Kettlebell ən yaxşı bir qolu ilə bir cannonball kimi təsvir edilə bilər. Bu unikal dizayn dinamik olaraq yelləncək, təmizləmək, qapmaq, basmaq və Uber-fitnesinə yol açmaq imkanı verir. 18-ci əsrin Rus bazarlarında tərəzi balanslaşdırmaq üçün istifadə edilən rəsmi ölçmə vahidi əvvəlcə girya ( rus dilində " tutacaq ") rus hərbi birliyində qaldırılmaqda fitnesini artırdı və nəticədə rəqabət qabiliyyətli bir ölkə kimi inkişaf etdi idmançı, idmançıların gücünü sınayar.
İllər sonra, 21-ci əsrin başlanğıcında, kettlebells Amerikada yeni, yüksək effektiv fitness fenomeni kimi bir yer tapdı və bundan sonra dünyada funksional fitness təlimində avadanlıqların ən dəyərli hissələrindən biri kimi yayıldı. Bu ağırlıqlı top ilə daşınan təbiət istifadəçiyə evə, ofisə, çimərlikə və ya parka gətirməyə imkan verir ki, bu da çox yönlü və fərdi bir fitness proqramı kimi və ya digər barmaq , dumbbell , dayandırılması və yoga kimi alətlər və üsullar.
Niyə Kettlebells istifadə?
Kettlebell təliminin səbəbi çox adam üçün çox yaxşı işdir ki, müqavimət təliminin əzələ-bina faydalarını aerob məşq kardiyovaskulyar kondisionerlə birləşdirir. Bədəninizin aerobik və anaerob enerji sistemlərini həyata keçirməyə imkan verdiyindən, kettlebell təhsili gündə 20 dəqiqə və ya bir neçə saata qədər yerinə yetirilə bilən səmərəli və tam yağ yanma və əzələ tonlayıcı məşqdir. həftə.
Bundan əlavə, çaydaning ən çox məşqləri torpaq əsaslı olduğundan və siz ayaqda durduğunuza görə, qaçış və ya addım-addım fitness dərsləri kimi aerobik fitness digər formaları ilə tez-tez bağlı olan oynaqların sıçrayan və ya pounding heç biri yoxdur. Hal-hazırda həssas vəziyyətdə olsanız da, kettlebells ilə başlaya və təhlükəsiz bir şəkildə fitness qura bilərsiniz.
Əlavə fayda kimi, çaydanışma təhsili funksional hərəkətlərdən ibarətdir ki, bu da insan mövcudluğunun bir hissəsi olan ümumi, gündəlik, adi hərəkətlərin bir çoxuna bənzəyir, məsələn, əyilmək, bükmək, balanslaşdırmaq, itələmək, çəkmək və ya bükmək. Bir neçə həftə davam edən məşqdən sonra adi hərəkətlərinizin nə qədər asanlaşdığına dair təkmilləşdirmələrə baxın.
Kettlebell təhsili təhlükəsiz, təsirli və məhsuldardır. Başlamaq üçün hətta idman zalı üzvlüyünə ehtiyacınız yoxdur. Sizə lazım olan bütün bir çaydanlıq, təhlükəsiz tətbiq qaydaları və bəzi əsas təlimlərdir.
Başlanğıc
- Zehniyyət, duruş, nəfəs alma, ən yaxşı təcrübələr və təhlükəsizlik qaydaları ilə tanış olmaq üçün " Kettlebell Əmrləri " ni oxuyun.
- Goblet Squat və 2 Əl Swing əsas məşqləri ilə başlayın bərk bir struktur təməl. Goblet Squat və 2 Əl Swing haqqında məqalələr oxuyun təlimlər başlayan ətraflı təlimat
- Evdə məşq etmək üçün öz çaydanlarınızın istifadəsi və ya satın alınması üçün çaydan çıxan bir idman zalı tapın
- Həftədə 2-3 dəfə müntəzəm bir təcrübə hazırlayın
- Jurnal ilə tezlik, həcm və intensivliyi izləmək
- Özünüzə inanın və öz sağlamlığınıza və fitnessə sərmayə qoyun
- Prosesdən zövq alın, uzun müddətli bir yanaşma edin və imtina etməyin