Gücünüzü artırmaq üçün görselleştirme üsullarından istifadə edə bilərsinizmi?
Vizualizasiya idmançıların tez-tez rəqabətdən əvvəl istifadə etdikləri hər bir cəhətdən zehni olaraq məşq etmək bacarığıdır. Tez-tez yarışçılar qarşısında xizəkçiləri və ya gimnastikçiləri və ya dalğıcları belə bir məşq edirlər. Gözləri qapalı, xəyal bir rəqabət içində bütün qapılar və ya fırlamalar vasitəsilə yavaş-yavaş hərəkət edən və toxuculuq və cəsədləri başları çəkir. Bir çox idmançı inanır ki, bəzi tədqiqatlar bu prova həqiqətən sahəsində rəqabət üstünlüyü təmin edən iddialarını dəstəkləyir.
Bir atletin real bacarıqlarını və sonrakı performansını artırmaq üçün zehni məşq gücünü istifadə etmək qabiliyyəti bir qədər sirrdir, amma ümumi inam bu cür təcrübə inamını artırır və sinir sistemində azalma ilə uyğunlaşan yolları qurmağa kömək edir distractions və narahatlıq . Digərləri atletin diqqətini və diqqətini yaxşılaşdırma qabiliyyətini vurğulayır və meditasyon kimi zehni görselleştirme, bir idmançının öz idmanına hazırlanmasına köməkçi olması ilə əlaqədar faktiki fiziki məşqdən fərqli deyil.
Bəlkə daha da sirli bir şey, yeni tədqiqatların görselleştirme həqiqətən kasları gücləndirə biləcəyini düşündüyü gerçəyidir. Ohio ştatının Cleveland Klinik Fondundan olan tədqiqatçılar bir əzələ həyata təsəvvürün güc faydalarını araşdırdılar. Onlar məşq haqqında düşünmək yalnız bir qrup mövzuda əzələ gücünü saxlamağa kömək etdiyini bildirdi.
Onlar 30 sağlam gənc yetkinləri 3 qrupa ayırdılar. 12 həftə ərzində gündə 15 dəqiqə, həftədə beş gün, 1 saylı qrup isə kiçik barmaq əzələlərini həyata keçirir. Qrup # 2 onların biceps əzələsini həyata keçirir və qrup # 3 bir nəzarət qrupu kimi çıxış edirdi və heç bir xəyal etmədilər. İlk iki qrupda olanlar, sınaqdan keçirilmiş əzələlərin hərəkətə keçirilməsi, xəyali hərəkətin mümkün qədər real olmasını düşünmək istəmişdilər.
Tədqiqatçılar məşq zamanı, məşq zamanı və sonra kas qüvvəsini ölçdülər.
Qrup # 1 (barmaq tutqunları) gücünü 53 faiz artırdı, qrup # 2 (biceps qrupu) gücünü 13,4 faiz artırdı.
İnanılmaz bir səs var, amma nəzərə aldım ki, hər bir görmə seansında iştirakçı beyninin fəaliyyətinin ölçüləri bu gücün əldə olunmasının beynin əzələ fəaliyyətini siqnal vermə qabiliyyətinin yaxşılaşması ilə bağlıdır. Bu anlayışla, görselleştirmenin yalnız əzələ sancılarında deyil, bir çox atletik bacarığın necə inkişaf edəcəyini anlamaq daha asandır.
Tədqiqatçılar, bu nəticələrin inyeksiya xəstələri üçün olan rehabilitasiya texnikasına və müalicəsinə, eləcə də onurğa kordunun zədələnməsinə kömək edəcəklərini və bəlkə yaralanan idmançılar üçün ənənəvi rehabilitasiya protokollarını artıracağını gözləyirlər. Tədqiqatçılar həmçinin fiziki təlimlər keçirməkdə çətinlik çəkən hər kəs zəif təlim və zehni məşq üsullarından istifadə edərək, itirdikləri əzələ gücünü yaxşılaşdırmaq və ya onların əzələ gücünü qoruya biləcəyinə inanırlar.
Belə maraqlı tədqiqat tədqiqatı belə olsa da, aydındır ki, müəyyən bir idman üçün gücü və gücünü yaratmaq üçün həqiqətən güclü təlim üçün heç bir əvəz yoxdur.
İdmana xüsusi məşqlər hələ də əzələ gücünü, sürətini, gücünü və koordinasiyasını qurmaq və saxlamaq üçün ən təsirli üsuldur. Atletlər üçün zədəsi məşq və vizual məşqlər xəsarətdən qurtaranda faydalı ola bilər, ancaq idman üçün bina gücünün ən yaxşı vasitələri deyildir.
Mənbə: Zehni gücdən əzələ gücünə qədər; Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Saxgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956;