Ayaqları Divarın əvvəlində və ya Pilates və yoga sonrası və ya hər hansı bir zamanda bir sıra stress relyefinə ehtiyac duyan bir gözəl istirahət məşğələsi. Yoga da viparita karani kimi tanınır. Bu asan məşq sizə şəfalı ayaqları və yorğun ayaqları ilə kömək edəcək və bədənin əsasını qan axını artırır. Ayaqları hamiləlik üçün gözəl bir həyata keçirir.
Ehtiyacınız üçün avadanlıq lazımdır
Bir məşq mat və ya qalın xalça kimi bir yastıqlı səthə ehtiyacınız var.
Bunu evdə və ya idman zalında və ya Pilates studiyasında edə bilərsiniz.
- Zorluk: Bu, bütün səviyyələrə uyğun asan bir məşqdir.
- Tələb olunan vaxt: Siz yalnız 1 və ya daha çox dəqiqəyə ehtiyac duyacaqsınız
Divarın ayaqlarını necə yerinə yetirmək olar
- Pilates / yoga mat və ya başqa bir firma yerləşdirin, bir divara dikilmiş səthi (burada göründüyü kimi mat bir paylaşılan halda).
- Düymənin üstündə divarın yanına qədər rahatlıqla, hip və çiyininizi divar kimi yaxınlaşdıra bilərsiniz.
- Başınızı duvardan uzaqlaşdırdığınız zaman ayaqlarınızın və ayaqlarınızı divardan qaldırmaq üçün özünüzü döndərin. Popunuzu mümkün qədər yaxın divar kimi saxlayın.
- Təşkil olun:
Lazım gələrsə, buttinizi divara yaxınlaşdırın. Ayağınızın 90 dərəcə yaxın olmasını istəyirsən. Düzgündürlər, düzəldirlər, ancaq dizləri kilidləmirlər.
Omuzlarınızın və kalçanızın bir xətt içində olduğundan və arka nöqtədə bel içində olduğundan əmin olun - aşağı arxa və boyun arxasında əyri olacaq.
Çiyinlərinizi rahatlayın, onları qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın. Silahlarınız yanlarına yalvarırlar. Palms yuxarı və ya aşağı.
Vücudunuzun ağırlığını yan tərəfə balans edin.
- Relax: Orada yalan və dərin nəfəs al . Bədəninizi zərif yerlərdə sıx bir yerə çəkmək və bunları yola salmaq istəyə bilərsiniz. Ayaqlarınıza və kalçanıza qədər çox gərginlik yaşaya bilərsiniz. Ayaqların ağırlığını, itburnu və yerə düşməsini hiss edin.
Bir görselleştirmeyi təqlid etmək istəsəniz, sümüklərin həyata keçirilməsini öyrənin.
- Hazır olduğunuzda, bu şəkildə ortaya çıxın:
Sənin gövdəsinə diz çökək.
Sənin yanına.
Əlləri və dizləri itələyin.
Ağırlığını ayağınıza geri itələyin və ayağa qalxın. Siz belinizi gəzdirə bilərsiniz, ya da kalçada qatlanmış qalmaq və yolun qalan hissəsini özünüzə kömək etmək üçün əllərinizi bacaklarınızdan istifadə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Bəzi insanlar, boyunlarının altında bir boyun rolunu ya da çiyinlərinin və başlarının altındakı kiçik qatlanmış batareyanı sevirlər.
- Ayaqlarınız yuxarı qaldıqda, ayağınızın ayaqları divarın kənarında qalması üçün geniş V şəklində uzanır və ya dizinizi əyməkdən də istifadə edə bilərsiniz.