Bəzən gəzməkdən əvvəl həqiqətən sürünmək lazımdır
Siz "funksional məşq" və ya "funksional hərəkət" ifadələrini eşitmiş ola bilərdiniz və " nə üçün funksional" deyə səssizcə özünüzü merak etdiniz. Sualı soruşmaq üçün yanlış olmazdı.
Doğrudur, "funksional" sözü, şəxsi təlimçilər və fitness təlimçiləri tərəfindən çox funksional hərəkət tərzi nə üçün, nə üçün "funksional" və nə ümumi rolları artırmaq üçün oynayırlar? Wellness. Sənin üçün şanslıyam, dəyişdirəcəyəm.
Jarlo Ilano, fiziki terapevt, ortopedik klinika mütəxəssisi və GMB Fitness İdarəetmə Direktoru, insanları daha effektiv bir şəkildə hərəkətə yönəltmək üçün xüsusi bir iş proqramıdır, ən son suallarınıza cavab verən, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışarkən diqqət etməlisiniz. Budur bilmək lazım olan şey.
Functional Movement Pattern əsasları
Bir qədər çaşqınlaşdırıcı "funksional hərəkət nümunələri" yalnız təbiət tərəfindən qeyri-müəyyəndir, çünki çaşqındır. Şəxsi məşqçilər deyirlər ki, "biz bu gün funksional fitnessə diqqət yetiririk", yalnız üst və alt bədən məşğələlərindən keçmək üçün başınızı çizdiyiniz və düşünsəniz, " Hər bir məşqdə funksional bir məşqdir ? "
Cavab yox, həqiqətən deyil. Ilano "Funksional, müəyyən olaraq, müəyyən vəzifələrlə əlaqəli deməkdir və bu vəziyyətdə vəzifə, bədəninizin nə istədiyini edə bilməsi üçün istifadə edə biləcəyi funksional bir insan olma xüsusiyyətidir. idman və ya hobbi, yaxud sevdiklərinizlə gün ərzində qaçan ".
Bir "funksional insan" olmağına baxmayaraq, hər kəs üçün fərqli olsa da, məsələn, peşəkar bir idmançı ağrı və ya məhdudiyyət olmadan işləməyə, atlamağa, kəsməyə və əyilməyə məcbur olmalıdır. uşaqlarını alacaq, parkda oynayır, baqqallarını daşıya bilir və bulaşıkçıyı ağrı və məhdudiyyət olmadan yükləyə bilərlər - bu fəaliyyətlər üçün tələb olunan faktiki hərəkət nümunələri mütləq fərqli deyil.
"Əgər funksional hərəkət tərzini düşünsəniz, bütün bədəninizi müxtəlif işıqlandırıcı yollarla cəlb edən hərəkətləri axtarmaq lazımdır, iş günündə bu qədər yayılmış olan adi oturma və stasionar postürlərdən sizi uydurmaq yolları" Ilano, "Üst və alt bədəninizi hərəkətsizliyə və hərəkətə davam edən alternativ sahələrlə əlaqələndirən hərəkətlər."
Bıçaq kimi məşqlər funksional sayılır, çünki tam bədən koordinasiya, sabitlik və güc tələb edir, biceps curls kimi təlimlər funksional deyil, çünki təbii ki, əsas insan lokomotivinə qarşılıq verən tam bədənlı zehni və fiziki nişan yoxdur.
Funksional təlimin vacibliyi
Əlbəttə ki, biceps curls üçün vaxt və yer var, lakin ümumiyyətlə, vaxt və yer məhduddur. Ilano "funksional təlim və digər, daha geniş yayılmış hərəkətlər arasındakı əsas fərq, biceps curls və ya bacak uzantıları kimi hərəkətləri müəyyən bir əzələ izolyasiya etmək üçün cəhd edir.İndi, bu zədə ola bilər, lakin bu təcridlər bədənin bütövlükdən bir sıra bir sıra kimi müalicə edirlər ".
Şübhəsiz ki, vücudunuz yalnız bir sıra hissələri deyil - bütün hissələri bir yerdə işləməyi nəzərdə tutan gözəl bir maşındır. İlano davam edir: "İzole hərəkətlərdən ibarət bir məşq bu hissələrdə stimul yaradır, daha funksional bir hərəkət bütün vücudunuzun daha vahid innervasiya ilə bir anda istifadə olunmasını təşviq edir."
Bir az fərqli şəkildə izah etmək üçün özünüzü bir insan atlet kimi düşünməyə bir an çəkin. Atletik məşqçiləri belə şeyləri söyləmək üçün məlumdur: "Siz tətbiq etdiyiniz yolu oynayacaqsınız." Başqa sözlə desək, özünüzü itələməyin, özünüzü itirməyin və onları düzəltmədən daim səhvlər etsəniz, bir oyun zamanı eyni sürtüşkən, dəhşətli, səhv bir oyun oynayacaqsınız.
Bir insan atleti olaraq, həyatın oyununu oynayırsınız. Vücudunuzu tamamilə innerved vahid bir vahid kimi hərəkət etmək üçün bədəninizi yetişdirməsəniz, ehtiyac duyduğunuzda, crouch, slide, ördək və ya dəyişiklik istiqamətini təsirli bir şəkildə edə bilməyəcəksiniz. Funksional məşqlər, oyunun "oyununu" "səmərəli və səmərəli" "tətbiq" etməli olduğunuz vasitələrdir.
Bir çox statik, təcrid olunmuş stil təliminə alışdığınız təqdirdə, daha funksional məşqlərə keçid fərqli olacaq. Ilanonun müştəriləri ona təsvir etdiyinə görə, bədəninizdə daha yaxşı əlaqə qurmağı bacarırsınız, bədəninizin bəzi hissələrində yıpranmış və ya yorulmadan hiss edirsiniz. Digər bir ümumi ifadəsi Ilano eşidirmi? "Mən özümdə bilmirdim ki, əzələlərdən istifadə etdiyimi hiss edirəm!" Hansı dəqiq nöqtədir. Funksional təlimin məqsədi təkcə fərdi hissələrlə deyil, hamınızı öyrətməkdir.
3 əsas funksional hərəkat çalışmaları
Əlbəttə, əsl sual, bu çətin funksional hərəkət nümunələri nədir və necə funksional fitness üçün təlimə başlaya bilərsiniz? GMB Fitness-da, Ilano və onun kohortları "bədəninizi müxtəlif istiqamətlər və açılar vasitəsilə aparan lokomotiv nümunələrinə diqqət yetirirlər". Onlar hər birində bir neçə hərəkət nümunəsini əhatə edən və hər birində bir sıra dəyişiklik və dəyişikliklərə malik olan üç xüsusi təlimə diqqət yetirirlər:
Ayı . Ayı, orta məktəb atletizmində etmiş ola bilən ayı sürüşməsinə bənzəyərək, "bütün dördləri süründürmə" ilə əlaqələndirir. Fərqli ayı varyasyonları üzerinde çalıştığınızda, omuzlarınızın, sırtlarınızın, kollarınızın ve bacaklarınızın üzerinden güçlendirirsiniz. Hamstring ve dana esnekliği, omurga ve ekstremite stabilitesini (özellikle çiyin, diz ve dirseklerde) arttırmak ve genel olarak təkmilləşdirilmiş mobillik.
The Monkey . Maymun, bir çömçə mövqeyindən atlayaraq yan alır. Əslində dərin bir çömçə daxil olursunuz (bir cavemanın arxasında və ayaqları arasında, dizləri tam əyilmiş, bel neytral və silahlarınızın qarşısında aşağı düşən bir yanğın itkisinin yanında əyləşdiyində necə göründüyünü təsəvvür edin ayaqları), onda siz hər iki tərəfə atlayaraq yanal hərəkət etmək üçün silahlarınızı istifadə edərkən bu aşağı çirkin mövqeyi saxlayırsınız.
Frogger . Frogger irəli və geriyə vuruşu bir çömçə mövqeyindən atlatır. Yenə dərin çürümüşə girirsiniz, ancaq bu dəfə dərin bir çömçə saxlayarkən hopa və irəliləməyə kömək etmək üçün silahlarınızı istifadə edirsiniz.
Həm maymun, həm də frogger təlimləri və onların bağlı dəyişiklikləri əsas güc, çiyin bərkidici qüvvəsi və sabitliyi, belanın dinamik sabitliyi, hip esnekliği, əl və bilək esnekliği və gücü, balans, koordinasiya və motor nəzarətini inkişaf etdirməyə kömək edir.
Yalnız üç hərəkətlə - ayı, qurbağası və maymunu - bütün bədəninizi başdan ayağa sınaqdan keçirir, hərəkət etdiyinizlə əlaqədar öz güclü və zəif tərəflərinizi müəyyənləşdirir, gücünü, rahatlığını və koordinasiyanın "funksional bir insan" olması zəruridir.
Zehni dəyişmə zamanı gəldi
Dürüst ol - ehtimal ki, idman zalı ətrafında sürüşmə və ya atlamağa çox vaxt sərf etmirsiniz? Bu hərəkətləri məşqinizə daxil etmək üçün bir az qəribə görünə bilər və şansını, ilk növbədə hiss etməyəcəyik və təəccüblü bir şəkildə çətin hiss edəcəyik.
Bədəninizi hazır olmayan mövqelər və nümunələrə məcbur etmək əvəzinə, Ilano, zehniyyətinizi məşq və təlim məqsədilə dəyişdirməyin vacibliyini vurğulayır. "Çox tez-tez, insanlar köhnə trope ilə məşqə yanaşırlar," ağrı, qazanc yoxdur. " Və təəssüf ki, bu, tükənməzliyə, daha çox zədələnməyə və məşqlərə ümumi sevilməsinə səbəb olur.
Bundan qaçmaq üçün hərəkətlərinizi və məşqlərinizi özünüz haqqında məlumat əldə etmək və təbii olaraq məcbur edilən bir şeydən daha çox təbii olaraq sürükləyən və axan bir sürətlə inkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək üçün bir fürsət kimi qiymətləndirməlisiniz. Bu, hərəkətin keyfiyyətinin yüksək olduğunu və hərəkətin rahatlığını yaxşılaşdırdığınız zaman irəliləyir. "
Başqa sözlə, zövq alsın və özünüzü yanmağınızdan əvvəl bir neçə həftədən sonra məşqxanaya sərf etmədən çox vaxt keçirin. Əgər ardıcıl olsanız, nəticələrini görəcəksiniz. Bəlkə mümkün təsəvvür etdiyinizə görə daha böyük nəticələr.