Ağırlığınızı itirmək mümkün deyilsə, fiziki və ya tibbi bir səbəb ola bilər
Kilo verməyə çalışmaq, bir çox insanın üzləşdiyi ən çətin problemlərdən biridir. Ancaq bəzilərinə görə, kilo itkisi yalnız bir pəhrizlə bağlı və istifadə etməyə başlayır. Dieters həmçinin ağırlıq qazanmasına səbəb olan əhəmiyyətli fiziki, emosional və ətraf mühitə maneələrlə qarşılaşa bilər və kilo vermək çətindir.
Arıqlamaq mümkün deyilsə, fiziki bir səbəb axtarmağa məcbur edə bilərsiniz.
Kilo itkisinə qarşı fiziki maneələr yuxu olmaması və ya tibbi bir diaqnoz kimi kompleks ola bilər. Amma kilo itkisinə qarşı emosional maneələr və ətraf mühitin maneələri kimi, problemləri aradan qaldırmaq və çəki itirmək yolları var.
Ağırlığını itirən fiziki səbəblər
Yorğunluq
Təcrübədə iştirak edən maneələrlə bağlı bir işdə, iştirakçılar iştirak etmədikləri ümumi səbəb kimi "yorğunluq" deyirdilər. Yuxu tükənməsi və yuxusuzluq dieters sağlamlıqsız yemək vərdişlərinə düşdüyü və kilo vermə bilməməsi üçün ortaq bir səbəb ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, yuxu leptin və ghrelin, iştahı, kilo itkisi və yağ metabolizmasını təsir edən iki hormon istehsalını təsir göstərir. Tədqiqatçılar kilo və yuxu arasındakı əlaqəni araşdırdıqda, daha az yuxu alan insanların daha yüksək BKİ olma ehtimalının daha yüksək olduğunu gördülər. Səkkiz saatdan az yatıb insanlarda BMİ-nin artması yuxu azalması ilə mütənasib idi.
Yəni kifayət qədər yuxu almasanız nə etməliyəm? Bu səbəbdən asılıdır. Ailənin təzyiqləri, işdən stress və ürəkaçan bir cədvəl yuxusuzluqa səbəb ola bilər. Lakin yorğunluq çoxlu miqdarda səhiyyə məsələlərinə səbəb ola bilər, çünki bu məsələyə toxunmaq vacibdir. Cədvəliniz çoxdursa, ailə və dostlarınızdan kömək isteyin.
Stress gecə sizi saxlayırsa, yatmadan əvvəl istifadə etmək üçün istirahət texnikalarını öyrənin.
Bədbəxtlik
Bəzi insanlar üçün sadə əlverişsizlik, fiziki maneəni və sağlam yemək təqdim edir. Bir çox məşqçi məşq prosesini dayandırdı, çünki məşq çox çətin keçdi. Araşdırmalara əsasən, dieters "zəif dad" deyirlər ki, onlar kilo verməyə çalışarkən daha sağlam qidalar yemədilər.
Arıqlamaq mümkün deyilsə, narahatlıq keçmədən mümkündür amma bir az ödev tələb edir. Tənha xüsusilə obez olan və ya birgə problemlər yaşayan insanlar üçün narahat ola bilər. Bu hallarda üzgüçülük, su aerobikası və ya stasionar velosiped kimi qeyri-çəki daşıyıcı fəaliyyətlərini araşdırın. Birgə problemlər sizi geridə qoyarsa, kilo vermə proqramınız üçün ən yaxşı məşqləri tövsiyə edən bir fiziki terapistə müraciət etmək barədə səhiyyə xidmətinizə danışın.
Pəhriz qidasını yeyərkən narahatlığını əldə etmək də az iş tələb edir. Bişirmək üçün vaxtınız varsa, sabahları daha yaxşı dadmaq və balıq və ya toyuq kimi ızgara yağsız zülallar etmək üçün bəzi asan yolları araşdırın, kaloriyi kəsin. Öyrənən yemək bacarıqları sağlam ömür boyu faydalıdır.
Pişirmə vaxtı olmayan insanlar üçün, insanların çoxu hər gün yemək yeməyə bənzər qismən idarə olunan qidaları təmin edən ticarət kilo diyeti var. Jenny Craig və Nutrisystem lasagna, chili və yağ və kalorilərdə aşağı olan pendir omlet kimi məzunları təqdim edir.
Hormonal dəyişikliklər
Qadınlarda hormonal dəyişikliklər yalnız kilo vermir, ancaq dəyişikliklər də kilo almasına səbəb ola bilər. Uşaqlıq çağında olan qadınlar üçün, menstruasiya zamanı və əvvəlində dərhal kilo almaq çox tez-tez olur. Bəzi qadınlar beş kiloqrama qədər kilo ala bilirlər.
Bəzən kilo ala bilirsinizsə və ya hiss etdiyiniz kimi hiss etsəniz, kilo verməyəcəksiniz, dövrünə baxın və bir nümunə ortaya çıxdığına baxın.
Ayət dövründə kilo ala bilirsinizsə, dəyişməni təmin etmək üçün pəhriz dəyişməyinizi unutmayın. Menstruasiya zamanı qazandığınız "su çəkisi" sizin dövründən sonra qaçacaqdır.
