Pilatesləri düzgün həyata keçirmək üçün vacibdir
Neytral bel mövqeyinin necə olduğunu bilmək çox Pilates təlimlərini düzgün aparmaq üçün çox vacibdir.
Onurğa-servikal (boyun), torakal (orta) və lomber (aşağı) bütün 3 əyarları mövcuddur və yaxşı uyğunlaşdıqda neytral bel ürəyin təbii mövqesidir. Bu, dayanarkən və ya oturarkən omurun ən güclü mövqeyidir və bizdən hərəkətə keçdiyimiz bir şeydir.
Neytral Balqabaq mövqeyini necə tapın
Omuzunuz üçün neytral mövqe tapmaq üçün aşağıdakı təlimatı istifadə edin.
- Əsas mövqe. Dizinizə əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz bir şəkildə yalandan çəkin. Ayağınızın heelsinizə, parmaklarınıza, dizinizə və kalçanıza paralel olduğundan əmin olun. Qollar sizin tərəflərinizdə istirahət edilsin.
- Yerə ərimək. Bədəninizi çiyin, boyun və çənə daxil olmaqla rahatlayın. Səyiniz olmadan, arxa yerə oturun. Sizin qabırğa kafes də mərtəbə salınmış aşağı qabırğa ilə salınır.
- Dərindən nəfəs alın . Vücudunuza nefesini bütün yolla gətirin, bunun arxa tərəfinə və qabırğa kafesinizin yanlarına və bütün pelvisə doğru hərəkət etməyə imkan verin.
- Pelvic Tilt. Abortdan istifadə edin və alt hissəsini aşağı hissədə bir pelvic içində zəminə basın. Sərbəst buraxın və pelvic əyilmə yaradan zəmidən uzaqlaşın. Sərbəst buraxılacaq.
Pilates təliminin əlamətlərindən biri artıq enerji və ya gərginlikdən istifadə etməmizdir. Bu işi yerinə yetirərkən çiyin, boyun və ayaqların rahatlığına və hərəkata cəlb edilməməsinə əmin olun.
Bədənin neytrallaşdırılması üçün ağılın zəifliyi
Bir çox insanlar adətən bu iki mövqenin birində əyilmiş və ya əyilmiş vəziyyətdədirlər.
Neytral bel içində olmağınız üçün, bu mövqelər arasındakı, aşağı abs düzü və altındakı belin aşağı hissəsində az bir təbii əyri ilə olmaq istəyirəm.
Neytral bel yaratmaq üçün aşağıdakı şəkilləri istifadə edin.
Balanslı pelvik yerləşdirmə. Təsəvvür edin ki, alt qarında oturan bir fincan su var, qarın düyməsinin altındakı bir neçə düym. Qarın əzələlərinin belinizə doğru düşməsinə icazə verin, qarınınızı düzəldin. Suyun tökülməsini istəmədiyini xatırlayın, buna görə də pelvis irəlilədikdə və ya altına sıxılmayacaq.
Body Scan. İndi bədəninizlə zəmində balanslaşdırılmış bir uyğunlaşma ilə rahatlaşmalısınız. Nəfəsiniz dərin və dolu, sizin abdominləriniz yerə doğru düşür. Lakin, boyun təbii əyriləri və bel (alt) bel, yerdən uzaqdır. Aşağı belinizin yerə basdığından əmin olun. Bu pelvik tilt olardı.
İşin aparılması zamanı saxlanılması
İndi böyük hiylə sizin hərəkətinizə başlayınca bu spinal mövqeyini qorumaqdır.
Saçağınızı yuxarı qaldıraraq və itburnu hərəkət etmədən geri qoyaraq başlayın. Sonra hərəkətini sol ayaqla təkrarlayın. Qarın əzələlərini hərəkət etməməyi təmin edən pelvisi sabitləşdirməyə kömək etmək üçün çəkin.
Hər iki ayağı asanlıqla edə bilərsinizmi? İndi həm özünüzü test edin. Nüvənizi və pelvənizi sabit saxlayarkən dərindən nizamlayın və ayaqlarınızı buraxın. Sonra onları geri aşağı. Bu tərəqqini etdiyiniz kimi, ABS-ni azad etmək və arx arxisinə keçmək istəyirəm. Bu, səni ağzınıza və əyilməyə aparacaq. Əgər bu inkişafı etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təcrübə edin.