Bədəninizə uyğunlaşmaq üçün 7 məsləhətlər
Hər şey biz yemək kimi əsas bir şey böyük bir dəyişiklik etmək qərara zaman, biz qabarlı bir gəzinti gözləmək olar. Birincisi, aşağı carb dietini təqib etdiyiniz zaman, karbanın çəkilməsi və ya bir carb qəzası baş verə bilər. Buna görə başlanğıc üçün təklifləri yerinə yetirməklə yaxşı hazırlanmaq yaxşıdır.
Çox aşağı karbür faza malik olan bir pəhrizə əməl etməyi qərara alırsanız, başqa çətinliklər də ola bilər.
Bəzi mümkün tələlərin vaxtından əvvəl bilməsi vacibdir. Bu yolla, bu çətinliklərlə qarşılaşdığınız zaman nə edəcəyinizi biləcəksiniz və bədənin pəhrizə uyğunlaşması üçün bir müddət verməyin vacibliyini başa düşəcəksiniz.
Bir az karbamid pəhrizdə ilk həftə içərisində alınan həqiqətən ən çətin hissəsidir. Bədəniniz enerji üçün karbohidratdan və bu pəhrizdən istifadə etmək üçün istifadə olunur, əsasən yağa əsaslanmaq üçün istifadə etmək lazımdır, idealdır ki, yandırmaq üçün nədir.
İlk üç gün: Karb Çıxarma
Bəzi insanlar "qida kimi bağımlılık" ifadəsini istifadə edirlər və ola bilsin ki, sizin vəziyyətiniz ola bilər. Lakin, həddindən artıq karbohidratlı diet və addictions arasında ümumi xüsusiyyətləri var. Məsələn, carb cravings ola bilər, çünki istifadə etdiyiniz pəhriz çox carbs var və vücudunuzun tənzimlənməsi üçün vaxt lazımdır.
Birinci dəfə kəsdiyiniz zaman narahatlıq hissini hiss edəcəksiniz.
Səbəbi açıq deyil, çox vaxt tez-tez bu, əsasən psixoloji olur, çünki sevdiyiniz yüksək carb qidalarınızı itirməyəcəksiniz və artıq onlar artıq getdiyini düşünə bilərsiniz.
Bu maneəni aşmanıza kömək etmək üçün, o ilk üç gündə edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
1. Bir çox lif və yağ yeyin. Yağ və fiber birlikdə yüksək səviyyədə doyma , tam olma hissi verir.
Kətan toxumları ilə hazırlanan yeməklər həm yüksək liflər, həm də sağlam omeqa-3 yağ turşuları olduğu üçün yüksək dərəcədə tövsiyə olunur. Proteinli salatalar (tuna, toyuq, və s.) Və bir çox soyunma yaxşı bir bahadır. Bu qidalar South Beach , Atkins və Protein Gücü daxil olmaqla, hər hansı bir aşağı carb pəhrizində qəbul edilə bilər.
Həm fiber və carb aşağı olan bir çox digər qidalar var. Bu ilk üç gün sizin yeməklərinizə inteqrasiya etmək üçün yaxşı bir vaxtdır.
2. Ac qalmasın! Aşağı carb diyeti əvvəllər olduğunuz bəzi digərləri kimi deyil. Uzun müddət aclıq etməyiniz gözlənilmir. Bəzi insanlar, xüsusilə ilk iki həftədə, yemək arasında üç saatdan çox vaxt planlaşdırmağı faydalı hesab edirlər.
Hər gün üç yeməkinizi planlaşdırırsanız, bir neçə aşağı carb qəlyanaltı hazırlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu, yeməklər arasında hər hansı bir yemək istəkini aradan qaldırmaq və keçid zamanı daha az ac hiss etməyinizə kömək edə bilər.
3. Yemək üçün dadlı şeylər hazırlayın. Heç bir şey sizin yemək vərdişlərinizdə böyük bir dəyişiklik etməyə çalışarkən bir qənaət proqramına girmədən daha çox deprived hiss etməyəcək. Bunun əvəzinə, planınızın təmin etdiyi yummiest qidaları araşdırın.
Tezliklə çox dadlı karbonhidratlı menyu fikirləri mövcuddur.
Bəziləri onsuz da favorit ola bilər və bir neçə carb dostu düzəlişlər etmək lazımdır. Düşük carb pəhriz qidalandırıcı olmayacaq demək deyil, əslində sizə yeni bir dünya dünyası aça bilər.
4. Özünüz üçün yaxşı olun. Böyük bir dəyişiklik edirsiniz və əldə edə biləcəyiniz arxa patlara layiqsiniz. Özünüzə qayğı göstərmək, cravinglə necə məşğul olmağı öyrənmək və kiçik mərhələləri ödəmək vacibdir. Bu, bütün təcrübə haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Mümkün olduğunca çox stress çəkməməyə çalışarsanız yaxşı olar. Bubble hamamını götür, ormanda bir gəzməyə gedin, atəş tərəfindən çılpaq bir romanı ilə cuddle-nə yaxşı hiss edirsən.
5. Dəstək alın. Sizin yanınızda olan insanları tapın. İndi eyni şeyləri yaşamış bir çox insan var. Qonaqlar və ya şəxslər olsun, suallara cavab verməkdən və öz təcrübələrini paylaşmaqdan xoşbəxt olan digərləri dəstəkləyə bilərsiniz.
6. çox su içmək. Sadə görünə bilər, ancaq bu günlərdə bol su ilə bədəniniz və ağılınız üçün möcüzələr edə bilərsiniz.
3-5 gün: "Carb Crash" üçün baxın
Bəzi insanlar bir neçə gündən sonra çox carb diet ilə "carb crash" kimi tanınan bir fenomen yaşayır. Bu nəzəriyyə bədəninizin qlükoza ehtiyatları (qaraciyərdə glikogen kimi saxlanılır) istifadə edildikdə baş verir ki, bədəniniz hələ yağ və protein üzərində işləməyəcək.
Bəzi insanlar siqnalları sarsıtmaq və ya qıcıqlandırmaq, qıcıqlandırmaq hissi, yorğunluq hissi və ya yalnız "düzgün" hiss etməyidir. Bir neçə gündən sonra müvəqqəti olmasına baxmayaraq, onunla əziyyət çəkməyə heç bir səbəb yoxdur. Atkins bunu bilirdi və onu pəhriz planına çevirdi. Dərmanı inanılmaz dərəcədə asandır: sadəcə, yüksək keyfiyyətli karbohidratlarınızı dietinizə əlavə edin.
Zəif, yorğun və ya qeyri-adi hallarda pis hiss edirsinizsə, aşağı carb meyvələrini verməyə çalışın. Bu duyğuları aradan qaldırırsa, sən carb qəzasında olduğunuzu bilirsiniz. Daha sonra bir neçə gün daha az karbohidrat əlavə etmək və reaksiyalarınızı yaxından izləmək üçün planınızı dəyişə bilərsiniz.
Bununla birlikdə carbs üzərində çox yükləmə üçün bir bəhanə deyil. Bu yalnız pəhrizin məqsədini məğlub edəcəkdir. Bu bir problem olsa da, bir neçə əlavə və yaxşı carbs inteqrasiya etməyə çalışın və uzun müddətdə daha yaxşı olacaq.
Aşağı carb diyeti olan bir mütəxəssis Meri Vernon, ilk bir neçə gün ərzində insanların sıxışan bir çox duzunu itirdiyini və bu əlamətlərdən bəzilərinin səbəbi ola biləcəyini irəli sürdü. Mübarizə etmək üçün onun təklifi gündə neçə dəfə bir fincan bouillondır. Həmçinin, bu dövrdə kifayət qədər kalium əldə etdiyinizə əmin olun.
5-dən 14-dək: Mükafat saatı!
Yeni yemək planınızın ilk həftəsinin bitməsinə əsasən, aşağı carb dietinizin mükafatlarını qazanmağa başlamalısınız. Bu, bir çox insanın artan enerji, daha yaxşı zehni konsentrasiya, daha az kompulsif yemək və az və ya heç bir carb cravings yaşamağa başlayır. Bəziləri deyirlər ki, onlar hətta bilmədikləri bir duman qaldırdılar.
Əlbəttə ki, hər kəsin təcrübəsi fərqlidir və başqalarından daha çoxdur. Ancaq əgər siz carbsə qarşı həssas olan bir kəssənsə, yəqin ki, yeyən bu yolun çox faydası olacaq . Yaxşı xəbər odur ki, adətən ilk həftənin sonunda başlayır. Müsbət dəyişikliyin ilk addımlarını atdığınız üçün özünüzü təbrik edirəm!
Bir sözdən
Dəyişiklik çətindir və qida gündəlik həyatımızın tərkib hissəsidir, çünki pəhriz dəyişikliyi xüsusilə çətin ola bilər. Buradan öyrəndiyiniz bəzi tövsiyələrdən narahat olmayın və istifadə etməyin ki, ilk bir neçə gün içində carbs kəsin. Hər şeydən əvvəl, bu hissi yalnız müvəqqəti olduğuna və onunla bağlı qalmağınızın çox olduğunu unutmusunuz.