1 - Özünüzə Daha Yeyin yeyin
Əgər xəstə olduğunuzda, çəki itirirsinizsə və iştaha sahibsinizsə, xəstəlik, duygusal bir problem ya da müalicənin yan təsiri ola bilər. Bilirsiniz ki, çəki qazanmaq üçün daha çox yemək lazımdır və ya, ən azı, hazırkı ağırlığınızı qoruyursunuz, ancaq bir şey yemək kimi hiss etmirsiniz.
Özünüzü yeməyə məcbur etməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq bu, xəstələnmə stresinə əlavə edə bilər. Beləliklə, iştahınızı artıra biləcəyiniz bəzi sadə üsullar var. Daha çox məlumat üçün slayd şou vasitəsilə ters. Bu tövsiyə, sevilən birinin bir az daha yemək istəyən bakıcılar üçün yaxşıdır.
2 - Sevimli yeməklərinizi yığın
Çox zövq aldığınız bir şey yemək daha asan olduğunu görə bilirsiniz, buna görə əlinizdəki bəzi sevimli qəlyanaltıları saxlayın. Baqqal mağazasına səyahət etməyi düşünməsəniz, bəlkə də bir baxıcı, ailənin üzvü və ya dostu sevdiyiniz qidalardan bəziləri ala bilər və soyuducunuzu və rəflərinizi yemək üçün sevdiyiniz qidalarla təmin edə bilər. Yerli çatdırılma xidmətləri və ya Amazon.com kimi veb saytlar alış-veriş etmək asanlaşdırır və növbəti gün kimi qidalandırmaq mümkündür.
3 - Böyük yeməklərin əvəzinə bir neçə qəlyanaltı yeyin
Böyük bir plastinka yemək düşüncəsi sizi qəribə hiss edə bilər, ancaq kiçik bir qəlyanaltı yəqin ki, çox pis görünməyəcəkdir. Bunun üçün gündə üç böyük yemək yemək məcbur etməyin, əvəzinə 6 və ya 7 kiçik qəlyanaltı ölçülü yeməkləri yudumlayın. Kiçik bir sendviç, bir fincan və ya şorba, ya da bir neçə meyvəli fındıq ilə bir az taze meyvə verin.
4 - Enerji yoğunluğu olan yiyecekleri seçin
' Enerji sıx ' kalorilərdə bir şey yüksək olduğunu söyləmək üçün nəzakətli bir üsuldur. Yalnız kiçik qəlyanaltılar və ya qeyri-adi yeməklər yeyə bilirsinizsə, kaloriyalarda daha yüksək olan qidaları seçmək yaxşı bir fikirdir. Sağlam enerji sıx qidalar, pendir, qoz-fındıq və ya fındıq yağı, avokado və baklagillerdir. Səmərəli sousu, soyunma, parçalandıqdan və ya eritilmiş pendir, yağ və ya sosunu kartof, düyü və ya makarna xidmətinə əlavə edin, kaloriya suyunu artırın.
5 - Tatlar çıxarın
Yəqin ki, problemin bir hissəsidir ki, qidalandırmanın bir hissəsi kimi baş verə biləcək qidalarınızı daddırmırsınız. Ləzzini artırmaq üçün yeməklərə otlar və ədviyyat əlavə edin. Və ya bəlkə Tabasco və ya Sriracha sousu bir tire. Tuz da ləzzətini artırır, ancaq yüksək təzyiq varsa, həkiminizə duz yemək və ya duz əvəzlərini seçməlisiniz.
6 - Gözəl bir masa seçin
Ən yaxşı yerinizi təyin edin və bir şam və ya iki işıq yandırın, əgər bu qədər olursanız və ya rahat və xoşbəxt bir atmosfer daha xoş yeməyini təmin edərsə, yeməyinizi arxa planda oynayan sevimli musiqi ilə yeyin. Ailənin üzvləri ilə yeməklərdən istifadə edə bilərsiniz.
7 - Yeməklər arasında içməli su
Yeməkdən əvvəl və yemək zamanı içməli suyun mayenin həcminə görə yeməyinizin miqdarını azaltmaq olar. Yeməklə bir içki içmək yaxşıdır, ancaq yeməkə diqqət yetirmək üçün bir neçə sipər götürün. Sonra su içmək və ya yeməklər arasında buz küpləri içmək .
8 - Yemlerinizin toxumasını dəyişdirin
Əgər qida yeyərkən və ya yeyərkən çətinlik çəkirsinizsə, bu, qidalarınızı mexanik şəkildə dəyişməyə kömək edə bilər. Çaydanlığı daha asan etmək üçün ət və xam tərəvəzləri kiçik bitlərə buraxa və ya ətləndirə bilərsiniz. Yoğurma və qidalarınızı püresi əlavə edin, yəni udmaq və ya şorba, qatıq və çox yetişən meyvələr kimi yumşaq yeməkləri yeyin.
9 - İçki Sıvı Yeməkləri
Yalnız yemək kimi hiss etmirsənsə, içirin və ya Karanfil Anında Kahvaltını və ya başqa yemək əvəzini al. Güclü bir qarışdırıcınız varsa özünüzü dəf edə biləcək meyvələrinizi hamarlaşdıra bilərsiniz. Fıstık yağı və ya protein tozu ilə bir qaşıq ilə smoothies üçün daha çox kalori əlavə edin.
10 - Bəzi işlərin alınması
Fiziki fəaliyyət ruh halını yaxşılaşdırmaq və iştahınızı stimullaşdıra bilən beyin kimyəvi maddələrini buraxır. Yeməkdən bir və ya bir neçə saat qısa bir piyada getmək yalnız sonrakı yeməyin bir az daha cazibədar olmasına kömək edə bilər.
Mənbə:
Amerika Xərçəng Cəmiyyəti. "Təzə, yoxsul".