"Mən idman zalıya getməmişdən əvvəl, həqiqətən , formada olmaq istəyirəm." Jessica *, mənim şəxsi məşqçi olmağım üçün işə başladığı zaman bu, müvəkkilimin ilk işidir. Mən soruşduğumda, niyə idman meydançasını şəklində almaq üçün istifadə etmədiyini soruşduğumda, "Siz deli edirsinizmi? Orada güldü."
Təəssüflər olsun, amma çox adam bir idman zalıya qoşulma fikri ilə qorxu hissi keçirir.
Yüzlərlə sirli maşınla böyük bir açıq otaqda gəzmək çətindir və daha pisdir ki, üzvlərin böyük forma kimi göründükləri və etdikləri işləri dəqiq bilirlər. Nə qədər çox adamın idman zalı iştirak etmək üçün çox formada olduqlarını düşündüklərini görmək çətin deyil.
Yaxşı xəbərdir ki, necə və harada çalışdığınız üçün çox seçim var və hər idman zalı fərqli bir atmosfer təqdim edir. Hiylə sizi qarşılamağı hiss edən birini tapmaqdır.
Niyə idman zalları təhqir edə bilər?
İdman zalı ilə gəzinti hər kəsə bir döngə, hətta təcrübəli məşqçiləri də ata bilər. Mən bir çox şəxsi təlim müştəriləri mənimlə ilk görüşmələr üçün idman zalıya sürükləniblər, üzlərinə doğru qorxduqları üçün təəccübləndikləri üçün qorxu hissi verirdilər ... nə qədər işgəncə verərəm ... necə də aptal bütün bu insanların önünə baxacaqlar. Bir idman zalı iştirak edərkən bu qorxuları yaşamaq normaldır və bəzi sağlamlıq klublarının necə qurulduğunu nəzərdən keçirmək çətin deyil:
- Açıq boşluqlar - Proqramda gizlilik axtarırsınızsa, böyük bir idman zalı qoşulmaq sizin üçün olmaya bilər. Bir çox sağlamlıq klubunda, məşq sahələri bir-birinin ardınca çəkilmiş ürək dəzgahları və mərtəbə boyunca çəki çəkən maşınlar ilə açıqdır. Bəzi qrup fitness zalları pəncərələrlə bəzədilmiş ola bilər, belə ki, insanların görmə qabiliyyətinə malik olduqları və bəziləri məşqlə başlayan zaman bu narahatlığı tapır.
- Qarışıq maşın - Koşu bandı, motosiklet, eliptik məşqçilər , toplar, bantlar, çəki maşınları ... Əgər əvvəllər heç istifadə etmədiyiniz təqdirdə bütün bu avadanlıq çox qarışıq ola bilər. Aptallığa baxma qorxusu yeni şeylərdən istifadə edərkən baş verən bir şeydir və böyük seçimlər bu qorxuya əlavə edə bilər.
- Agresif satış adamları - İdman zalı ziyarət etmək üçün cəsarətlə işləmək, bəzi insanlar üçün çətin ola bilər və utancaq olursanız, təcavüzkar bir satışçı sizi daha da qorxutmağa bilər. Bütün sağlamlıq klubları buna bənzəmir, amma bir çoxu qeydiyyatdan keçmək üçün sizə təzyiq göstərirlər. Bir çox insanlar, özlərini bir üzv olmaq istəmədikləri halda, öz doğmalarına imza atırlar.
- Hardcore exercisers - Hər bir idman zalı müntəzəmdir və bir dürüst səhv etsəniz (bir maşın üzərində çox uzun çəkməyin və ya çəkilərinizi doğru yerə geri verməməyiniz kimi) bir az qorxuducu ola bilər. Ən çox üzvlərin faydalı və gözəl olduğuna baxmayaraq, bütün idman zalıları yeni gələnlər üçün səbrsiz deyil və bu cür idman növləri ilə gəzmək üçün qorxudan ola bilər.
