Yürüşmək üçün jurnallar, jurnallar, təqvimlər və sizlərə irəli hərəkət etmək üçün gedən proqramlar
Yürüyüşünüzü qeyd etmək, gəzinti qrafiki saxlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Etiraz edəcəyi zaman bir plan qurmuş olsanız da, bu sürüşməni asanlaşdırmaq olar və hətta səhiyyə, fitness və ya kilo itkisi üçün lazım olduğunuzdan daha az məşq alırsınız. Əlinizdən və tətbiqlərdən, fitness trackerlərdən və onlayn resurslardan istifadə edərək, gəzintilərinizi asanlıqla izləyə biləcəyiniz yolları öyrənin.
Daha sonra fitness planlarınızı yaxşılaşdırmaq yollarını tapmaq üçün bu izleme metodlarından necə istifadə edə bilərsiniz.
Nə baxmalıyıq?
Bəzi insanlar bütün nömrələrini analiz etməyi sevirlərsə də, başqaları sadəcə sağlamlıq, fitness və kilo üçün kifayət qədər məşq alırlar. İzləmək üçün əsas nöqtələr və hədəflər istəyə bilərsiniz:
- Gəzinti zamanı : Güclü yürüşlərdə və ya digər orta çəkili intensiv məşqlərdə aparan dəqiqələrinizi izləmək (bir anda ən azı 10 dəqiqə). Sağlamlıq məqsədi həftədə ən az 150 dəqiqə olmalıdır. Fitnes təqibçiləri gündəlik olaraq 30 dəqiqəlik bir əsas məqsədi ilə avtomatik olaraq aktiv dəqiqələri müəyyən edirlər.
- Gəzinti sürəti : Siz asan bir gəzinti aldığınızı və ya gəzintiyə çıxdığınızı qeyd etmək istəyə bilərsiniz. Sürətinizi qeyd edən bir tətbiq və ya monitor istifadə edirsinizsə, bunu qeyd etmək isteyebilirsiniz.
- Gündə addımlar: gündə 10,000 addım pedometr, fitness monitor və ya cib telefonunuz tərəfindən izlənilən ümumi məqsəddir.
- Yürüyüş məsafə : Yürüyən mil və ya kilometrləri izləyin. Fərqli bir məsafəni və ya fitness trackeriniz və ya tətbiqləriniz tərəfindən qeydə alınmış bir istifadə edə bilərsiniz.
- Yandırılan kalorilər : Siz həsr olunmuş məşqlərdə yandırılmış kalori və bütün kalorili xərclərinizi izləyə bilərsiniz.
Bir fitness tracker və ya app istifadə edirsinizsə, bu nömrələrin çoxu qeyd olunacaq, ancaq onlara baxdığınız və gündəlik və həftəlik hədəflərinizə nail olmağa çalışarsanız yalnız faydalı olacaq.
Sizin Walking Statistikalarınızdan Məsləhətlər alın
Nömrələrə baxaraq işə qoyun. Səhər və ya günortadan sonra məşqlərinizi həyata keçirirsinizsə, məşqinizə daha çox güman edirsiniz? Həftədə neçə gün sizin məqsədlərinə nail oldunuz? Gün və ya həftə üçün məqsədinizə niyə cavab vermədiyinizi nəyə gətirə bilər? Həftə sonu daha aktivisinizmi? Bir gəzinti şöbəsi olduğunuzda daha yaxşı işlər edirsiniz?
Gündəlik məqsədlərinizə nail olmursanız, onları bir qədər aşağıya qoymaq və yeni məqsədlərə ardıcıl şəkildə nail olmaq üçün işləmək isteyebilirsiniz. Hər gün gündəmə nail olmağın heç bir problemi yoxdursa, özünüzü daha çox meydan oxumaq üçün daha yüksək səviyyədə təyin etmək istəyə bilərsiniz.
Yazdırılabilir Walking Logs və Spreadsheetler
Kağızda yürüşləri izləmək üçün bu pulsuz təqvimlər və qeydlər çıxarın. Siz məsafə, vaxt, sürət və addımları qeyd edə bilərsiniz.
