Tədqiqatçılar topun üstündəki aktiv oturmanın fayda olduğuna şübhə etməməlidirlər
Masa kürsüsü kimi bir məşq topu istifadə edərək, əsas güc və yaxşı duruş inkişaf etdirməyə kömək edə bilərmi? Teoriya ki, bir məşq topunda oturarkən, vücudunuz postural kaslar, abdominals, gluteal və ayaq kasları ilə daim kiçik düzəlişlər edir. Ergonomik masa kürsülərində belə inkişaf etdiyimiz çirkin və yoxsul duruşdan çox "aktiv oturma" deyil.
Bir araşdırma topu ofisdə bir kafedra olaraq istifadə edənlərin duruş, balans və enerji səviyyələrini yaxşılaşdırdığını düşündüklərini tapdı. Digər müxtəlif tədqiqatlar isə əsas əzələlərin aktivləşdirilməsinin əhəmiyyətli dərəcədə artmadığını və enerji sərfiyyatı ilə heç bir fərqi olmadığını göstərdi. Siz sadəcə qeyri-sabit bir səthdə oturaraq əhəmiyyətli kalorilərinizi yandırmaq mümkün deyil. Uzun müddət oturmağın sağlamlıq risklərini azaltmaq da kifayət deyil.
Bir Stabilite Topuna Oturaraq Düşük Geri Pain üçün Diqqət
Bir araşdırma topu istifadə edənlərin yarısını istifadə edərkən bir az ağrı olduğunu bildirdi. Stuart McGill, doktora. Aşağı geri ağrıları varsa, "Düşük Geri Bozuklukları" da bir məşq topu istifadə etməyə qarşı xəbərdarlıq edir. Bir məşqçi kimi istifadə topu istifadə edərkən arka bel ağrısı artdıqda, tibbi təminatçınızla müzakirə edin və istifadəni dayandırın.
Bir Top Erqonomik oturur mu?
Erqonomik masa kürsüsünü dizayn edən və satan, yüzlərlə dollara başa gələn, təbii olaraq əvəzinə 15-30 dollar toplama topu istifadə etməyinizə diqqət yetirir.
Əlbəttə ki, geri ağrı və digər kas-kəllə-bağırsaq xəstəlikləri olanlar koltukları oturma saatları üçün dəyişdirərkən ehtiyatlı olmalıdırlar.
Doğru ölçülü topu almalısınız. Ocaqlarınızı 90 dərəcə olmaqdan yox, aşağıya doğru aşağıya doğru əyməlisiniz. Amma top belə klaviaturada bileklərinizi balansla sona çatdıra bilməyəcək qədər yüksək olmamalıdır.
Tədqiqat tədqiqatları stabillik topunu kafedrada istifadə etmək üçün fayda vermədi. Ancaq bir çox fiziki terapevt, kinesioterapist və fərdi məşqçi kürsülər kimi sabitlik toplarını istifadə edir. Yəqin ki, bu bir xəyaldır, ancaq bir çox məşqçi və terapiya mütəxəssisi arasında birdir.
Tədricən vaxt yaradın
Bir topu istifadə etməyə başlayan zaman, yarım saatdan az olmayaraq başlamalı və hər gün sizin vaxtınızı necə dözdüyünüzü görmək üçün qurmalısınız. Yalnız bir top kreslosunu istifadə etmək əvəzinə erqonomik masa kürsüsü, top kreslosu və aktiv iş istifadəsinin digər formaları arasında dəyişiklik etmək istəyə bilərsiniz. Treadmill masası və ya Deskcycle masaüstü dövrü atıcılığı fəaliyyətini artıracaq digər alternativlərdir.
Ball üzrə məşqlər
Topa sahib olduqdan sonra, yalnız masanın üzərindən geri qaça və bir neçə nəfəs almağı asanlaşdırır. Top, paltar istifadə edərkən baş verə biləcəyi kimi, hip ağrılarına səbəb olmur və başınızın döşəməyə və döşəməyə toxunmasından sonra saçlarınıza çatmazsınız.
- Güc, stabillik və balans üçün başlanğıc topu məşqi
- Bir İş Ball seçilməsi və istifadə
- Necə Ball Crunches etmək
> Mənbələr:
> "Aşağı Arxa Bozuklukları" Stuart M. McGill, Copyright 2002, İnsan Kinetiği.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. İş yerində qeyri-stabildir - Fiziki fəaliyyət fayda varmı? Amerika Sağlamlıq Təşviqi jurnalı . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD'si. Sabitlik toplarında oturma: İş yerində bioekonomik qiymətləndirmə. İşçi və Ətraf Mühitin Gigiyenası Jurnalı . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Çalışma şeklimizi dəyişdirərək: İş istasyonu alternativleriyle enerji harcamalarını artırın. Obezite Beynəlxalq Jurnalı . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.