Yaz aylarında bir marafon və ya yarı marafonu idarə etməyi planlaşdırırsınızsa, hava çətinləşə bilər, məşq qışda açıq havada işləyir. Eyni şəkildə, isti iqlimdəki insanlar, bir payız yarışına hazırlıq edərkən, açıq havada uzun, isti havalardan qaçmaq istəyirlər. Treninqin ən çoxunu treadmill üzərində edə biləcəyinizi və bu yarış üçün yetərincə hazırlayacaqsınız.
Çöldən və treadmill çalışan arasında fərqlər olsa da, çalışan treadmill çox faydaları var. İçəridə qaçış hələ qış dövründə yetişdirmək üçün təsirli (təhlükəsiz) bir yoldur. Ancaq yarış üçün tam hazırlıq etmək üçün yollarda bir neçə mil açıq havada giriş etmək vacibdir.
Uzaq məsafədə təlim üçün məhdudiyyətlər bir koşu bandında keçir
Idman zalları tez-tez hər bir müştərinin bir treadmill üzərində sərf edə biləcəyi vaxt məhdudlaşdırır, belə ki, bir koşu bandı məşqçiliyi üçün 30-dan 60-dan çox dəqiqə çəkə bilməyəcəksiniz. Bu, 3 mil və ya 6 mil məsafədən təhsil məsafəsi ola bilməz. Təlim dövründə və ya həftə ərzində daha qısa təlimləriniz üçün vaxtınız yaxşı ola bilər, lakin uzun təlim gününüz üçün çox qısa. Bir evdə treadmill varsa, vaxt məhdudiyyətləri olmaya bilər.
Uzun davamlılıq günü sədaqətin qurulması üçün vacibdir və irqinizə qədər gedən həftələrdə mütləq daha da artacaqdır.
Bundan əlavə, ayaqlarınızı sərtləşdirirsiniz, buna görə də daha uzun müddətdə blisterlər əldə etmək mümkün olmayacaq.
Bir çox koşucular yalnız aşağı səviyyədə olan parametrləri olan meyl və səviyyə parametrlərinə malikdirlər. Yəni, təliminiz, müxtəlif ayaqları müxtəlif ayaqlarınızda fərqli olaraq əzələlərdən fərqli olaraq istifadə edəcəyi yoxuşa getməyinizə, yoxa düşməyinizə hazır olmağa kömək edə bilər.
Ayrıca, açıq havada çalışarkən, balansınızı və formanı müxtəlif səthlərlə, əyri və maneələrin qarşısını ala bilməyəcəksiniz.
Qışda Treadmill və Outdoor Training birləşdirir
Həftənin hava proqnozuna baxın və ən yaxşı hava şəraiti üçün xarici işlərinizi planlaşdırın. Onlar hələ idealdən az ola bilər, amma yenə də irqi günü hava ola bilər. Yalnız bir həftə ərzində bir açıq, xırda işə düşə bilsəniz, uzun müddətli hərəkət etməyə çalışın, bədəniniz uzun məsafələr üçün yola çıxır.
Hətta bir treadmill üzrə kilometrdən bir hissəsini edərkən məşqləri birləşdirə və daha sonra açıq havada daha çox işə başlaya bilərsiniz. Uzun müddət üçün kənarda qaçmaq da, qaçış bandında ikiqat rəqəmli mil yaparkən cansıxıcı olmaqdan çəkinməyəcəkdir.
Treadmill Running Marathoners in-Training üçün faydalı ola bilər
Bir sıra hallarda, treadmill üzərində məşq sizin marafonunuzun daha çox isti hava şəraitində olacağı üçün yarış şərtlərinə açıq şəkildə işləməyə daha yaxşı hazırlaya bilər. Oda istiliyində qaçmaq, yarış şərtlərinə uyğunlaşmağa kömək edəcək. Marafonda soyuq havalarda gəzən paltarları geyməyinizdən ötəri bəzi irqi kıyafetlerinizi test etmək üçün də yaxşı bir fürsətdir.
Koşu bandında çalışarkən hiss etdiyiniz cansıxıcılıqla işləmək də marafonun bəzi ruhi çağırışlarına hazırlanmanıza kömək edir.
Yaxşı qaçış formasını tətbiq etmək üçün koşu bandı müddətini istifadə edin və kəmərləri tutmağınızdan əmin olun. Gerçək dünyaya qoşulma şərtlərini yaxşılaşdırmaq üçün treadmill məşqlərinizi qarışdırın. Nişan dəyişdirin və qaçış lövhənizdə varsa, düşmə xüsusiyyətlərindən istifadə edin.
Qarışıq Treadmill / Bağlı Egzersiz Uzun məşq
Sizin idman zalı qaçış limanında vaxt məhdudiyyətinə malikdirsə, icazə verilən tam məbləğə qoyun və sonra qapalı və ya açıq qaçış və ya gəzinti, elliptik və ya avarçəkmə maşını daxil edə biləcək digər kardio məşqlərini etmək üçün ara verin.
Tərəfdəki koşu bandında çalışan zaman başqa bir bloka yerləşdirmək uyğun olduqda dönün. Sizin aranızın ürəyinizin sürətini qorumuş olsaydı, sürətinizi və meylinizi artırmadan əvvəl asan bir tempdə istiləşməyi unutmayın.
Bir sözdən
Bu taktikalarla, marşrut və ya yarı marafon üçün məşq zamanı treadmill vaxtınızı ən yaxşı şəkildə istifadə edə və onu effektiv istifadə edə bilərsiniz.