Diyetinizi təmin etmək üçün 6 sadə addım bir uğurdur
Zülal Güc Diyeti, Həkimlər Michael və Meri Dan Eades tərəfindən hazırlanan aşağı carb pəhriz planıdır. İlk olaraq 1997-ci ildə bir kitab olaraq nəşr olunan bu gün mövcud olan bir çox pəhriz proqramı arasında məşhur seçimdir.
Kitabda qeyd edildiyi kimi, "Protein Qüvvəsi", Eades dietası yüksək proteinli, orta yağlı və aşağı karbohidrogenlərə yönəlib. Həkimlər bunu araşdırmalarına əsaslandılar və insanların çəki itirməsinə və ümumiyyətlə daha sağlam hiss etdiyinə iddia edirlər.
Daha yaxşıdır ki, bəzi planlar tələb edən kimi böyük qurbanlar yoxdur və insanlar dietə başladıqdan sonra kifayət qədər məmnuniyyət duyduqları bildirilir.
Böyük səslənir, doğru yola necə başlaya bilərsiniz? Protein Diyeti ilə uğur qazanmanıza kömək edə biləcək altı sadə addım.
Bütün haqqında məlumat əldə edin
Buradakı və digər saytlarda pulsuz Protein Gücü məlumatını tapa bilmək çox xoşdur, amma həqiqətən orijinal kitabları oxumaq üçün heç bir əvəz yoxdur. Hər hansı bir pəhrizə başlamadan əvvəl, uzun müddət ərzində özünüzü ala biləcəyinizi və qidalanma seçiminizin səbəblərini yaxşıca anlamaq üçün vacibdir.
Eades 1997-ci ildə nəşr olunan orijinal "Protein Gücü" ilə başlayan ən yaxşıları olsa da bir sıra kitablar yazmışdır. Əgər onu oxuduqdan sonra pəhriz hələ də sizi maraqlandırırsa, bir az daha yeni kitablarından birini götürün əlavə yardım və bəzi faydalı alternativlər.
Carbs hesab üçün necə məlumat əldə edin
Zülal Qidalı Diyet planı, yemək etdiyiniz hər şeydə nə qədər karbohidrat olduğunu bilməkdəndir. Buna görə, carb hesablanması haqqında öyrənmək ən vacibdir. Carb sayıları olan kitablar (Eades tərəfindən də daxil olmaqla) və həmçinin online satın ala və ya istifadə edə biləcək proqram var.
Carb hesablama alternativi də mövcuddur və Eades'nin "30 günlük Düşük Carb Diet Solution" kitabında təqdim olunur. Carbs saymaq əvəzinə, bu yanaşma carb tərkibli qidaların porsiyonunu nəzərdə tutur.
Onlar içində olduğunuz pəhriz mərhələsinə bağlı olaraq "kiçik", "orta" və "böyük" porsiyaların nə olduğunu təsvir edirlər.
Məsələn, ilk mərhələdə, hər yeməkdə 2 ədəd karbonhidratı var. Kiçik bir xidmət nümunəsi olardı:
- 2 fincan xam brokoli
- 1 fincan bişmiş yaşıl lobya
- Limitsiz ispanaq
- 2 ərik
- 1/2 avokado
- 1/2 fincan moruq
- 1 dilim aşağı carb çörəyi
Bu nisbətən asan və hər bir mərhələdə çəki itirilməsi planının bu mərhələsinə uyğun olan oxşar hissələr var. Gördüyünüz kimi, bu, hər bir karbanı hesablamaqdan daha yaxşı bir üsul ola bilər.
Sizə nə qədər zülal lazımdır?
Pəhrizin adı kimi, zülalın əldə edilməsi pəhrizin uğurlu olması üçün vacibdir. Eades bu yazdıqları müxtəlif kitablarda bunu müəyyənləşdirmək üçün bir neçə yol tapmışdır.
Onlar arıq orqan kütləsi əsasında bir formula istifadə edərək "Protein Güc" başlamışdır. Daha sonra "Protein Power Lifeplan" -ın hündürlüyü və çəkisi əsasında xəritələr verərək sadələşdirdilər. Bunlar gündə ən çox insanlara 100-120 qram protein verir. Bu, minimum tövsiyyədən artıqdır, lakin Milli Elmlər Akademiyasının təlimatlarına uyğun olaraq.
"30 Gün Az-Carb Diet Solution" -də Eades protein qramını saymaq istəməyənlər üçün bir seçim etdi.
Karbohidratlara bənzər şəkildə, onlar bir neçə xidmət porsiyalarının necə böyük olduğunu göstərmək üçün şəkillərlə bir neçə protein meyvələrinə malikdirlər.
Yüksək protein qidaları yumurta, fasulye, qoz-fındıq və ətdən ibarətdir, buna görə də siz artıq bu pəhrizin cəlbediciliyini görə bilərsiniz. Açarınız nə qədər protein lazımdır bilmək, sonra bölmə nəzarət haqqında ehtiyatlı olun.
Ahead Planı
Yeminizi əvvəlcədən planlaşdırma yeyən yeni bir yola başlamanın ən vacib hissəsidir. Bu həqiqətən kifayət qədər vurğulanmaq mümkün deyil. Ən azı bir həftənin menyusuna layiq olmağı planlaşdırın və bir neçə gün öncə yemək yeyin. Sonra nə yemək merak etməyin.
Yeni menyularınızı planlaşdırmağa başlamaq üçün ilham edin:
- Low-Carb Səhər yeməyi ideyaları
- Düşük Carb Lunch Ideas
- Aşağı Karb Snack siyahısı
- Low-Carb Nümunə Menyular (gündə 20-50 qram karb)
- Aşağı Karb tərifləri
- Aşağı Carb Superfoods
Soxmaq edin!
Yeni bir pəhrizin ilk həftəsi olduqca çətin ola bilər və bu normaldır. Xüsusilə bədəniniz yeyən yeni bir yola uyğun olaraq kobud ləkələr olacaq bilirik.
Çox ehtimal ki, karbanın çəkilməsindən və bəlkə hətta carb crash-dən keçəcəkdir. Bununla bağlı qaldıqda və bir neçə məsləhət almaq istəyirsinizsə , ilk vacib həftədən keçə bilərsiniz.
Aşağı kabinli diyetlərin digər vacib hissəsi sizin üçün doğru karb səviyyəsini tapır . Bu çox vacibdir, çünki hər kəs üçün fərqlidir və çox az miqdarda karbohidratlar sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Diabetli və ya diabetik olan varsa, qlükoza diqqətlə nəzarət etdiyiniz qədər kifayət qədər vurğulanmır.
Dəstək alın!
Bu, hər şeydən əvvəl ən mühüm addım ola bilər. Ailənin, dostlarınızın və ya hətta bir qrupun dəstəyini tapmaq, həqiqətən, kilo vermək məqsədlərinizdə fərqlənə bilər.
Mümkünsə, sizinlə birlikdə pəhriz etmək üçün başqasını tapın. Sualları soruşun, aldığınız yeni addımları dəstəkləyin, kobud yamalar vasitəsilə yardım tapın və oxşar hədəfləri olan insanlarla söhbət edin.
Bir sözdən
Protein Güc Diyetində tapılan yüksək proteinli yanaşma sizə digər çəki zərər proqramlarından daha cəlbedici ola bilər. Siz həmçinin karbohidratlar və zülalların sayılması üçün alternativləri qiymətləndirməlisiniz. Bu səbəblərə görə, bu bir cəhd etmək istəyirəm bilər. Əgər bunu etsəniz, dalğıcdan əvvəl özünüzü hazırlayın, hər hansı narahatlıq barədə doktorunuzla danışın və dəstək almağa əmin olun.
> Mənbələr:
> Eades MR, Eades MD. Protein Gücü: Ağırlığını itirmək, rahat hiss et və Yüksək Zülal / Az Karbonhidratlı Yol - Həftə içində sağlamlığınızı artırın! New York, NY: Bantam Kitablar; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Zülal Gücü Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Aşağı Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.