Omeqa-3 yağ turşuları hansılardır?
Omega-3 yağ turşuları bədənin bir sıra funksiyaları üçün vacibdir. Bu funksiyalar:
- əzələlərin istirahət və büzülməsi
- qan laxtalanması
- həzm
- Məhsuldarlıq
- Hüceyrə bölünməsi
- böyümə
- kalsiumun və hüceyrələrə daxil olan və digər maddələrin hərəkəti
Omeqa-3 yağ turşularının qaynaqları
Pəhriz əlavə şəklində mövcud olan omega-3s müəyyən qidalarda təbii olaraq tapılır.
Somon və qastrit kimi yağlı balıqlarda omeqa-3s docosahexaenoik turşusu (DHA) və eikosapentaenoik turşusu (EPA) vardır. İngilis qozu və bitki yağı (kətan, kola və soya) kimi bəzi qoz-fındıqlar eyni zamanda alfa-linolenik turşusu (ALA) adlı bir omeqa-3 ehtiva edir.
Omeqa-3 yağ turşularının sağlamlıq faydaları
Araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşularının alınması aşağıdakı faydaları təklif edə bilər:
1) Ürək sağlamlığı
DHA və EPA səviyyələrinin artırılması (ya balıq yeyərkən və ya balıq yağı əlavə edir) bir sıra kardiovaskulyar xəstəlik risk faktorlarını yaxşılaşdırmaq üçün aşkar edilmişdir. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 suqəbuledici xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər, az təzyiqə səbəb olur, aterosklerozun inkişafını yavaşlatır (damarların sərtləşdirilməsi) və ürək-damar xəstəliyi olan insanlar arasında infarkt riskini, vuruşu və ölüm riskini azaldır.
2) Romatoid artrit
Balıq yağı tədarüklərinin müntəzəm istifadəsi səhər sərtliyini, şişkin oynaqların sayını və romatoid artritli insanlar üçün kortikosteroid preparatlara ehtiyacı azalda bilər.
2003-cü ildə nəşr olunan bir araşdırma araşdırmasına görə, balıq yağının iltihab əleyhinə təsirləri, romatoid artritin müalicəsində rolunu aça bilər.
Əlavə fayda
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3s də aşağıdakı sağlamlıq problemləri olan insanlara faydalı ola bilər. Bununla yanaşı, Tamamlayıcı və Alternativ Tedavi Milli Mərkəzi, bu şərtlərin müalicəsində omeqa-3lərin istifadəsi ilə bağlı nəticələr alınmadan əvvəl daha çox araşdırma aparılmasını tələb edir.
- astma
- demans
- diabet
- inflamatuar bağırsaq xəstəliyi
- lupus
- osteoporoz
- böyrək xəstəliyi
Bir sıra populyasiyalı tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşularının diaqnostikası müəyyən növ xərçəng növlərini ( döş , kolon və prostat xərçəngi daxil olmaqla) inkişaf etdirmək riskini azalda bilər. Lakin, elm adamları omeqa-3lərin anti-xərçəng təsiri ilə bağlı hər hansı bir nəticəyə gəlməkdən əvvəl təsadüfi nəzarətli tədqiqatlar aparılmalıdır.
Caveats
Omeqa-3 əlavələri aşağı-orta dozada qəbul edilərkən ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılırsa da, bəzi hallarda aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər:
- ishal
- ürək yanması
- həzm
- qarın şişkinliyi
Balyoz sonrası balıq yağı əlavə əlavələridir. Yeməkdən əvvəl əlavələrin alınması sonrası və ya burpları azalda bilər.
Yüksək dozalarda, balıq yağı anti-trombosit və anti-koagulant preparatlar və yüksək qan təzyiqi üçün istifadə olunan dərmanlar daxil olmaqla müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə saxlaya bilər.
Əlavələrin təhlükəsizliyi üçün yoxlanılmadığını və diyet əlavələrinin əsasən tənzimlənməməsi səbəbindən bəzi məhsulların məzmunu məhsul etiketində göstərildiyi kimi fərqlənə bilər. Həm də hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar, tibbi şərtləri olan və ya dərman qəbul edənlər üçün əlavə əlavələr qurulmamışdır.
Burada əlavələrlə bağlı əlavə məsləhətlər əldə edə bilərsiniz.
Sağlamlıq üçün balıq yağı istifadə
Əgər balıq yağı əlavə olunmasını nəzərdən keçirirsinizsə, ilk növbədə birincil tibbi yardımçı ilə danışın. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Mənbələr:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polyunsaturated yağ turşuları və kolorektal kanserin qarşısının alınması: molekulyar mexanizmlər." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Romatoid artrit müalicəsində balıq yağlarının rolu." Narkotik. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Döş və kolorektal kanserdə balıq və balıq n-3 polyunsaturated yağ turşularının mümkün faydalı təsiri". Eur J Kanser Əvvəlcədən. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy və P. Venugopal. "Prostat kanserinin qarşısının alınması üçün strategiyalar: ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi". Hindistanlı J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Tamamlayıcı bir D Alternativ Tıp Milli Mərkəzi . "Omega-3 Əlavələri: Bir Giriş" NCCAM Nəşr D436 iyul 2009-cu il.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.