Hər il istehlakçılar sağlamlığının bərpası və ya qorunması ümidləri ilə vitamin və digər diet əlavələrinə 1 milyard dollardan çox sərf edirlər. Bütün bu əlavələr həqiqətən vacibdirmi və ya yalnız pul sərf edirmi?
Bir tərəfdən, sağlam, yaxşı balanslı bir pəhriz yeməsi, sizə lazım olan bütün qida maddələrini təmin etməlidir. Digər tərəfdən, əgər bəslənməyiniz yaxşı deyilsə, bəzi qida maddələrinin çatışmazlığı ola bilər.
Əlavə və ya multivitamin dietinizdə olan qidalanma boşluqlarını doldurmağa kömək edə bilər, lakin multivitaminlər qeyri-sağlam pəhriz düzəltməyəcəkdir. Məsələn, meyvə və tərəvəzdən nifrət edən bir adam kifayət qədər C vitamini ala bilməz və süt məhsullarını yeməkdən imtina edən kimsə əlavə kalsiuma ehtiyac duyur. Gündəlik multivitamin / multimineral məhsulun alınması ən çox vitamin və minerallar üçün təklif olunan diet qəbullarının təmin edilməsinin ucuz və asan bir yoludur.
Ancaq xüsusi bir xəstəlik riskini azaltmaq üçün pəhriz əlavələrini almaq istəyirsinizsə nə olar? Çox hallarda gündəlik dietinizə bir əlavə əlavə etsəniz, bir çox fərq yoxdur. Araşdırma yalnız vitamin və ya digər əlavə təsirləri ürək xəstəliyi və ya vuruş riskini azaldacaq və ya ömrünü yaxşılaşdıracağını göstərmir. Hətta böyük miqdarda E vitamininin və bəzi antioksidanların alınmasının sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi belə bir sübut var.
Faydalı Diyetik Əlavələr
Vitaminlər qəbul edərkən bütün pəhriz və həyat tərzi məsələlərini həll etmək niyyətində deyildirsə, onların xeyrinə bəzi araşdırma sübutları var ki, bəzi fərdi vitaminlər və diet əlavələr var:
Kalsium: Ən böyüklər üçün tövsiyə olunan kalsium miqdarı gündə təxminən 1200 miligram təşkil edir və bir çox sağlamlıq xidməti verən qadınlar, osteoporoz riskini azaltmaq üçün yaşlı qadınlara kalsium əlavələri almağa çağırır.
D vitamini: Kalsiumun udulması və istifadəsi üçün D vitamini lazımdır. D vitamini qəbulunun çox hissəsi günəş işığına məruz qalır.
Əks təqdirdə orta yaşlı bir kişiyə 400-ə yaxın D vitamininə ehtiyac var. Kalsium əlavələrinin çoxu D vitamini daxildir.
Balıq Yağı: Omega-3 yağ turşuları ürək-damar xəstəliyinin qarşısını alır. Yağlı okean balığı, omega-3 yağ turşularının ən yaxşı pəhriz qaynağıdır. Araşdırmalar göstərir ki, gündə 0,5-1,8 qram balıq yağı təsirli bir miqdardır.
Folik Asid: Folat, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, narenciyalı meyvələr və paxlalılarda tapılır. Hamilə ola biləcək hər hansı bir qadın üçün folik turşusu əlavələri tövsiyə olunur. Böyüklər üçün tövsiyə olunan məbləğ gündə 400 mikroqram təşkil edir.
Kondroitin və Glucosamine: Glucosamine / Chondroitin Artritis Müdaxiləsi Tədqiqatçısı olan tədqiqatçılar orta şiddətli osteoartrit ağrısı olanların 1500 miligram qlükozamin ilə 1200 milliqram kondroitin sulfat əlavələri ilə birləşdiyi statistik olaraq əhəmiyyətli miqdarda ağrı təsiri aşkar etdilər.
Antioksidanlar və sink: Yaşa bağlı Göz Xəstəlikləri Araşdırması nəticəsində antioksidantların və bir pəhriz əlavəsi olaraq alınan çinkonun birləşməsinin inkişaf etmiş yaşa bağlı makula dejenerasyon riskini azaltdığını göstərdi. Araşdırmada istifadə edilən formul:
- 500 milliqram C vitamini
- 400 Beynəlxalq Birlik vitamin E
- 15 miligram beta-karoten
- Çinko oksidi kimi 80 milliqram sink
- Kubik oksidi kimi 2.0 miligram mis
Probiotics: Yoğurt və fermente qidalar kimi yeməklər təbii olaraq probiotics adlı bakteriyalar ehtiva edir. Bu bakteriyalar ümumi olaraq həzm sisteminizdə olan dostluq bakteriyalarına bənzəyir. Probiotics də pəhriz əlavələri kimi mövcuddur və irritabl bağırsaq sindromu və diareya olan insanlar üçün faydalı ola bilər.
> Mənbələr:
> Amerika Ürək Dərnəyi. "Balıq və Omeqa-3 yağ turşuları".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB. "Multivitamin / Mineral əlavələr və xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması: icra xülasəsi." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Milli Sağlamlıq Milli Mərkəzi İnstitutu > Kompleks> və İnteqrasiya Səhiyyə. "Suallar və cavablar: NIH Glucosamine / Chondroitin Artrit müdaxiləsi sınaqları (GAIT)."
> Milli Sağlamlıq Milli Mərkəzi İnstitutu > Kompleks> və İnteqrasiya Səhiyyə. "Probiotics".
Milli Sağlamlıq İnstitutu Milli Göz İnstitutu. "Yaşa bağlı Göz Xəstəlikləri Araşdırması-Nəticələr."