Arıqlama və yaşlanma yaxşılaşması üçün bir çox strateji arasında - aşağı karbamid pəhrizdən sonra , süni aradan qaldırmaq, daha çox məşğələ alma - tədqiqatçılar tərəfindən ardıcıl olaraq tövsiyə olunan bir şey var: kalori məhdudlaşdırması. Cari bədəninizin ağırlığını qorumaq üçün lazım olduğunuzdan daha az kalori aldığınızda çəki itirəcəksiniz.
Böyük problem - kaloriya kəsirinin əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün kifayət qədər uzun müddət davam etdirilməsi .
Fasiləsiz oruc adlanan nisbətən yeni bir strategiya, yeməyin yalnız idarəedilməz bir yolunu təklif edə bilər, çünki yalnız bəzi vaxtlarda pəhriz tələb olunur. Tərəfdarlar, aylar, hətta illərlə səbir edə biləcəyiniz bir plan olduğunu söyləyirlər.
Aralıq olunan oruc nədir?
Aralıq vəziyyətdə olan oruc bir həftədə bir, iki və ya daha çox gündə qidalanma qabiliyyətinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdıracaq və normal vaxtda qalanı yeyir. Sözdə "sürətli günlər" ümumi fas deyil; Əksinə, normal kalorilərinizin dörddə birini alırsınız. Kişilər üçün təxminən 500 kalori təşkil edən qadınlar üçün təxminən 600 kalori. Tez-tez 5: 2 diet, beş normal gün və iki oruc günü ilə adlanır; digər versiyalara 4: 3, 6: 1, alternativ gündüz açma (ADF) və ya "hər gün" diet planı deyilir.
2012-ci il BBC sənədli, Eat, Fast and Live Live, tez-tez əsas aralıq aralıq açma gətirmək üçün kredit, lakin döş xərçəngi, ürək xəstəliyi, diabet və bilişsel azalma azaltmaq üçün onun potensial faydası üçün daha tədqiq edilmişdir.
Əslində, uzunömürlülük üçün kalorili məhdudiyyət 1930-cu ildən etibarən tədqiq edilmiş və ən azı laboratoriya heyvanlarında uzun ömürlülüyü yaxşılaşdırmaq üçün sübut olunmuş yeganə üsuldur.
Tədqiqat nə deməkdir?
Bir sıra tədqiqatlar aralıq açan orucların kilo itkisi üçün davamlı kalorili məhdudlaşdırma ilə yanaşı işlədiyini, lakin dietin uzunmüddətli effektivliyinə dair hələ az sübutun olduğunu göstərir.
Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, effektiv diyetlər doyurulur, qidalanma ehtiyaclarını təmin edir və izləmək asan ola bilər. Fasiləsiz orucun pəhrizin əsaslı təmirini tələb etməməsi səbəbindən həftənin bir neçə günündə kalorilərin məhdudlaşdırılması məhdudlaşdırıla bilər. Bununla birlikdə uzun müddətli araşdırmalara ehtiyac var, ancaq aralıqlı orucun təhlükəsizliyi və müvəffəqiyyəti.
Digər günlərdə bingeingə səbəb ola bilərmi?
Bəlkə də təəccüblü bir haldır ki, bu vəziyyət görünmür. Bir işdə, oruc tutma günlərində normal kalorili tələblərinin 20-30% -ni yeyən subyektlər, qeyri-diyet günlərində adətən normaldan çox 10% çox yedilər. Bundan əlavə, bir çox insanlar aşağı kalorili günlərdə aclıq hissi zamanla dramatik şəkildə azaldığını bildirdi.
Çəki zərərin daha yaxşı bir növüdür
Başqa bir perspektivli tapıntı isə odur ki, oruc tutan oruc normal diyetə nisbətən daha az yağsız əzələ itkisinə səbəb olur. 2011-ci ildə nəzərdən keçirildiyinə görə, gündəlik araşdıran oruc vasitəsilə itirilən ağırlığın 90% gündəlik dietada yalnız 75% ilə müqayisədə yağı idi.
Yağsız əzələ kütləsini saxlayarkən diyet kilo vermək üçün metabolik bir üstünlük təmin edir, çünki əzələ hətta damda da yağdan daha çox enerji yandırır.
Qarın yağını azaldırmı?
Belly yağı, aka viseral yağ, daxili orqanlarınızı əhatə edən ehtiyat təkərdir və daha çox diabet və ürək xəstəliyi riskinə gətirib çıxarır. 2011-ci ildəki araşdırmada ənənəvi diyet və aralıq açan oruc eyni miqdarda qarın yağı azaldığını göstərir.
Kim S aralıq Orucunu sınamadı
Fasiləli oruc üçün uyğun deyil:
- Uşaqlar və yeniyetmələr
- Hamilə və ya ana südü olan qadınlar
- Yemək xəstəliklərinin tarixi olanlar
NIH diabet və ya ürək xəstəliyi olan yetkinlərin hər hansı bir yeni dietdən istifadə etmədən əvvəl səhiyyə xidmətinə müraciət etmələrini tövsiyə edir.
Mənbələr:
Collier, R. Fasiləsiz Oruc: Gəlmədən Elm. CMAJ. 11 İyun 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. və s. Kəskin və obez postmenopozal qadınlarda bədənin tərkibinə və metabolik profilinə davamlı və aralıq dövrlü məhdudlaşdırıcı diet yanaşmalarının qısa və uzunmüddətli təsirləri: pilot tədqiqat. Menopoz. 2012 Avqust, 19 (8): 870-6.
5: 2 Aralıq Açan Oruc Pəhrizləri işləyirmi? Böyük Britaniya Milli Sağlamlıq Xidməti (NHS) İctimai İnformasiya Şablonu. 2 yanvar 2014-cü ildə əldə edildi.
http://www.nhs.uk/news/2013/01Yanuary/Pages/Does-the-5-2-termittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Kalori məhdudlaşdırma ilə bir araya gələrək oruc tutmaq obez qadınlarda kilo və ürək-qoruma üçün təsirlidir." Nutr J. 2012 Noyabr 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monika C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy və Yolian Calvo. "Normal çəki və kilolu hallarda çəki itkisi üçün alternativ gün orucu: Randomize nəzarətli sınaq." Bəslənmə Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Gündəlik Kalori Kısıtlaması: Hansı Diyet rejiminin Çəki zərər üçün daha təsirli olmasıdır? Obezite Şərhləri Cilt 12, Sayı 7, pages e593-e601, iyul 2011.
Michelle N. Harvie, Meri Pegington, Mark P. Mattson et al. "Aralıq və ya davamlı enerji məhdudiyyətlərinin kilo itkisi və metabolik xəstəlik riski markerlərinə təsiri: gənc kilolu qadınlarda randomizə edilmiş bir sınaq." Int J Obes (Lond). 2011 May; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf