Treadmill üzərində çalışmaq üçün ən yaxşı səbəblər
Treadmill işinin faydaları və riskləri haqqında nə bilmək lazımdır? Xaricində qaçma ilə müqayisədə bir koşu bandında çalışan üstünlüklər və mənfi cəhətlər hansılardır?
Çox vaxt biz bir qaçış bandında çalışan cəhətlərin birincisini eşidirik. Darıxdırıcı ola bilər. Niyə xaricinə getməli və daha qəşəngdir? Bu düşüncələrə diqqət yetirsəniz, başlamazdan əvvəl motivasiyanı itirmək asandır.
Bunun əvəzində, içəridə çalışan faydalar və üstünlüklər nədir? Gəlin, bir qaçış sahəsinin içərisində çalışan elementlərin kənarda qaça biləcəyini bir neçə səbəbdən danışaq.
1 - Treadmill Running Bədəninizə daha asan ola bilər
Beton və ya asfalt-treadmills də səkilərə nisbətən daha yaxşı şok emiş təklif edir. Daha yaxşı bir şok emilimi ayağınıza və dizinizə az stress qoyulur. Bundan əlavə, bir treadmill əlavə boşluq və hamar səth də asan çalışır üçün imkan verir.
Bir çoxumuz "yoluxucu diz " və ya patellofemoral ağrı sindromu ilə yoldaşları eşitmişik. Və bilirik ki, çox qaçma yaralanmaya səbəb ola bilər . Yəqin ki, bu xəsarətlərdən ötrü qaça bilməyən kimsə də bilirsiniz.
Son sübutlar göstərir ki, koşucular daha əvvəl düşündükləri kimi artrit riskinə məruz qala bilməzlər . Ən azı insanlar normal bir bədən kütlə indeksi (BMI) varsa və diz yaralanmaları tarixinə sahib olmadıqda.
Bu yaxşı bir işarə olsa da, beton və asfaltda çalışan qeyri-artrit yan təsirləri həm problemli diz və ayaqları, həm də olmayanları məhdudlaşdıra bilər.
2 - Hava haqqında narahatlığınız yoxdur
Ağır yağış və ya qar kimi pis havalarda qaçan, çox xoşagəlməz ola bilər. Qarla və buzda diqqətli hərəkət etsəniz belə , yaralanmalar hələ də baş verir.
İsti havalarda qaçmaq da təhlükəli ola bilər və bəzən dehidratasiya və ya istilik tükənməsinə səbəb olur.
Bununla birlikdə, istilik nəzarətində olan bir mühitin rahatlığında qaçmaq bu problemləri həll edə bilər. Yalnız risklərdən qaçınmaqla yanaşı, siz artıq deyilsinizsə və ya nəzərə almırsınızsa, əvvəlcədən planlaşdırmanız lazım deyil.
Günəş qorunmasını tətbiq etməkdən də narahat olmayın!
3 - Yarış kurslarını simüle edə bilərsiniz
Çox düz bir ərazidə yaşayırsınızsa və hünerli bir marafon üçün təhsil alırsınızsa, hələ də treadmill üzərində təpələrə qoşula bilərsiniz. Hətta təpələrinizi qaçış zamanı müəyyən nöqtələrə planlaşdıra bilərsiniz, belə ki, irqi gündə eyni növdə özünüzü hazırlaya bilərsiniz.
Bunun necə edildiyini görmək üçün treadmill təpə məşqi nümunəsini nəzərdən keçirin.
4 - Yarış şərtlərini simüle edə bilərsiniz
İsti bir hava yarışına hazırlaşırsınız, amma soyuq mühitdə yaşayırsınızsa, isti bir mühitə uyğunlaşmaq üçün treadmill üzərində işləyə bilərsiniz.
İşıq günü kıyafetlerinize də cəhd edə bilərsiniz, belə ki yarış günündə ilk dəfə şort və ya başqa bir paltar geyməyəcəksiniz.
