Əlindəki artrit və ya ağrı, çəki təhsili də daxil olmaqla, kavrama tələb edən bir sıra tədbirlər üçün çətinləşdirə bilər. Əlində və barmağında ağrı və zəiflik dumbbells və ya digər ağırlıq növləri çəkmək çətinləşdirə bilər, gərgin və sinir bozucu bir prosesi gücləndirir.
Artritin müalicəsində və idarə olunmasında ilk addım əlbəttə ki, dərmanlarınızı, məşqlərinizi və ağrı idarə etmək üçün istifadə edə biləcək digər vasitələrlə əlaqədar müvafiq diaqnoz və müzakirələr üçün doktorunuzu görməkdir.
Güclü təlimlər barədə həkiminizlə də söhbət etmək və danışmaq üçün boşluq götürməlisiniz. Güc təliminin, osteoartrit və romatoid artrit də daxil olmaqla müxtəlif növ arthritis olan insanların gücünü, ağrılarını və həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərən çoxsaylı tədqiqatlar olmuşdur.
Dumbbells üçün alternativlər
Ağrı və ya zəifliklər səbəbiylə ağırlıqları çəkmək çətin olduğunu görürsünüzsə, başqa alternativlər də var:
- Müqavimət Bantları - Müqavimət lentlərindən istifadə edərək, paltarlarınızı avuç içərisində saxlamağa imkan verə bilər, belə ki barmaqlarını uzatmaq üçün tutacaqları tutmaq lazım deyil. Bu hər bir məşq üçün işləməyəcək, belə ki yalnız əlləri açıq tutarkən təhlükəsiz hərəkət edə bilərsiniz. Bəzi düşüncələr arasında sinə presləri, bir qollu sineklər, biceps kıvırcıkları, üstbucaqlı preslər, yan addımlar, butt blaster və lunges yer alır. Daha müqavimət qrupu hərəkətləri .
- A Tibb Ball - Bu bir dumbbell kiçik tutacaq tutmaq olmadan iş üçün müqavimət əlavə etmək üçün başqa bir böyük seçimdir. Tibb topları müxtəlif ölçülərdə və ağırlıqlarda gəlir və məsələn, yamaclar , yan yamaclar , qarışqalar və biceps kıvırcıkları kimi təlimlər keçirərkən onları saxlaya bilərsiniz. Xüsusilə bir əlli məşqlər etdiyinizə görə topu tutmaq üçün əl qüvvəsinə ehtiyacınız var, buna görə ilk növbədə daha ağır çəki (məsələn, 3-5 kiloqram) cəhd edə və tədricən çəki artırın. Daha çox tibb topu həyata keçirir .
- Handles ilə çəkilər - Bir başqa variant smartbell kimi tutacaqları ilə çəki istifadə edir. Tutacaqlar daha genişdir və hər iki tərəfdən də ağırlığı ağırlaşdırmaq üçün hər iki tərəfdən çəki tuta bilərsiniz.
- Bilək Ağırlığı - Əgər bir dərman topu ilə əzələlərinizə meydan oxumaq çətin olsa və ya ağırlaşdığınız çəkilər kifayət qədər ağırlaşmırsa, bilək çəkilərini əlavə edərək, intensivlik əlavə etmək üçün başqa bir seçim ola bilər.
Mənbələr:
Yalan, D. Strength Training Osteoartritli xəstələrə xeyir gətirə bilər. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; və s. Romatoid artritdə mütərəqqi müqavimət təliminin təsiri. Enerji tarazlığı və ya bədən tərkibində dəyişiklik etmədən gücün artması. Artrit və Romatizma, Cilt 39 Sayı 3, Pages 415 - 426.