"Son bir neçə ay ərzində Çəki Nəzarətçiləri üzərində bir neçə kilo itirdim, ancaq kilo itkisinin inkişafını sürətləndirmək istəyirəm.
Running, mütləq kilo verməkdə kömək edə bilər, xüsusən də kaloriyi kəsməklə müntəzəm çalışan bir rutini birləşdirirsiniz. Running tam orqanik məşq və orada ən güclü təlimlər biri, belə ki, qətiliklə kalori yandırmaq və kilo açmaq üçün effektiv bir yoldur.
Bir çox insanlar onlara kilo vermək və sonra arzu olunan çəkisini saxlamaq üçün çalışırlar, bir çox dieters ilə mübarizə aparan bir şeydir.
Lakin, əvvəlcə heç vaxt çalışmadığınız təqdirdə, başlamazdan əvvəl Koşuya Başlamaq üçün Mütləq Başlayanlar Kılavuzu'nu yoxlayın. Bundan əlavə, altı ay və ya daha çox müddətə oturduğunuz halda, həkiminizə qaçış üçün tibbi müayinədən keçmək istəyirik.
Başlamaq üçün başlanğıc təlim proqramını izləmək faydalı ola bilər. Bir neçə pulsuz nəzərdən keçirmək və birinin sizin üçün ən yaxşı işlədiyini müəyyən etmək üçün:
- 1 Milyalı dörd həftə
- 2 həftəlik 2 həftəlik dörd həftə
- 30 dəqiqəyə qədər davam edən 8 həftəlik plan
- İlk 5K üçün tren
Müvafiq Yanacaq Anahtandır
İndi kilo vermə planlarınız diyet və qaçış içərisində olduğundan, işlərin düzgün şəkildə necə yanacağınızı bilmək vacibdir. Arıqlamaq istəyən bəzi yeni koşucular, aşağı kalorili suqəbuledici işlərdə çox az enerjini hiss edirlər, çünki tez sürətlə imtina edirlər.
Marafon kimi dözümlülük fəaliyyətinə hazırlaşırsınızsa, məşqlərinizdən və məşqlərinizdən sonra , ehtimal ki, işinizdən əvvəl düzgün yemək olduğunuzdan əmin olmanız vacibdir. çox qidalı-sıx və ən çox bang-for-your-dollar verir.
Bütün vaxtlarınızı açmaqdan necə çəkinirsiniz?
Əməli bir işə başladıktan sonra, daha çox ac çəkməyə başlaya bilərsiniz. Tamamilə normaldır - vücudunuz bu məşqləri artırmaq üçün daha çox kalori tələb edir. Açar sözün əsl mənasında yandırdığınızdan daha çox kalori içərisində artıq ödəmə və sona çatmağınızdan əmin olmaqdır. Bəzi koşucular işə başlayanda əslində çəki qazanmağa son verir! Üç yemək yeməkdən çox gün ərzində beş-altı yemək yemək kömək edir.
Ayrıca, pəhrizinizdə çoxlu sağlam, yüksək lifli qidalar əldə etdiyinizə əmin ola bilərsiniz. Ən yüksək lifli qidalar daha çox çeynəmə tələb edir ki, bu sizin aclığınızı təmin edəcəkdir. Yüksək lifli qidalar ümumiyyətlə həddindən artıqdır, buna görə mədəinizi daha sürətli doldurur və mədənin boşaldılması üçün vaxtınızı gecikdirə bilər. Ayrıca, bir çox yüksək lifli qidalar kalorilərdə aşağı, belə ki daha az kalori ilə tam hiss edə bilərsiniz. Bütün taxıl, tərəvəz və meyvələr elyafın böyük mənbəyidir. Əlinizdə olan sağlam qidalarınızdan çox olduğundan əmin olun ki, post-run aclıqları vurduqda, hazır olacaqsınız və boş kalorili qidalar üçün craving vermək istəmirsiniz.
Ayrıca yanlış bir aclıq hissi yaşamadığınızdan əmin olmaq üçün bir bardak su içməyə çalışın.
Bir neçə dəqiqə gözləyin və özünüzü məmnun etsəniz, ehtimal ki, yalnız susamışsınız. Gün ərzində susuz qalın, beləliklə aclıq dəhşəti kimi hiss edən susuzluq siqnallarını qoruyun.
Müntəzəm olaraq işə başlamağınız kimi, ağır işiniz nəticəsində bəslənmə və ya yüksək kalorili qidalar üzərində çoxaltmaq istəyə bilərsiniz. Yeməkləri mükafat olaraq istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, qaçış məqsədinə çatdığınız zaman, yeni çalışan dişli və ya masaj kimi qeyri-ərzaq mükafatlarına baxın. Yemək istəklərinə nəzarət etmək üçün bu məsləhətləri izləyin.
Arıqlamaq üçün daha çox ipucu alın:
- Arıq Runners 7 Secrets
- Hissə ölçüsünü nəzarət üçün məsləhətlər
- Runners üçün sağlam qəlyanaltılar
- Runner üçün 5 Smart yemək qaydaları
Həmçinin baxın: Çalışma və Çəki zərər haqqında Sıkça Sorulan Sorular