Treadmill çalışan bir çox fayda var , onlardan biri səmərəli çox kalori yandırmaq olar. Kalori yandırmaq və motivasiyaınızı artırmaq üçün bu əyləncəli məşqlərdən birini cəhd edin.
1 - Təlki Proqramı
Koşu bandında meyl artırmaq, kalorili yandırmaq qədər pompalanır. Kalori yığmaq üçün bu təpə məşqini keçirin:
- 5 dəqiqə asan bir jog və ya gəzməklə istilənyin.
- 3% -ə qədər meyl artır, 1 dəqiqə davam edin.
- 1% -ə qədər aşağı meyl, 2 dəqiqə qaçın.
- 4% -ə qədər meyl artır, 1 dəqiqə davam edin.
- 1% -ə qədər aşağı meyl, 2 dəqiqə qaçın.
- 5% -ə qədər meyl artır, 1 dəqiqə sürün.
- 1% -ə qədər aşağı meyl, 2 dəqiqə qaçın.
- 6% -ə qədər meyl artırın, 1 dəqiqəlik işləyin (və ya gəzib).
- 1% -ə qədər aşağı meyl, 2 dəqiqə qaçın.
- Təkrar təpə desenini 2 dəfə təkrarlayın.
- 5 dəqiqə asan bir jog və ya gəzməklə sərinləyin.
- Bu çox asanlaşdıqda, vaxt aralığınızı artıra bilərsiniz.
2 - Qısa Aralıq Treadmill Workout
Bu məşq zamanı vaxt uçur, çünki sürətinizi dəyişdirirsiniz və ya tez-tez meyl edirsiniz. Kardiyovasküler və böyük kalori yanan faydaları çox alacaqsınız.
- 5 dəqiqə asan bir jog və ya gəzməklə istilənyin.
- 1% -ə meyl artır, 30 saniyə sürətlə işləyin.
- 30 saniyə üçün asan bir tempdə çalışın.
- 1 dəqiqə sürətlə sürün.
- 1 dəqiqə üçün asan bir tempdə at.
- Sürətli bir sürətlə 90 saniyə çəkin.
- 90 saniyə üçün asan bir tempdə çalışın.
- 5% -ə qədər meyilləri azaltın, 2 dəqiqə sürətlə işləyin.
- 2 dəqiqə sürətlə işləyin
- Sürətli / asan intervalların təkrarlanan nümunəsi (başlanğıcdan) 2 dəfə.
- 5 dəqiqə asan bir jog və ya gəzməklə sərinləyin.
3 - Yüksək intensivlik aralıq məşqi
Yüksək intensivlik fasilələri qısa bir zamanda çox miqdarda kalori yandırmaq üçün əyləncəli bir yoldur. Bu 30 dəqiqəlik məşq , heç vaxt tərləmə və kalorili partlayış olacaq. İşdə nə edəcəyiniz:
- 10 dəqiqə istiləşmə jog @ 1% meyllə başlayın
- Sprint 30 saniyə / asan tempdə 30 saniyə bərpa edin
- 4 dəqiqə daha 30/30 aralıqlarla davam edin.
- 2%
- Sprint 30 saniyə / asan tempdə 30 saniyə bərpa edin
- 4 dəqiqə daha 30/30 aralıqlarla davam edin.
- 3% nisbətində meyl artır
- Sprint 30 saniyə / asan tempdə 30 saniyə bərpa edin
- 4 dəqiqə daha 30/30 aralıqlarla davam edin.
- 5 dəqiqə asan bir jog ilə sərinləyin.
4 - Calorie-Burning Workout Run / Walk
Bu məşq başlanğıc idmançıları və ya zədədən qurtaran və qaçış üçün rahatlaşmağa başlayanlar üçün idealdır.
- 10 dəqiqəlik istiləşmə yürüyüşü və ya asan bir jog @ 1% meyllə başlayın
- 1 dəqiqə üçün 4.0 MPH-da gedin
- 1 dəqiqə üçün 5.0 MPH-da işləyin
- 2 dəqiqə üçün 4.0 MPH-da gedin
- 2 dəqiqə üçün 5.0 MPH-da işləyin
- 3 dəqiqə ərzində 4.0 MPH-da gedək
- 3,0 MPH'de 3 dəqiqə çalışın
- 4 dəqiqə üçün 4.0 MPH-da gəzmək
- 4,0 MPH-də 4 dəqiqəlik işləyin
- 5 dəqiqə üçün 4.0 MPH-da gedin
- 5 dəqiqə ərzində 5.0 MPH-da işləyin
- 5 dəqiqə asan bir jog ilə sərinləyin.
5 - Sprints Treadmill Workout
Sprints çox yüksək sıxlıqlı bir məşqdir, belə ki çox kalori yandırır və fitnessinizi yaxşılaşdırırsınız.
- 10 dəqiqə istiləşmə ilə başlayın.
- Sürətinizi ən azı 3 mil artırın. 30 saniyə Sprint.
- Üç dəqiqə üçün asan bir tempdə çalışın.
- Sprint / asan aralığını 8 dəfə təkrarlayın, hər sprintinizi əvvəlki sprintdən 3 .5 mil keçdi.
- 5 dəqiqə asan bir jog ilə sərinləyin.