Bir Stabillik Ball Push-Up necə

Çətinliklə stabillik topu ilə tanışsınız, baxmayaraq ki, bunu İsveçrə topu və ya balans topu kimi bir çox başqa adla bilirsiniz. Üst bədən gücünü və nəzarətini qurmaq üçün əsas dayaqdan və ya plankadan sabitlik topuna keçmək istəyirsinizsə, sabitlik topu təkanlarını sınayın.

Plank kimi hərəkətləri yerinə yetirmək və bir sabitlik topu ilə itələyici göstərmək, iki dəfə əsas əzələlərin sayını aktivləşdirmək üçün göstərildi.

Topun qeyri-sabit bir səth olduğu və məşq edərkən özünüzü balanslaşdırmaq üçün, məsələn ağırlıq maşınlarında yaxşı bir məşq almadığınız bir çox stabilizator kasını istifadə edirsiniz. Son nəticə daha yaxşı bir əsas məşq və təkmilləşdirilmiş bir balansdır.

İtkinliyin bu dəyişməsi çətinliyi artırır, eyni zamanda standart itələyici effektivliyini artırır.

Funksional işin və sabitlik topunun faydaları

Çox məşqçi və məşqçi idmançıları ətrafdakı ağırlıqları təkan etməli deyil, funksional məşqləri yerinə yetirməyi üstün tuturlar. Funksional məşq ümumiyyətlə bədəninizi çəkilərin əvəzinə müqavimət kimi istifadə etməyi tələb edən bir məşqdir. Bu cür təlimlər hərəkət zamanı daha çox əzələlərin aktivləşdirilməsini (stabilizatorlar və əsas əzələlər) tələb edir. Beləliklə, bir təkan bir qaba mətbuat daha çox əzələlərin işləyir.

Balans tələbini əlavə etdikdə, siz də əzələ lifinin aktivləşdirilməsini artırırsınız.

Funksional məşqlər zamanı bir maşın hərəkət nümunələrini idarə etmir, belə ki, sizin əzələləriniz nəzarət etməlidir.

Bəzi itələyici və sonra təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün stabilliyə itələmək üçün irəliləməsi lazım olduğunu unutmayın. 20 əsas təkan verməyinizə qədər sabitlik ups up cəhd etməyin.

Sabitlik itələyici bir sabitlik topu tələb edir və göründükdən daha çətindir. Böyük üst bədən və əsas təlim məşqləri olmağına əlavə olaraq, çiyin sabitləşməsi üçün də böyükdür və göründüyündən daha çətindir. Böyük bir yuxarı bədən və əsas təlim məşqi olmağından əlavə, çiyin sabitləşməsi üçün də böyükdür.

Stabilite Ball Push-Up yerinə yetirmək

Aşağıdakı təsvirlərə bələdçi olaraq şəkil baxın.

1. Sabitlik topu üzərində sinə ilə yatırın.
2. Əllərinizi sinə tərəfində topa qoyun.
3. Ayağınızı yerə qoyun, düz ayaqları.
4. Əllərinizi düzəldənə qədər cəsədinizi itələyin (dirsəklərinizi bağlamayın).
5. İki saniyə çəkin və balans edin.
6. Yavaş-yavaş başlama mövqeyinə qayıdın və təkrarlayın.

Varyasyon

Sizin sabitlik topu təkan məşqinə daha çox meydan əlavə etmək üçün bir varyasyon cəhd edə bilərsiniz. Topu əllərinizin altına qoymaq və itələmək əvəzinə, ayağınızın altında sabitlik topu ilə itələyənləri sınayın.

1. Stabilliyin topu ilə üz-üzə gedir.
2. Topun bacağınızın qarşısında toplaşmasına icazə verərkən əlinizə doğru gedərkən diqqətlə topu özünüzə sıxın. İstiqamət topu sizin ayaqlarınızın altından və ayaqlarınızın üstündə dayanarkən dayandırın. Sizin silahınız yuxarı bədəninizi dəstəkləyəcək və aşağı bədəniniz sabitlik topunda dəstəklənəcəkdir.

1. Bədəninizi düzləndirin və barmağınızı vurun. Əllərinizi tanış olan təkan mövqeyində zəmində düz olmalıdır.
2. Dirsekləri bükerek üst bədəninizi yerə doğru yavaşca aşağı salın. Bədəninizi topa davamlı saxlayın və ətrafında hərəkət etməyin. Əllərinizin dirsəklərdə sağ açılara çatdığı zaman durun və mövqeyini bir və ya iki dəfə saxlayın.
3. Başlanğıc mövqeyinə çatana qədər özünüzü geri itələyin.
4. İstənilən repetitions sayını təkrarlayın.