Yeyən Yolun dəyişdirilməsi üçün 10 Çəki zərər İpuçları

Bəzən kilo itkisi nə yeməyinizi dəyişdirməklə yanaşı, nə qədər yeyirsiniz. "Avtomatik olaraq" kilo vermənizə kömək edə biləcək bu 10 asan dəyişikliyə baxın.

Yediyiniz yolun dəyişdirilməsinə kömək etmək üçün 10 göstəriş

1. Çeynənək yavaş
   Yemək üçün nə qədər sürətli olduğumuzu bilmirik. Çoxumuz tələsik yemək - avtomobil arasında, bir iş fasiləsi zamanı. Belə bir vərdiş olur, evə getdiyimiz zaman yavaşlamırıq. Boş zamanınızda yemək imkanı olduqda, bunu et. Daha yavaş çeynəməklə, həzm prosesi düzgün işləmək şansı əldə edir, yeməyinizi rahatlaşdırmaq mümkün olacaq və qane etdiyiniz zaman yeməkdən qaçmaq daha çox olacaq.

1. Rənəyimi aç
   Bəzi rənglərin iştahınızı təsir edə biləcəyini bilirdinizmi? Məsələn, qırmızı bir plaka yeyərkən, həqiqətən daha qaranlıq bir qabdan yeməkdən daha çox yemək bilər. Mətbəxinizin rəngi də yeməyinizə təsir göstərə bilər. Divar rəngləri qızartı, portağal və sarı rənglərlə iştaha stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər (Sevdiyiniz fast food eatery necə parlaq şəkildə bəzədilmişdir?). Yüngül mavi və ya nanə yaşıl kimi sərin rənglərə keçməyi düşünün.

2. Dinner əvvəl De-stress
   Axşam yeməyiniz üçün oturmadan əvvəl, dərin nəfəs ilə rahatlaşdıran , sevimli sakitləşdirici CD-ya qulaq asmağı və ya yavaş-yavaş gəzinti aparmaq üçün bir an çəkin. Özünüzü və həzm sisteminizi daha rahat bir vəziyyətdə yeməklə bir xeyir edəcəyik. Stress həmçinin overeating səbəb olur, belə ki yemək yeməkdən əvvəl dincəlmək, zamanın nə vaxt olduğunu daha yaxşı bilirsiniz.

3. Bəzi H ₂ O
   Pəhriz soda atın və yemək əvvəl bir uzun şüşə soyuq aromalı su içmək. Bunu edərkən, daha dolğun hisslər və overialın qarşısını almaq kömək edə bilər. Üstəlik, buzlu su içmək həqiqətən metabolizmə kiçik bir təkan verə bilər.

1. Sahəni təmizləyin
   Yemək bitdikdən sonra başqa bir otaqda ara verin. Yeməklər gözləmək olar. Dişləri dəyişdirmək üçün bir an almaq - məsələn, kağız oxumaq və ya itini buraxmaq - tamamilə yeyən bir siqnal olacaq; kağızı seyr etmək və ya söhbətə davam etmək üçün stolda oturub, qalıqların arasından seçmək və uşağınızın boşqabını təmizləməyə səbəb ola bilər.

1. Multitask etməyin
   Bir jurnal oxumaq və ya televiziya seyr etmək kimi yeyərkən digər fəaliyyətlərdən çəkinməyin bir nöqtəsi olun. Partiyanın nəzarətinə az diqqət yetirəcəksiniz və tam hiss etməyə başlayınca fark etməyiniz daha az olacaq.

   Əlbətdə ki, bu fəaliyyəti həyata keçirərkən yemək vərdiş ola bilər: məsələn, hər dəfə televiziya seyr etdiyinizdə avtomatik olaraq qəlyanaltıya çatacaqsınız . Sevdiyiniz şousu izləmək - nə kalorisiz bir müalicə ola bilər - daha sonra kilo gətirə bilər.

2. Yeməyin yerində saxlayın
   Yalnız yemək masa və ya yemək masa yemək edin. Daha az yemək və daha az yemək - özünüzü evin qalan hissəsinə, məsələn, yaşayış sahəsi və ya yataq otağı kimi yeməyə icazə verməsəniz.

3. Sizin yeməklərinizi aşağı salın
   Daha kiçik bir plaka istifadə edərək, daha az yemək kömək edə bilər. Bir tədqiqat sübut etdi ki, hətta qidalanma mütəxəssisləri böyük yeməklərdən yedikdə və böyük ölçüdə istifadə olunan qablar istifadə edərkən daha çox qidadan istifadə edirdilər. Onlar daha çox yeyirlər deyə bilmirdilərsə, qalanlarımız necə olacaq? Yemək lövhəsi üçün kiçik bir plaka istifadə etməyə cəhd edin və bölmələriniz də azalacaq.

4. Çərşənbə axşamı günü başlayanlar üçün şorba və salat
   Ən böyük yemək (əvvəlki yemək) əvvəl balıq-based şorba və ya bir vejetaryen dolu salat kiçik bir fincan malikdirlər. Xüsusilə ac olduğunuz halda, həm də cəhd edin. Çorba yemək üçün bir müddət vaxt alacaq, bu isə iştahınızın kənarına çıxmağın vaxtını təmin edəcək; lifli zəngin tərəvəzlər təbii olaraq doldurulur və daha az yemək kömək edəcəkdir.

1. Gözdən Seksualları saxlayın
   Yəqin ki, bildiyiniz halda, yəqin ki, müəyyən bir qidadan iki porsiyon yeyəcəksiniz - çörək kimi - plitələrinizə bir dilim qoyaraq başlayın. Əgər geri dönməyiniz və ikinci yardımı almadan əvvəl dayandırmaq və düşünmək məcburiyyətindəsinizsə, onsuz bunu düşünməyiniz daha çox olacaq. Əgər artıq zövqünüzdə oturursanız, bu, çox işlər görülmüşdür.

Mənbə:

_{Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Dondurma İllüzyonları: Çanaqlar, qaşıqlar və Self-Servis Porsiyon Ölçüləri". Preventiv Tıp Amerikalı Jurnal. 2006; 31 (3): 24-243.}