Spin bisiklet çılgınlığı yalnız başqa bir solğun deyil. Bağlı bisiklet, onilliklər boyunca və yaxşı bir səbəblə sevimli və təsirli bir məşq olmuşdur. işləyir. Stasionar və ya spin velosipedləri güclü və dözümlülüyü qurarkən, aşağı təsirli, yüksək intensivliyi olan kardiovaskulyar məşqlər təklif etdiyindən, əldə etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir və inanılmaz bağlama işidir.
Stasionar Bikes növləri
Bir çox müxtəlif növ stasionar biketlər var.
Ənənəvi dik dik ticari motosiklet, spin bikes, qapalı məşqçiyə monte edilmiş küçə velosipedləri və təkərli motosikletlər stasionar pedalmanın ən yaygın formalarıdır. Etdiyiniz məşqdən ən çox faydalanmaq isə, gəzinti öncəsi doğru velosiped mövqeyindən asılıdır.
Böyük Velosiped üçün Velosipedinizi necə qurmaq olar
- Bike Position Baxış
Sizin sürüşmə mövqeyiniz yalnız pedalı səmərəliliyinizi, həmçinin rahatlığınızı da müəyyən edə bilər. Ən stasionar bikes, geyindəki və yamacın hündürlüyündə düzəlişlərə imkan verir və bəziləri oturma yerini irəli və ya geriyə hərəkət etdirmək və hətta oturacaq açısını dəyişmək kimi daha dəqiq tənzimləmələr üçün imkan verir. Bu düzəlişləri daha dəqiqləşdirirsiniz; daha rahat olacaqsınız, buna görə sizin üçün doğru qurulma müddətini sərf etmək müdrikdir. - Eyni Açıyı Ayarlama
Sizin velosiped oturacaq açısı tam bədəninizin çəkisini dəstəkləmək üçün lazımlı səviyyədə olmalıdır və zəruri hallarda kresloda hərəkət etməyə imkan verir. Çox çox yuxarı eğim təzyiq nöqtələrinə səbəb ola bilər. Çox aşağı doğru əyilmə, sürücülük sürərkən irəlidə sürüşməyə və əlinizə, əlinizə və dizinizə əlavə təzyiq göstərə bilər ki, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Oturacaq yerinin tənzimlənməsi
Kreslo hündürlüyünü tənzimləmək üçün velosiped ayaqqabılarını və sürüşmə şortlarını geyin və heelsinizi pedallara qoyun. Siz pedalı geri çəkərkən, dizləriniz tam aşağıya doğru uzanmalıdır. Kəmərinizin yan tərəfinə kaya tərəfi çox yüksəksə. İndi ayağınızı pedalı üzərində ayaqlarınızı toplayarkən, ayağınızı düzgün pedal vəziyyətinə keçirərkən, dizinizə bir az əyilmiş olursunuz - 5-10 dərəcə. Ayaq barmağınızı tam uzatmaq üçün işarə etmədən rahatlıqla pedal edə bilərsiniz. Eyni yerləşdirmə qaydaları, işə salınan velosiped üçün istifadə olunur.
- Seat Fore / Aft mövqeyini tənzimləmə
Kreslonu irəli və arxa (ön / arxa mövqeyi) də tənzimləyə bilərsiniz. Ayaqlarınızı pedallar və yerə paralel krank silahları ilə düzgün mövqe sizin dizinizi (daha dəqiq olaraq patellar tendonunu) pedal axının üzərinə qoyacaqdır. - Tutacaqları tənzimləmə
Qutular çox yüksək, çox aşağı, çox yaxın və ya çox uzaq olsaydı, boyun, çiyin, arxa və əl ağrısı ola bilər. Düzgün bir zəiflik, sükanlarındakı bütün mövqelərdən rahat istifadə etməyə və sürüşmə zamanı dirsəklərinizi rahat şəkildə əyilməyə imkan verir. Başqalarının ümumi qaydağıdır ki, sükanlarda ön təkər axınına boyun əyilməlidir; Ancaq bu çətin və uzaq bir qayda deyil. Sapı daha yüksək qaldırmaq boyun və aşağı geri stress azaldır. Sükan genişliyi və ya hündürlüyünün dəyişdirilməsi kimi digər, daha çox inkişaf etmiş düzəlişlər var. - Pedalı klips və ya kəmərlərin tənzimlənməsi
Ən stasionar velosipedlərdə ayaqlarınızı pedallar üzərində yer tutan kayışlar var. Spin bisikletleri, velosipedçilərin velosiped ayaqqabılarından istifadə etmələrinə imkan verən və pedallarda təhlükəsiz bir şəkildə yerləşdirmək üçün "klips" etmək üçün klipsli pedallar var. Ayağınızı pedallara sarılaraq sürətlə hərəkət etməyə imkan verən və səmərəli bir pedal vuruşunu yaradan dairəvi hərəkətdə pedallara basmaq və çəkmək imkanı verir.
- Sizin məşqinizdən əvvəl istiləşmə
Müvafiq ısınma, işləyən əzələlərə qan axını artırır, bu da azalmış əzələ sərtliyinə, yaralanma riskinə və təkmilləşdirilmiş performansa gətirib çıxarır. İstiləşmənin əlavə üstünlükləri fizioloji və psixoloji məşqlərə aiddir. - Müqavimətin tənzimlənməsi
Qurulandan sonra, məşq sıxlığını , müqavimətinizi və sürətinizi əl ilə idarə edə bilərsiniz və ya bisiklet təklif etdiyiniz bir neçə proqramdan birini sınayabilirsiniz. Müqavimətin əlavə olunması təpələri və meylləri simulyasiya edir və yüngül dayanıqlılıqla sürüşmədən daha çox hamstrings və glutes keçirir. Çox az ankle hərəkəti ilə pedal və daha yaxşı bir gəzinti üçün də pedallar təkan və çəkmək unutmayın.
- Bir İş Proqramını necə tərtib etmək olar?
Təhlükəsiz və effektiv velosiped məşqlərini necə tərtib etmək lazım olduğunu başa düşmək, özünüzdə məşq etmək və ya bir məşq kursuna qoşulmaq üçün vacibdir. Bir məşq sessiyasının tezliyi, intensivliyi və uzunluğu kimi komponentlər sizin təliminiz üçün təməl qoyacaqdır. Daha ətraflı məlumat üçün məşqçi ilə görüşünüzü nəzərdən keçirin və yalnız sizin üçün nəzərdə tutulmuş şəxsi məşğələləri həyata keçirin. - Təhlükəsiz bir proqramı planlaşdırın
Zədənin qarşısını almaq, əylənmək və əlinizdən gələn ən yaxşı məşq almaq üçün məşq sessiyanı planlaşdırarkən nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər var.
Təhlükəsiz Spin Velosiped haqqında göstərişlər
- Diz ağrısından qaçınmaq
- Çox yüksək olan oturacaq dizin arxa ağrısı ilə nəticələnə bilər.
- Çox aşağı və ya çox uzaq olan bir kreslo diz qarşısında ağrıya səbəb ola bilər.
- Pedalda düzgün olmayan ayaq mövqeyi (və ya uyğun olmayan kəpənək hizalaması) dizinizin içində və ya kənarında ağrıya səbəb ola bilər.
- Fərdi anatomiya da diz ağrısı ilə nəticələnə bilər. Bacak uzunluğunda az fərqli velosipedçilər diz ağrısı ola bilər, çünki oturacaq boyu yalnız bir tərəfə düzəldilir. Ayaqqabılar və ya ortezlər bu problemi düzəltməyə kömək edə bilər.
- Diz ağrısının digər bir səbəbi çox yüksək bir dişli istifadə edir. Bir dəqiqə 70-dən 100 vuruşa sürətlə pedal verməyə imkan verən bir dişli istifadə etməyə çalışın.
- Boyun ağrısı başqa bir bisiklet şikayətidir və ümumiyyətlə çox uzun olan və ya çox aşağı olan sükanlara sahib bir velosiped sürmə nəticəsində olur. Sıx hamstring və hip flexor əzələlər də bel yuvarlaq və ya arch üçün neck ağrı və boyun hyperextend səbəb ola bilər.
- Ayaq ağrısı və ya uyuşma tez-tez yumşaq soled ayaqqabıların qalıcı nəticəsində olur. Velosiped üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi ayaqqabılar pedalı üzərində təzyiqə bərabər yayan sağlam dayaqlara malikdir. Bu da daha effektiv pedalı kömək edir. Ayaq ağrısı da çox yüksək bir dişli istifadə edərək səbəb ola bilər ki, ayağın pedala uyğunlaşdığı daha çox təzyiqə səbəb olur.