5 - Dışa qaçışdan daha təhlükəsizdir
Treadmilldə işləyərkən , düşmənin , avtomobilin, velosipedçilərin, itlərin və digər təcavüzkarların xaricində çalışan potensial təhlükələri ilə məşğul olmama ehtiyacınız yoxdur.
Xaricində çalışan bir tərəfdaş və ya qrupunuz yoxsa, bir treadmill üzərində çalışan tək xaricində çalışandan daha təhlükəsiz bir alternativdir.
6 - Sürətinizi nəzarət edə bilərsiniz
Dışa qaçarkən, bəzi idmançıları ardıcıl bir tempdə saxlayırlar və istədiklərindən daha sürətli və ya daha yavaş qaçırlar.
Koşu bandı kilometr və sürətinizi izləmək üçün asanlaşdırır.
7 - Çox tapşırıq verə bilərsiniz
Koşu bandında çalışan çox vəzifəli fürsəti verir. Dış mekanda çalışanlardan fərqli olaraq, koşu bandında çalışarkən qulaqlıq istifadə və musiqi və ya audiobooks qulaq asmaq, televiziya izləmək və ya bir jurnal vasitəsilə çevirmək təhlükəsizdir.
Bu böyük bir üstünlük ola bilər.
Ayrıca , qaçış bandında cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün başqa fikirləri də brainstorm edə bilərsiniz.
8 - Treadmill Running Rahatdır
Rahatlıq həyatımızda böyük rol oynayır. Sizə lazım olan bütün ən yaxın fast food müəssisələrində sürücü keçid zolağına baxın.
Treadmills kənarda çalışan daha rahatlığı təklif edir. Gecə gec saatlarda və ya yağış yağdıqda içəridə işləyə bilərsiniz. Moms və dads evdə bir bakıcı ödəmədən evdə qaça bilərlər.
9 - Treadmill üzərində Təcrübə Bədəninizə daha asan ola bilər
Xaricilərin xaricində çalışan zaman, həm yuxarıya, həm də aşağıya doğru hərəkət edirsiniz. Amma bir treadmill üzərində təpələri çalışan zaman, vücudunuza daha çox çətin olan aşağı büzüşmədən yoxsul təlim bütün gücü və dözümlülük-tikinti faydaları almaq.
10 - Treadmill Running Faydaları Alt Xətti
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, treadmill işlədiləcəyini iddia edən fikirlərə baxmayaraq, içəridə nəzarətli mühitdə çalışan bir çox faydalar və üstünlüklər vardır.
Diqqətə gəlməmiş bir dezavantaj, təbiətdə çalışanların daha çox xoşbəxtlik əldə edə biləcəyindən ibarətdir. Ancaq 2017-ci ildə araşdırma bu mənfi cəhəti aradan qaldırmaq üçün bir yol tapdı. Çalışdıqları statik və ya dinamik təbiətin görünüşünü görməyə icazə verilmiş treadmill idmançıları onların işlərinin bitməsindən sonra daha xoşbəxt və daha həyəcanlı idi. Yəqin ki, qoşma lövhəniz tərəfindən divarındakı sevdiyiniz qapılar yerinin bir şəkilini asmaq və ya yaxınlıqdakı bir televiziyada və hətta telefonunuzda təbiət videolarını oynaya bilərsiniz.
Daxili və ya açıq havada istifadəyə baxmayaraq, təhlükəsizlik vacibdir. Müvəffəqiyyətli idmançıların 5 vərdişini öyrənmək üçün bir an saxlayın.
> Mənbə
Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. və K. Davids. Treadmill Running üçün hazırlanmış müxtəlif mühit mühitlərinin fiziki və mənəvi faydaları> Beynəlxalq Ekoloji Tədqiqat və İctimai Sağlamlıq Jurnalı . 2017. 14 (7) .pii: E752.