Qadınların yaşı, çəki itkisi və kilo itkisiylə çətinliklər də yaygındır. Bir çox araşdırma perimenopoz, menopoz və postmenopoz zamanı baş verən dəyişikliklər nəticəsində kilo verməsinin olduğunu bildirir. Ancaq ağırlığının dəqiq səbəbi mübahisəlidir.
Bəzi tədqiqatçılar hormonal dəyişikliklərin qadınların orta səviyyədə çəkilməsinə səbəb olduğunu tapdılar. Digərləri hesab edirlər ki, menopauza görə illər ərzində qadınlar ümumiyyətlə daha yavaş bir metabolizmlə qarşılaşırlar ki, onlar kilo vermək kimi hiss edə bilərlər.
Amma digər tədqiqatçılar tez-tez menopoza bağlı fiziki dəyişikliklər və kiloların orta yaşlarda baş verən həyat tərzi dəyişiklikləri ilə əlaqədardır. Son bir araşdırmada, tədqiqatçılar menopoz vasitəsilə aktiv olaraq qaldıqları qadınların heç bir kilo almamaq üçün az təcrübəli olduğunu təsbit etdilər. Bu, hormon dəyişikliyindən daha çox aktivliyin azaldılması ilə kilo almasının daha çox səbəb olduğuna dair sual verməyə gətirib çıxardı.
Tibbi şərtləri
Kilo qazanmasına və ya kilo verməyə daha çətinləşə biləcək bəzi tibbi şərtlər və dərmanlar var.
- Cushing xəstəliyi və ya Cushing sindromu: Cushing sindromu, cəsəd çox kortizol edir. Vəziyyət kişilərdən daha çox qadınlarda olur və prednizon kimi müəyyən kortizon benzeri dərmanlar alınması ilə nəticələnə bilər. Cushing xəstəliyi, kortizoldakı artım hipofizdə bir şiş meydana gəldiyi zaman meydana gəlir. Torsonun, baş və boyundakı kilo gəlirləri Cushing sindromunun ən çox görülən simptomlarından biridir. Vəziyyəti müalicə olunur və həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
- Hipotiroidizm: Boyun qarşısında olan tiroid bezi maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonların istehsalından məsuldur. Tiroidin təsirsiz hala gəldiyi zaman hipotiroidizm və ya aşağı tiroid adlı bir vəziyyətə gətirib çıxarır. Kilo qazancının yaygın olması və tiroid səviyyəsinin aşağı olması insanların kilo verməyə çalışdığı çətin bir dövrdədir. Vəziyyət kişilərdən daha çox qadınlarda olur və ümumiyyətlə dərmanla müalicə olunur.
- İlaçlar: Kortikosteroidlər, bəzi antidepresanlar və müəyyən psixiatrik xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar ağırlıq qazanmasına və ya kilo itkisini daha da çətinləşdirməyə səbəb olur. Əlavə olaraq bəzi diabet və yüksək təzyiqli dərmanlar da kilo almağa səbəb ola bilər. Əgər kilo vermirsinizsə və dərmanınızın günahlandırılacağına şübhə edirsinizsə, aldığınız dərmanların xüsusi yan təsirləri haqqında eczacınıza danışın. Sonra müalicə variantları haqqında sağlamlıq xidmətinizə danışın. Bəzi hallarda, metformin kimi dərmanlar ola bilər ki, bu da kilo alma ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə edilə bilər.
Kilo verməyə çalışdığınız zaman, kilo vermə müvəffəqiyyəti yolunda dayanan hər hansı bir fiziki, emosional və ya ətraf mühitə maneə törətmək üçün özünüzə borcunuz var. Kilo vermək məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan köməyi almaq üçün dostlarınız, ailə və mütəxəssislərinizə çatın.
Mənbələr:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Kişi arasında sağlam yemək maneələri: keyfiyyətcə təhlili". Sosial Elmlər və Tibb Yanvar 2006.
Johns Hopkins Reçetesiz Uyuşturucu Sağlamlıq Uyarıları. Erişilən: 12 Mart 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vaxrusheva və Christoph U Correll. "Antipsikotikə bağlı çəki qazanması və metabolik anormallıqları tənzimləmək üçün istifadə olunan dərmanların effektivliyi: sistematik bir nəzərdən və meta-analiz". Nöropsikofarmakoloji (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; 24 mart 2010-cu il tarixində nəşr olunmuşdur.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Fizik Aktiviteler ve Ağırlık ve Bel Sehrinde Değişiklikler Midlife Qadınları: Qadınların Sağlamlığının Millətin Araşdırılması Araşdırmalarından əldə edilən nəticələr. " Am. J. Epidemiologiya (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Ostin, Terri Young, Emmanuel Mignot. "Qisa Müvəqqət müddəti azalmış Leptin, Yüksək Qrelin və Artan Bədən Kütləsi İndeksi ilə əlaqədardır". Dekabr 2004-cü il tarixində Elm Tibb Tətbiqi İctimai Kitabxanası
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Bədən yağ paylaması, menopoz keçişi və hormon replasmanı müalicəsi." Diabet və metabolizm Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Cushings Sendromu əsasları Beyond. Erişildi: 12 Mart 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Çəki əldə: Milli Sağlamlıq İnstitutları. Erişilən: 12 Mart 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm