'Em və nəyin necə istifadə edəcəyi yerləri
Fitnes fads gəlir və getmək (Slide xatırlayıram?), Ancaq hər indi və sonra, bir meyl gəlir ki, həqiqətən mənada edir. Belə bir tendensiya əsas gücü və funksional təlimə daha yaxşı diqqət yetirir və daha yaxşı məşqlər və daha az xəsarət üçün torsonun gücləndirilməsini nəzərdə tutur.
Əsas gücü üçün mənim sevimli vasitə alət topudur. Fiziki terapevtlər illərdir istifadə edirlər, amma fitness mütəxəssisləri artıq ABS-ni gücləndirmək və sabitliyi artırmaq üçün ən yaxşı yollardan birini bilirlər.
Burada bir topu topu seçmək və istifadə etmək haqqında bilmək lazımdır.
Bir məşq topu seçmək üçün necə
Bir top almaq əvvəl, sizin boyu üçün doğru ölçüsü əmin olun. Bunu test etmək üçün topa oturun və itburnu səviyyəsinin və ya dizlərdən bir qədər yüksək olduğundan əmin olun:
55 sm - 4'11 "- 5'4"
65 sm - 5'5 "- 5'11"
75 sm - 6'0 "- 6 '7"
Kilolu və ya obez olduğunuz halda, bir həyata top istifadə edə bilərəmmi merak edə bilər . Bəli, tamamilə edə bilərsiniz. Satın aldığınız topun partlayışa müqavimət göstərdiyini və çəkisini ağırlaya biləcəyini yoxlayın.
Harada Alınacaq?
Siz hər hansı bir yerdə idman topları, idman malları, Walmart, Target və Amazon.com və ya SPRI və Power Systems kimi online fitness saytları kimi yerləri satın ala bilərsiniz. Xoşladığım top Amazon.com saytında mövcud olan Spri Elit Xercise Balansı Ballıdır. Bu, çox yüksək keyfiyyətdir və demək olar ki, hər hansı bir fəaliyyət üçün möhkəmlik səviyyəsinə malikdir.
Sizin ExerciseBall istifadə necə
Bədəninizi qeyri-sabit bir mühitə qoyaraq hərəkət topları sizi sınayın.
Topa yalan olduğunuzda, ayaqlarınız və abs dərhal sizə düşməyiniz üçün müqavilə bağlayırsınız. Buna bir məşq əlavə et ( bir sinə mətbuatı və ya bir böhran kimi) və yalnız hərəkətin intensivliyini artırdınız. Bonus: İş topları yalnız bir şey üçün istifadə etmək üçün kifayət qədər çoxdur:
- Çəki təhsili . Hərəkətlərə çətinlik əlavə etmək və ayaqlarınızın, butt və absin əzələlərini birləşdirmək üçün yeni "çəki kürsüsü" kimi sabitlik topunu istifadə edin.
- Abdominal təlim . Küləklər, bükülmə və digər ənənəvi məşqlər, bu Core məşqində olduğu kimi daha çox əzələ yığaraq hərəkətə çətinlik çəkir.
- Ətrafında otururam. Yalnız bir həyata top oturan bir problem ola bilər və bir kompüter qarşısında oturan və ya televiziya seyr zaman duruş yaxşılaşdırılması üçün böyük bir yoldur. Bunun üzərinə oturaraq, bir ayaqları yerdən çıxararaq və balanslaşdıraraq və ya bu başlanğıc topu təlimlərindən birində cəhd edin.
- Esneklik, yoga və pilates təlimləri . Ball, top məşqində bu Relaxing Stretch və ya Ball məşqində bu Yoga kimi uzanan və rahat üçün böyükdür.
- Ətrafında oynayır. Bir məşq alətidir, amma unutmayın ki, bu da bir topdur. Uşaqlarınız özləri ilə oynamağa sevinəcəklər, yalnız özlərinə zərər vermədikləri üçün onlara bir göz atın.
İş topları və məşqlər
- Topda Core məşqlər
- Başlanğıc Ball Workout
- Ball üzrə Yoga
- Topa uzanıram
- Addım-addım atışları ilə addımlar
Açıqlama
E-Ticarət məzmunu redaksiya məzmunundan asılı deyildir və bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə məhsulların satın alınması ilə bağlı təzminat ala bilərik.