üçün şişmanlıq dərəcələri turizm məntəqələrində və mebel fabriklərində işləyən daha oturaq Amish icmalarına nisbətən müqayisə edilmir. Bu cəmiyyətlərdə piylənmə nisbəti qeyri-amik qonşularına bənzəyir. Bu Amish ictimaiyyətinə yalvarıb saxlayan yüksək fəaliyyətli əkinçilik həyat tərzi olduğunu proqnozlaşdırmaq olar.
Amish kimi yemək
Onların pəhriz aşağı carb və ya aşağı yağ deyil. Araşdırmada deyilir: "Amish pəhrizi əvvəlcədən Dünya müharibəsi dövründə yaşayan qida dietinə xarakterikdir: ət, kartof, sos, yumurta, tərəvəz, çörək, tort, keks, yağı və təmizlənmiş şəkərdə olduqca yüksəkdir." Lakin yüksək fiziki fəaliyyət səviyyəsi ilə balanslaşdırılmışdır. Marafon təlimindən və ya digər dözümlülük idman təlimindən daha çox tipikdir ki, karbatlar yanacağa deyil, yanacaq sayılırlar. Bu Amish icması nadir hallarda yeməklər arasında qəlyanaltılar və fast fooda məhdud imkanları var.
- Dieters üçün ən yaxşı Pedometers: Bu fitness trackerlər sizin yeməklərinizi izləyib kalori yeyən kalorilərinizi balansla izləyə bilərsiniz.
Fəaliyyətinizi artırın
Bu hekayənin əxlaqı: müasir həyat tərzi bizim gündəlik fiziki fəaliyyət səviyyələrini çox azaldardı, amma biz yemək alımını uyğunlaşdırmırdıq.
Kilovun qablaşdırılmasının qarşısını almaq üçün daha çox hərəkət etməli və daha az yemək lazımdır. Sizə getmək üçün pulsuz proqramlarımız var.
Addım 1: Pedometer almaq
Addım 2: Addımlarınızı daxil edin
Addım 3: Aktivliyin İzləyicisini geyinmək üçün özünüzü saxlayın
Addım 4: Addımlar artır - Gündə 2000 daha çox addım əlavə etmək üçün sadə yollar
Addım 5: Daha az yeyin, Daha çox gedək
Mənbə:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Köhnə Sifariş Amish cəmiyyətində fiziki fəaliyyət". İdman və idmanda tibb və elm . 2004 Aug; 36 (8): 1447. Müəllif cavab 1448.