Məşq motivasiyasının sirləri
Sağlamlıq və fitness haqqında xəbərləri bu günlərdə və şişmanlığa daim diqqət yetirsəniz, səhvən hər şeyi etdiyiniz hissini əldə edə bilərsiniz. Bütün gün kompüterdə oturursunuz - səhv! Yürüyən əvəzinə hər yerdə sürücü - səhv! Çox televizor seyr edər, nərdivanlarını kifayət qədər götürməyin, kifayət qədər məşq etməyin - siyahıdan gedir və onda. Ətrafında oturan, təhlükəsizlik kəməri olmayan sürücülük kimi təhlükəli hala gəldi və hələ ki, əksəriyyətimiz vaxtımızı necə keçirir.
Aydındır ki, bizim oturaq dünyamız çox fəaliyyətə çağırmır, amma sağlamlığa və kilo vermək üçün bu fəaliyyəti lazımdır. Beləliklə, həyatımızın daha təbii bir hissəsini necə həyata keçirə bilərik? İlk addım bizim hərəkətsizliyimizin arxasında nə olduğunu anlamaqdır.
Sizdən nə işləyir?
Biz hamımızın həyata keçirmədiyimiz ən ümumi səbəblərlə tanış deyilik - biz çox məşğul, çox yorğun, çox darıxdırıcı və qarışıq və s. Ancaq bu səbəblər mi və ya bəhanələrdir? Özümüzü çox yorğun və ya məşğul olduğumuzu söyləyə bilərik, amma həyata keçirməyimizin əsl səbəbləri bir az daha dərinləşir.
1. Biz fəal olmaq üçün istifadə deyilik . Bir çox insanlar üçün strukturlaşdırılmış məşqlər əvvəllər heç vaxt etməmiş bir şeydir. Nəticədə, artıq məşğul bir cədvəlin həyata keçirilməsi tez-tez gözlənilməz (və istənməyən) qonaq səfər üçün gəldiyi kimi hiss edir. Bu qonağı yerləşdirmək üçün cədvəlinizi yenidən qurmaq üçün stress, narahatlıq və hətta kobudluq yaranır.
Bir məşq proqramının başlamasının , necə yaşadığımızı və vaxtımızı planlaşdırdığımda böyük dəyişikliklər tələb edə biləcəyini dərk edəndə tez-tez necə hiss edirik.
2. Bu günün dünyası qədər hərəkət tələb etmir . İndi yaşadığımız üsul ətrafında hərəkət etmək üçün bir çox imkanlar yaratmır - işlərimizi həyata keçirmək üçün fəal olmalıyıq.
Fəal ailədən gəlirsən və illər ərzində aktiv qalmağı bacardıysan, çox çətinlik çəkə bilməzsən. Ancaq bu təməl olmadığınız təqdirdə, artıq illərdən sonra qeyri-fəal olmağınızdan sonra məşq etmək necə çətin olduğunu görürsünüz.
3. Biz məşqləri lüks olaraq görürük . Yaxşı bir sağlamlıq , həyat keyfiyyəti və çəki idarə etməsi üçün məşqə ehtiyac olduğunu bilirik. Ancaq hətta bizdən soruşan ekspertlər ilə, demək olar ki, bizi məşq etmək üçün xahiş edirlər (və həyata keçirmə tərifini genişləndirirlər ki, indi ev işi məşqlər hesab olunur), hələ də ətrafımızdakı bir yolu tapmağa çalışırıq. Bir həb, bir pəhriz, bir gadget və ya plastik cərrahiyyə olsun, çoxumuz hələ də bunu həyata keçirməksizin məşqlərin bütün faydalarını ala biləcəyimizi düşünür.
4. Biz məşqləri mənasız və çətin sayırıq . Məşq etməyi düşündüyünüz zaman nələrə sahibsiniz? Heç bir yerə sabit bir velosiped sürmədən, gözləriniz zövqdən başınıza geri dönür? Və ya bəlkə ayaqlarınızın üzərinə açdığınız mürəkkəb aerobik sinfi? Təəssüf ki, bizdən çoxu məşqə (ya da ən azı biz məşq kimi müəyyən etdik) mənfi bir şey kimi görürlər. Darıxdırıcı, mənasız, çətin, təkrarlayan ... boşluğu doldurun və ehtimal ki, bunu düşündünüz. Əgər məşqə necə baxırsınızsa, bunu etmək istəmədiyiniz heç bir şey ola bilərmi?
5. Nəticələr dərhal olmur . Həyatda ən çox şeylər üçün, biz etməmiz lazım olan şeyləri etməyəcəyiksə dərhal nəticələr var. Amma həyata keçirilmirsə nə olur? Adətən, heç bir şey yoxdur. Ən azı, dərhal deyil. Hətta baş vermiş bir şeydən narahat olmaq çətin və ya baş verməməli ola biləcəyi üçün çətin nəticələr (kilo, ürək xəstəliyi, diabet, xərçəng kimi) bilmək belə bizi ala bilmək üçün kifayət deyil.
Bu fikirlərdən hər hansı birisi sizinlə bir akort vurur mu? Əgər belədirsə, məşq etmək üçün motivasiyanı tapmaq da mümkündürmü? Yaxşı xəbərdir ki, məşqlə bağlı düşüncənizdə kiçik bir dəyişiklik olsa da fərq edə bilər.
Motivasiya yalnız baş verən bir şey deyil, özünüz üçün yaradılan bir şeydir. Bədəni hərəkətlə bağlı hər şey ola bilər, amma əvvəlcə fikrinizi hərəkətə gətirənə qədər heç bir yerə getməyəcəksiniz. Zehinli yol bloklarınızdan keçmək, yeni ideyalar və yeni münasibətlər üçün qapı aça bilər.
1. İstifadəyə ehtiyacınız olduğunu qəbul edin . Oturarkən vaxtınızı çox vaxt sərf etsəniz və çəki itirmək və sağlam olmaq istəyirsinizsə, məşq etmək lazımdır.
Heç bir şey, həb və ya pəhriz və ya cərrahiyyə proseduru aktiv olma yerini ala bilməz. Bu həqiqətlə sülh etmək, tez-tez bunu bir az daha asanlaşdırır və yaxşı bir xəbərdir, seçiminiz çoxdur. Egzersiz bir idman salonunda baş verməməli və ya saatınızın saatını çəkməməlidir. Öz məşq təcrübənizi yarada bildiyiniz qədər qalxıb hərəkətə gedə bilərsiniz.
2. Həyat tərzinizi qəbul edin . Keçmişdə hərəkət etmək üçün daha çox səbəb vardı. Öz çəmənimizi qırdıq, əllərimizlə yemək yeyərək, məktəbə getmək və məktəbdən getmək üçün hər iki tərəfi qarındakı 8 metr sürüşmə yolu ilə - həm də bu nənəm danışırdı. Budur, bu gün fərqli şeylər var və keçmişə dönə bilmərik. Çoxlarımız kompüterlərimizi, televizorlarımızı, avtomobillərimizi və mobil telefonlarımızı xilas etməyəcəyik və bu, mütləq cavab vermir. Axı bu, bizim üçün faydalı və vacibdir. Ancaq bunları ələ keçirməyimiz halında sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilərik.
Məsuliyyətinizi və balansı tapmaq ehtiyacını qəbul edərək, necə yaşadığınızı dəyişdirməyinizə bir addım daha yaxınlaşır.
3. Məşq etmək, sizin üçün bir şey deməkdir . Bir çox insan üçün, məşq bir vasitədir - kilo vermək və bu mükəmməl cisimə sahib olmaq ... ya da ən azından daha yaxşı bir şeydir.
Gələcək hədəflər gözəldir, ancaq bərabərsizliyin başqa bir hissəsi var: itkin düşdükdə, cəlb etmək çətinləşir: Məqsəd. Başqa bir sözlə, işinizə arzu etdiyiniz məqsədə çatmağınızdan asılı olmayaraq, dəyəriniz olmalıdır. Həmişə gələcək üçün işləyirik, qeyri-maddi şey kifayət deyil - biz indi bir şey demək lazımdır.
Beləliklə, çəki itirmək üçün yanaşma nə deməkdir? Kilo vermək məqsədlərindən kənar bir iş varmı? Mənim üçün məşqlər stressi azaltmaq və enerjimi saxlamaq üçün bir yoldur. Sizin üçün hər gün özünüzə verilən yeganə vaxt ola bilər. Öz dəyər və məna olduğunuzu tapmaq və motivasiyanı tapa bilərsiniz.
4. Öz məşq yolunu tapın . Çox tez-tez həyata keçirən əsas ideyalar sağlamlıq klubları, ürək maşınları, fitness kursları və s. Kimi şeyləri ehtiva edir. Burada bəzi yaxşı xəbərlər var - istədiyiniz hər hansı bir işi etmək azadlığınız var. İdman zalı nifrət edirsinizsə, uyğunlaşmaq üçün birinə qoşulmağınız yoxdur. Maşınların təkrarlanması və cansıxıcılığından nifrət etsəniz, basketbol və ya spin sinfi kimi daha interaktiv şeyləri sınayabilirsiniz. Əgər hər şeyi sadələşdirmək istəsəniz, gün ərzində bir neçə gəzinti ala bilərsən, ya da növbəti dəfə alış-veriş mərkəzində alış-veriş etsəniz bir neçə tur əlavə edə bilərsiniz.
Nə istədiyinizi öyrənin və qaydalarını unutma .
Başlanğıc
Zehni manevr bloklarınızı əks etdirən bütün yaxşı və yaxşıdır, amma siz çeynəmərkən, nəyə görə daha aktiv həyat tərzi istiqamətində kiçik addımlar atmırsınız? Bütün həyatınızı yuxarıya çevirmək zorunda deyilsiniz. Bunun əvəzinə daha sağlam, daha sağlam həyat tərzinə başlamaq üçün daha asan, daha kiçik yolları öyrənmək üçün bu resurslardan istifadə edin.
- Alıştırma və sağlam yeməkdən zövq alın
- Motivasiya alınır
- Kanepe Kartofu üçün istifadə
- Başlanğıcın Köşesi
Həyatın əvvəlki kimi olduğundan fərqli bir sual yoxdur, amma bu sağlamlığımızı və sağlamlığımızı idarə edə bilməyəcəyimiz anlamına gəlmir.
Bizi bu qədər oturaq tutan bütün yeni texnologiya da aktiv olmağımız üçün daha çox yol təqdim edir. Hər bir ehtiyac və büdcəyə uyğun olaraq fitness videoları, podkastlar, fitness video oyunları və müxtəlif sağlamlıq klubları mövcuddur. Baxmaq üçün vaxt və səy göstərdikdən sonra hamımız üçün bir şey var.