- Haftalık Yürüyüş Günlüğü : Bu yürüyüşlerinizi ve ilerlemelerinizi izlemek üçün istifadə etmək üçün bu haftalık günlük yazdırın. Bazar günləri iki dəfə daxildir, buna görə təqib həftəsinin şənbə gününə, bazar ertəsi gününə və ya bazar gününə qədər olub-olmadığını seçə bilərsiniz.
- Daily Walking Journal : Hər bir yürüşün nömrələrini və xatirələrini izləmək üçün bu yazdırılabilir gündəlik gəzinti jurnalından istifadə edin.
- Qida Gündəlik və Yürüyüş Günlüğü: Yemək vərdişlərinizi izləyin və bu printable pdf faylı ilə gedişinizi həyata keçirin.
- 2018 və 2019-cu illər üçün aylıq gəzinti qeydləri: Bu aylıq təqvim səhifələrini hər gün addımlarınızı, məsafə və gediş vaxtınızı qeyd etmək üçün yazdırın.
- Webwalking USA Proqramı : Amerika Kəşfiyyatı Trail-də ABŞ-ın virtual gəzintisində gedən addımlarınızı, dəqiqələrinizi və ya milinizi zənginləşdirmək üçün pulsuz bir proqramdır.
- Excel 2018 elektron tablo 2019 Spreadsheet : Hər gün gəzinti mili, vaxtınızı, addımlarınızı və qeydlərinizi daxil edin. Bu cədvəllər ayda ümumi mileajınızı, ayda bir dəfə gəzinti, mil başına dəqiqə, kilometrdə dəqiqə və ümumi addımları hesablayır.
Mobil proqramlar və Online İzləyicilər
Cib telefonunuzda gün boyu etdiyiniz yürüyüşü izləmək və ya gəzinti məşqlərini izləmək üçün pedometr tətbiqini istifadə edin .
Onlar ayrı bir pedometre və ya fitness tracker tələb olunur kimi başlamaq üçün asan bir yoldur. Mobil telefonunuzda quraşdırılmış hərəkət sensoru istifadə edirlər. Qeyri-qənaətbəxşdir ki, onlar mobil telefonunuzu daşımadığınız zaman aldığınız hər hansı addımı izləyə bilmirlər.
Fitbit , Garmin, Jawbone və Polar kimi fitness trackerlər avtomatik olaraq yürüyüş məlumatlarınızı izləmək üçün bir tətbiqə və ya onlayn sayta toxunur. İzlənməmiş fəaliyyətlərə də daxil ola bilərsiniz. Ətraflı modellər, gəzinti işlərinin avtomatik aşkarlanmasına və qeydləri əlavə etməyə imkan verir. Proqramların bir çoxu MyFitnessPal kimi digər tətbiq və saytlarla məlumat mübadiləsi aparır.
Bir onlayn xəritə və ya Xəritəçəkmə tətbiqini istifadə edin və gediş marşrutunuzu ölçün və gedən kalorilərinizi hesablayın. MapMyWalk, o cümlədən sizin marşrutlarınızı saxlamaq və ya başqalarınızın ərazisində yaradılan marşrutları istifadə etməyə imkan verən bir neçə sayt və tətbiq var. Marşrutu yazdırmaq və ya sizə gəzintiyə yönəlmiş əlaqəli tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Sizin gəzintilərinizi izləmək səhiyyə, fitness və kilo yolunda sizi qorumağa kömək edə bilər. Nömrələr haqqında təmənnasız olmaq lazım deyil, ancaq qapıdan və ya koşu bandından çıxmaq üçün sizə kömək edə bilər. Bir məqsədə çatmaq üçün yaxşı hiss edir. Hətta bir-birləri ilə dostluq rəqabətinə cəlb etmək istəyənlər, onların məqsədlərinə ardıcıl olaraq kimin cavab verə biləcəyini görmək üçün.