Bu qidalanma məsləhətləri ilə sağlam qalın
Runners düzgün işləmək və sağlam orqanları qurmaq üçün sağlam yemək lazımdır. Yeminizden ən çox faydalana bilmək üçün bu həssas və sağlam yemək qaydalarına riayət edin.1 - İşlənməmiş qidalara odaklanın.
Soyuducunu və kilerinizi bütün taxıl, balıq, yüngül ət, tərəvəz və meyvələr kimi qidalandırıcı, ürək-sağlam bir pəhriz təşkil edən qidalarla saxlamağa çalışın. Onlar lazımlı qidalar təmin edəcək, məşqlərinizi düzgün şəkildə yanmağa və post-istifadənin bərpasına kömək edəcəkdir. Yeməyiniz işlənmiş qidaların miqdarını minimuma endirməyə çalışın.
Daha çox: Runners üçün ən yaxşı yeməklər
2 - Gün ərzində kiçik yemək yeyin.
Pəncərədən gündə üç böyük yemək anlayışı atın - idmançılar üçün işləmir. Gündüzlərdə oturanlar üçün daha çox kalori ehtiyacınız var, buna görə hər üç-dörd saatda onları kiçik bir yemək ilə yaymaq yaxşıdır. Siz mini yemək yemək gün ərzində enerji səviyyəsini qorumaq və hər zaman aclıq hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Siz çox ac olduğunuzdan əvvəl yeyirsinizsə overeating riskinizi də azaldacaqsınız.
3 - Sevdiyiniz qidaları inkar etmir.
Sevdiyiniz qidalara verməsəniz, hamımızın nə baş verdiyini bilirik: bir gün bir canavarın özlemine sahib olacaqsınız və çoxdan çox vaxt endirəcəksiniz. Özünüzü sevdiyiniz qidaların kiçik hissələrinə icazə verdiyini və həqiqətən xoş olmayan yeməklərinizi özünüzə məcbur etməyiniz yaxşıdır. Uzunmüddətli olaraq, kalorilərinizi xilas edəcək, çünki daha çox məmnuniyyət duyacaqsınız və bədbəxt olma ehtimalı azdır və ağılsız yemək. Həddindən artıq dərəcədə yeyilməsi əsasdır. Bütün "fırıldaqçı günlər" etməməyə çalışın, lakin az miqdarda yüksək yağlı və ya yüksək kalorili qidalar kiçik miqdarda yaxşıdır.
4 - Hər şeyi qarışdırın.
Gündən-günə eyni qidaları yemək vərdişinə girməyin. Pasta tez-tez koşucunun pəhrizinin ştapelinə çevrilir, ancaq kuskus, düyü və ya quinoa kimi idmançılar üçün digər sağlam və maraqlı karb seçimləri çoxdur. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər müxtəlif qida təmin edir, buna görə də çox müxtəlif meyvə və tərəvəz yemək vacibdir. Meyvə və tərəvəz ilə yaxşı bir qayda olaraq fərqli rənglər yeyə bilərsiniz.
5 - Zülal haqqında unutmayın.
Runners onların proteinləri bəzən unudulmaq lazım olduğunu söylədi. Protein bəzi enerji üçün istifadə olunur və təlim zamanı zədələnmiş toxuma təmir edir. Protein gündəlik qəbulun təxminən 15% -ni təşkil etməlidir. Runners, xüsusilə də marafonlar kimi uzun məsafələr üçün təlim edənlər, bədən çəkisi kiloqrama 5 ilə .75 qram protein istəməlidir. Zülalın yaxşı mənbələri balıq, yağsız ət, quşçuluq, fasulye, qoz-fındıq, bütün taxıl, yumurta ağları, az yağlı süd, az yağlı pendir və bəzi tərəvəzlərdir.
Həmçinin baxın: Runners Vitaminlər və ya əlavələr almaq lazımdır?
10 İşə Başlayanlar İşlərini dayandırmalıdır
Mənbələr:
> İşdə Amerika Şurası: Motivasiya və Enerji qazanmaq üçün yaxşı yeyin
> Amerikan İdman Ortopediyası Cəmiyyəti (AOSSM) Veb saytı: "İdman Qidalanma"