- Gözəl insanlar - Daha sonra gözəl insanlar var. Böyük idmançıları, böyük və kiçik bir çoxu olmasına baxmayaraq, həmişə mükəmməl cisimlərə sahib insanlar kimi görünür. Bir çox yeniliklər hər kəsin bir nöqtədə və ya başqa bir başlanğıc kimi başlamasını xatırlayaraq, bunu görəndə qorxudulub bilər.
İdman zalı ilə qorxudulmağa meylli olsa da, hələ məşq edə biləcəyiniz bir yer istəsəniz, orada sizin üçün başqa variantlar var. Lazım olan bütün bir az vaxt və sizin üçün doğru yer tapmaq üçün tədqiqatdır.
Sağlamlıq Klubu seçilməsi
Bir sağlamlıq klubu seçərkən, yerdən üzvlük haqlarına və müqavilələrə baxarkən bir çox amil var. Amma heç bir mühüm atmosferə malik olmadıqda bu məsələlərdən heç biri. Bir idman zalı axtararkən, rahat hiss etdiyiniz və hər zaman 24 Saat Fitness, Bally, Qızıl və ya Ömür Boyu Fitness kimi ən yaxın zəncirdə olmaya biləcək bir yer tapmaq istəyir.
Bu tip idman zalları, ümumiyyətlə, geniş xidmətlər və siniflər təklif edirsə da, geniş yerlər və bəzən təcavüzkar satışçıları bəziləri üçün narahat edirlər. Daha bireyselleştirilmiş ve dikkat çekici bir atmosfer ve hoş bir atmosfer üçün, bu fikirlerin bir kısmını kontrol edin.
YMCA
YMCA ailə sağlamlığı və sağlamlığına yönəlmiş qeyri-kommersiya ictimai bir xidmət təşkilatıdır. Hər biri fərqli olmasına baxmayaraq, əksəriyyəti rahat atmosfer, gülümsəmiş heyət və ailələr üçün birgə həyata və oynaya bilmək üçün gözəl bir yer təklif edir. Uşaqlar və böyüklər üçün nə təklif etdiklərini görmək üçün yerli YMCA-a daxil olun.
Yəhudi İcma Mərkəzləri
QİÇS idman zalı hazırlıqlarından fitness kursları qrupuna qədər hər şey təklif edən ailə dostu yerdir. YMCA kimi, uşaqlar üçün gündüz xidmətlərini, həmçinin uşaqlar üçün çoxlu düşərgələr və proqramlar təklif edirlər. Və qoşulmaq üçün yəhudi olmaq lazım deyil.
Yerli İstirahət Mərkəzləri
Bir çox şəhər və şəhərdə fitness-kursları (böyüklər və uşaqlar üçün), fitness mərkəzləri, uşaq proqramları və daha çox təklif edən bir Parklar və İstirahət İdarəsi var. Bu növ yerlər tez-tez təsadüfi və rahatdır, digər idman növləri kimi "hardcore" deyil. İdman zalı üzvlüyünə ödəmədən, tez-tez fitness kurslarına (yoga və ya tai chi kimi) qoşula bilər və rəqabət şəraitində olduğunuz kimi hiss etmədən qonşularınızla görüşmək üçün gözəl bir yerdir. Sizin şəhərdə mövcud olanları öyrənmək üçün yerli parklar şöbəsi ilə yoxlayın.
Xəstəxana əsaslı idman zalları
Bir çox xəstəxana artıq tibbi vəziyyətə malik olub-olmaması üçün böyük seçimdir. Bu cür idman zalı heyəti adətən çox yaxşı hazırlanmışdır və əlbəttə ki, ehtiyacınız varsa, tibbi məsləhət ala bilərsiniz.
