1 - BodyTRAC Fitness Stüdyosuna Yumşaq Toxuma Masajı gətirmək necə
Yumşaq toxuma masajı, köpüklənmə və tetikleyici nöqtə terapiyası fitness dünyasında isti mövzular və yaxşı səbəblərdir. Özünü göstərən yumşaq toxuma işlərinin bu növü, ağrıların və ya kronik ağrının azalması ehtimalı azaldarkən hərəkət və məşq performansını təmin etməyə kömək edən yapışqanlarınızı (ağrılı düyünlər) əzələlərin fasiyasında meydana gəlməmələrinə kömək edə bilər.
Tək problem? Çoxları bu müalicəni özləri ilə effektiv şəkildə istifadə etmək üçün bilmirdilər - bunları addımlar vasitəsilə istiqamətləndirmək üçün təlimatçıya ehtiyac var.
Yaxşı xəbərdir ki, idman zalları və stüdyoları müştərilərinə bu cür dərslərin verilməsinin vacibliyini qəbul etməyə başlayır. Məsələn, New York Sağlamlıq və Raket Klubunun üzvləri 2015-ci ilin payızında üzvlərinə BodyTRAC dərslərini təklif edərək, iştirakçılara yumşaq toxuma masaj texnikaları, miyofasiyal terapiya müalicəsi, tetikleyici nöqtə terapiyası və Activ8R alətinin yardımı ilə zehni nəfəs almağı öyrədir.
BodyTRAC təlimləri və digər miyofasiyalı sərbəstlik üsulları güc yaratmaq və ya tər tökmək üçün nəzərdə tutulmur; daha doğrusu, bədən ətrafında qan axını artırır, daha yaxşı hərəkətə və hərəkətin artmasına səbəb olur. Öz növbəsində fitness tutqunları bu müalicə kimi bir sinifdə iştirak etdikləri üçün digər məşqlərdən bərpa müddətində azalma gözləmək olar.
BodyTRAC sinfi hazırda yalnız New York Health & Racquet Club-da təqdim edilsə də, siz yerli idman zalı digər oxşar dərslər tapa bilərsiniz. Bir rəsmi sinif təklifi olmasa belə, məşqçi maraqlanan iştirakçılara təlimat seminar verə bilərmi? Myofacial azad və yumşaq toxuma müalicəsinin digər formaları sürətlə əsas meydançada dayanır, buna görə də siz pacelərdən keçməyə kömək edə biləcək kimsə tapmaqda çətinlik çəkirsiniz.
Bir ev-əsaslı gündəlik üçün, New York Sağlamlıq və Raket Klubundan səxavətlə evdə edə biləcəyiniz BodyTRAC siniflərindən bir neçə sadə təlimlər paylaşdı. Sizə lazım olan bütün bir Activ8R tracker ($ 30) və ya bənzər bir məhsuldur. Hətta bir tube çorabında iki tennis topu yerləşdirə bilər, bənzər bir təsir üçün onların arasında bir düymə bağlaya bilər.
BodyTRAC və 600-dən çox New York Health & Racquet Club həftəlik dərsləri haqqında əlavə məlumat üçün NYHRC.com səhifəsinə daxil olun.
2 - Psoas azad (Dərin Core Muscle)
- Üst izci, alt trackerə qarşı açılı, dikey olaraq yerləşdirilib, yerə bir "x" bənzəyir iki cüt izci yığın.
- Yığılan takipçileri, qabığın sol və ya sağ tərəfində, qabırğa kafesi və ön hip-bone arasında yerləşdirin.
- Yığılan izləyicilər arasında yalan və başınızı yerə qoyaraq dirsəklərinizi yaydırın.
- Bu vəziyyətdə bir-beş dəqiqə qalın, tədricən "hər hansı bir ağrı nöqtəsinə batır".
- Mədə tərəflərini keçin və təkrarlayın.
3 - Spinal Sütun / Düzəldici Spinae (Geri Kasları)
- İki partnyorun məkanı vertebra üzərində yerləşdirilir, beləliklə, arxa tərəfində bir cüt izci qoyun.
- Geri yalançı və yavaş-yavaş trackerinizi belinizin uzunluğunu və ya belindən kiçik hissələrə qədər yuvarlaqlaşdırın.
- Shiatsu masaj simulyasiyası yaratmaq üçün tracker tərəfini tərəfi də itələyə bilərsiniz.
- Bu məşq ikili izləyiciyi divara yerləşdirməklə və yuxarıda göstərilən üsulları yerinə yetirməklə bir duvara qarşı həyata keçirilə bilər.
- Bir-beş dəqiqə davam edin.
4 - Scapula (Çiyin bıçaqları)
- Çifiniz bıçağınızın və belinizin arasına (baxıldığı kimi) ikiqat tracker yerləşdirin.
- Tətbiq edilən üsullar, böyük latissimus dorsi və trapezius əzələləri daxil olmaqla çiyin bıçağını əhatə edən əzələlərdə hər hansı bir gərginlik və ya "düyün" tapmaq və sərbəst buraxmaq üçün ikiqat trackerə basmaq və / və ya eyni tərəfdən hərəkət etmək daxildir.
- Bu həyata bir divar və ya mərtəbəyə qarşı edilə bilər.
- Yanları keçmədən bir-beş dəqiqə davam edin.
5 - Glutes
- Avadanlıqların yerləşdirilməsini, sütunlarınızın altından keçirmək üçün, ikiqat tracker üzərində oturun.
- İkiz izci dikey, üfüqi və ya yerə hər hansı digər bir açı ilə açıla bilər.
- Mütləqlərə kömək etmək və düyünləri sərbəst buraxmaq üçün bu ləkələrə "batırmaq" sonra, sıxlığı hər hansı bir nöqtə tapmaq, ikiqat tracker up və aşağı glutların roll. İzleyiciyi müxtəlif istiqamətlərdə və ya açılarda gəzdirmək üçün bəzən ikiqat izçinin yenidən yerləşdirilməsini isteyebilirsiniz.
- Yanları keçmədən bir-beş dəqiqə davam edin.