İstədiyiniz məşq planından istədiyiniz nəticələri almırsınız? Proqram planınız bir təkan lazımdırsa, əsaslara geri dönmə vaxtıdır. Planı ilk növbədə qurarkən bir sıra mühüm addımlar atdı ola bilərsiniz. Proqram planınızı daha sürətli işləmək üçün edə biləcəyiniz 7 asan şeyi bu siyahısını yoxlayın.
1. Ekspertlərlə əlaqə saxlayın
Həqiqətən çətin məşqlər zehni və fiziki olaraq ən yaxşı nəticələr verəcəkdir.
Lakin güclü məşq üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkimə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir. Bəzi məşhur məşq formalarına qoşulmağınızın qarşısını alan fiziki maneələr olsa belə, həkiminiz bir məşq planına başlaya biləcək dəyişikliklər təklif edə bilər.
Bir çox iş üçün sağlam olduğunuzu bildiyinizdən sonra yeni bir idman öyrənmək və ya zövq aldığınız idmana özünüzü meydan oxumaq üçün mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın. Bir qaçış qrupuna qoşulun və ya yarış üçün qeydiyyatdan keçin. Həm də şeyləri sarsıtmaq üçün şəxsi məşqçi ilə də tanış ola bilərsiniz. Yaxşı bir məşqçi fitnes səviyyəsini qiymətləndirəcək , sizə çatacaq hədəfləri təyin etməyə və təqib etməyiniz üçün rutin hazırlamağa kömək edəcəkdir. Bəzi təlimçilər hətta kilo vermək üçün metabolik testlər həyata keçirəcəklər.
Ardıcıllığa diqqət yetirin
Dəzgahçılar tez-tez məşqə çıxan məşq proqramlarını və ya proqramını atlatmaq üçün isti bir yeni fitness cihazını tapmağa çalışırlar.
Amma ən effektiv məşq planı uzun müddətli qalacaqsınız. Yeni bir fitness alətinə və idman zalı üzvlüyünə çox pul sərf etmək lazım deyil - xüsusən başlanğıcda. Sadəcə tutarlılığa diqqət yetirin.
Hər gün fiziki fəaliyyətin bəzi formalarını etmək öhdəliyi götürün.
Daimi məşq gündəlik cədvəlinizin bir hissəsi olduğundan daha çox kalori yandırmaq üçün düzəlişlər edə bilərsiniz. Ancaq başda, müntəzəm müvəffəqiyyətin açarıdır. Beləliklə, sevdiyiniz və tez-tez fəaliyyət göstərən fəaliyyətlərinizi seçin.
3. Dostlar Sizi Məsuliyyətli Olun
Kilo itkisi planında müvəffəqiyyətin ən yaxşı göstəricilərindən biri sosial dəstəkdir. Dostlarınız daha çox xoşagəlməz iş görsələr, daha çox vərdişi davam etdirə bilərsiniz. Dostlar da hesabat vermək üçün kömək edəcəklər.
Dərhal dostlarınızın dairəsi məşqlə maraqlanmırsa, bir az daha baxın. Bəlkə işçiləriniz ofisdə bir gündən sonra açıq bir fəaliyyət üçün sizə qoşulmaq istəyirlər. Yəqin ki, uşaqları strollers-də qoymaq və qonşuluqda getmək və ya keçmək istəyən qonşularınız var. Planınızı bir uğur qazanmaq üçün lazım olan dəstəyi almaq üçün artıq məlumat əldə edin.
Düzgün İş Geyimini Alın
Düzgün idman geyimləri məşqlərinizi daha təhlükəsiz və daha təsirli edəcək. Beləliklə yaxşı bir cüt ayaqqabı, nəfəs ala bilən idman geyim və digər həyata keçirməyə sərmayə qoyun. Böyük kassa perakendecilerindən qaçmaq və mütəxəssislər tərəfindən hazırlanan idmana xüsusi bir mağazaya getmək istəyə bilərsiniz. Məhəllədə gedən və çalışan mağazalar böyük qaynaqlardır.
Çoğunlukla bu kiçik sahibi işletilen mağazalar sporda aktif bir şekilde çalışan ve uyğun ve aşınma üçün xüsusi tavsiyelerde bulunabilecek kadroya malikdir.
Birinci satın almağı etdikdən sonra, yeni idman ayaqqabıları və ya geyimləri davam etdirmək üçün təşviq edin. Qısa müddətli hədəflər təyin edin və gələcək məşqlərdə daha rahat və inamlı hiss edəcəksiniz ki, özünüzü yeni bir materialı ilə mükafatlandırın.
5. Plan hazırlayın
İstəyinizə qərar vermək asandır. Bunu etmək çətin hissəsidir. Proqramınızın yoluna gələ biləcək hər zaman başqa bir vəzifə, iş və ya prioritet olacaq. Proqramınızın əsas prioritet olaraq qaldığına əmin olmaq üçün hər həftə yemək və məşqlərinizi bir təqvim planlaşdırın.
Yazılı şəkildə planınız olduqda, onu yüksək görünən yerə göndərin. Hər gün onu görürsən və sənin öhdəliyini xatırladır. Proqram paltarını hazırlayaraq məşqdən əvvəl gecə idman çantası hazırlaya bilərsiniz.
Proqramlarınızı dəyişdirin
Kilo itkisi üçün istifadə etmə, kaloriyi yandırmaq üçün aerobik aktivliyi , əzələ qurmaq üçün güc təlimini və oynaqlarda hərəkət aralığını artırmaq, zədələnməni və stressi azaltmaq üçün esneklik təlimini ehtiva etməlidir.
Bir proqram cədvəli yaratdığınızda , həftə ərzində müxtəlif tədbirlər planlayın. Məsələn, bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri məşq edə bilərsiniz. Salı, cümə axşamı və şənbə günləri velosiped və başı bir basmaq, lunge və oturma üçün parka aparır. Bazar günü yoga ilə balans və balans.
7. Active Recovery Days istifadə edin
Bədəninizin istirahət etməsini unutmayın. Amma istirahət günü, divanda yatarkən bir gün deyil. Əvəzində asan bir əyləncə fəaliyyətinə qoşulduğunuz zaman aktiv bərpa günləri planlaşdırın. Bu incə məşq günləri bədəninizi və zehininizi bir istirahət verir. Nə edəcəyimi bilmirəm? Asan üzüm üzgüçülüyü, yumşaq yoga sinifini və ya bir dostla uzun bir yürüyüşü sınayın.
Unutmayın, uğurlu məşq planının ən mühüm komponenti tutarlılıqdır. Sağlam enerji balansını qurun və saxlamaq və sonra yaratdığınız proqrama sadiq qalın. Hər gün yaxşı hiss etməyəcək, ancaq çətin günlərdə öhdəliyini qoruyarsan, haqq etdiyiniz nəticələri daha çox görürsən.