Qadınlar Yalnız Klublar
Bu tip klublar (Curves kimi) adətən bir məşqdə gücü və aerob təlimini birləşdirən 30 dəqiqəlik dövrlər təklif edir. Çünki qadınlar yalnız və heç bir fırıldaqçılıq olmadığı üçün, bir çox qadın bu cür mühitdə rahat iş görməyi düşünür. Bu çatışmazlıqlar, ilk növbədə, çox uzun müddət eyni məşq edir, kilo yamaclarında və cansıxıcılığa səbəb ola bilər. İkincisi, hidravlik maşınlar istənilən ağırlıqlı eksantrik hərəkəti (ağırlığın azalması) qarşısını alır. Curves bu təhlükəsiz olduğunu iddia etsə də və zədəini azaldırsa da, bu, əzələlərin funksional bir şəkildə öyrədilməməsi deməkdir. Kaslar hərəkətin tam həcmində çəki (maşınla olub-olmadığını və ya uşağını toplayaraq) idarə edə bilməli olmalıdır. Hələ başlanğıclar üçün, xüsusən də aydan-aya qalmaq üçün bu gözəl bir yer ola bilər.
Şəxsi Təhsil Studiyaları
Bir çox şəxsi təlim stüdyolar kiçik və bir az daha böyük ev zalı idman zalları. Bu cür mühitdə məşq etmək daha rahat ola bilər və hətta məşqçi ilə xüsusi iclasları planlaşdıra bilirsiniz. Yalnız saldığın bir idman zalı kimi (məsələn, bir məşq üçün istənilən vaxt göstərmək) olduğu kimi yalnız məşqçinizlə fərdi seanslar üçün istifadə edə bilməzsiniz.
Gimnaziyaya güvənirəm
Bir idman zalı iştirak etməyi qərara alırsanız, təcrübəni daha asan və daha rahat etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var:
- Bir oriyentasiya qurun . Bir çox idmançının məşqçi ətrafında sizə göstərdiyi və maşınları necə istifadə etməyi öyrədir olduğu yeni üzv istiqamətləri təklif olunur. Bu xidmət, ümumiyyətlə, pulsuzdir və bir dəfə maşınların necə işlədiyini bilirsinizsə, məşqləriniz üçün daha çox rahat hiss edəcəksiniz.
- Şəxsi məşqçi işə götürün . Şəxsi məşqçi məqsədlərinizə əsaslanan tam məşqlə sizi qura bilər. O, yaxşı formada təhsil ala bilər , maşınları necə istifadə etməli və yeni fəaliyyətlər öyrənərkən dəstək olmağı öyrədir.
- Buddy ilə məşq . Dəstəklə bir şey etmək və idman zalı daxilində gəzmək həmişə bir dostu ilə daha asandır. Mümkünsə, bir idman zalı iştirak etmək üçün oxşar məqamları olan bir dost ya da qohumunuzu tapın.
- Daha az məşğul saat seçin . Çox idman zalları səhərin erkən saatlarında, günorta vaxtı və işdən sonra sıx məşğul olur. Qaldırmaqdan qaçmaq üçün, əgər iş sizin üçün işə yararsa, gecə yarısı və ya gecə üçün proqram hazırlaya bilərsiniz.
İdman salonunun hər kəs üçün olmadığını bilmək vacibdir, buna görə siz yaxşı məşq etmək üçün birinizə qoşulmağınızı hiss etməməlisiniz. Asanlıqla öz evinizdə idman zalı yaratmaq , məşq videolarını istifadə etmək və ya məşqlərinizi xaricində aparmaq olar. Proqram fikirləri üçün, mənim Proqram Təcrübə Mərkəzinə geniş bir sıra pulsuz təlim qaydaları baxın. Ayrıca, digər məşqçiləri yayınmadan birbaşa təlimat almaq üçün evdə şəxsi məşqçilərə də işə götürə bilərsiniz. Orada sizin ehtiyaclarınıza uyğun bir çox seçim var, belə ki, sizin üçün ən rahat və dəstəkləyici məşq mühitini tapmaq üçün bir az vaxt ayırın.