Uzunmüddətli Çəki zərər və Sağlamlıq üçün həyat tərzi
Obezite bu gün Amerikalılarla qarşılaşan ən yaxşı sağlamlıq problemlərindən biridir. Yetkinlərin üçdə iki hissəsindən çoxu kilolu və ya obez və bu əlavə çəki ətrafında daşıyan hər il 300.000-dən çox ölümlərə səbəb olur.
Xəstəliklərin İdarə olunması və Müalicəsi üzrə Milli Mərkəzin statistikasına əsasən, 45 milyon amerikalı hər il bir pəhriz gedirsə də, obez insanların sayı hələ də artır.
Tibb Təşkilatının hesabatında bildirilir ki, amerikalılar hər il çəki azalma məhsullarında 33 milyon dollardan çox xərcləyirlər.
Mühüm bədən yağ faktları
- Obezitenin təsviri kişilər üçün yüzdə 25-dən çox bədən yağını və qadınlar üçün yüzdə 30'dan çoxunu keçirir.
- Sağlam olmayan bir çəki və ya piylənmə xərçəng, diabet və ürək xəstəliyi kimi ölümcül xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər.
- Amerika Dietetika Assosiasiyasının tədqiqatı göstərir ki, bədənin ağırlığının 5- 10 faiz azalması qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Həkimlər, diyetisyenler və hətta terapevtlər daxil olmaqla səhiyyə xidmətlərinin bir qrupunun dəstəyinə nail olduqda müvəffəqiyyətli kilo itkisi daha çox olur.
Kilo vermək və bir ömür boyu saxlamaq üçün əvvəlcə ehtiyaclarınıza cavab verən bir kilo proqramını tapmaq və lazımi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə sizə köməkçi ola biləcəyinizi bildirməlisiniz. Yaxşı bir proqramın təməl daşları arasında diabet və yüksək qan təzyiqi kimi ola biləcək hər hansı əvvəlcədən mövcud şəraitə toxunan fərdi bir pəhriz və məşq rejimi daxildir.
Ən yaxşı proqramlar sizə ağırlıq itirdikdən sonra motivasiya etmək və həyat tərzinizdə dəyişikliklərə davam etmək üçün sizə köməkçi bir sistem, məsələn, bir söhbət otağı və ya kilo itkisi dostu təklif edir.
Təəssüf ki, bir çox populyar diyetlər sürətli nəticələr üçün nəzərdə tutulub və çəki uzunmüddətli səviyyədə saxlamaq üçün vasitələrlə təmin etmir.
Uğurlu uzunmüddətli kilo itkisi açarı, qısa müddətli bir düzeltme və daha çox həyat tərzi dəyişmələri, ilk növbədə sağlam yemək və müntəzəm məşq etmək istəməyən "diyetə" daha az diqqət yetirməkdir. Hedefiniz, sağlamlığı, görünüşü deyil, prioritetiniz olmalıdır, yəni kilo kaybı yaşam tərzi dəyişmələriniz hem diyet hem de egzersizleri içermelidir.
Çəki zərər üçün Diet və Kömək Tips
- Siyahı yaradın. Marketə getməzdən əvvəl həftəlik yeməklərinizi planlaşdırın və müşayiət edən baqqal siyahısı yaradın.
- Suya qoyun. Soda, meyvə bişirən və xülya qəhvə içkilər kimi yüksək kalorili içkilər atlayın. Şəkər təxminən doqquz paket və təxminən 150 kalori var, bir 12 oz soda və ya meyvə şirəsi. Smoothies və qəhvə içkiləri, çırpılmış krem istisna olmaqla, tez-tez 250-500 kalori təşkil edir. Bunun əvəzinə, yaşıl çay və ya meyvəli su kimi aşağı və ya kalorili içkilər seçin.
- Fiberə doldurun. Fiberə daha çox istəyən yüksək kalorili maddələrdən daha çox meyvə və tərəvəzdən doldurun.
- Sousu izləyin. Evdə, elma sirkəsi və ya limon suyunun bir sıçraması ilə süslənmiş kommersiya salat sarğı. Restoranda tərəfinizə sarğı sifariş edin və ya yağ və sirkə isteyin.
- Spirtli içkilərdən qaçın. Bir stəkan şərab təxminən 100 kaloridir. Bundan əlavə, şərab sizin qan şəkərinizi aşağı salır və sizi ac edə bilər.
- Bölmələri sağ edin. Yeməyinizdə əvvəlcə qabağın yarısını buxar və ya xam tərəvəzlərlə doldurun, sonra digər yarısını zülal və nişasta bərabər hissələrlə doldurun, yağda yüksək deyildir.
- Daha çox gəzin. Gündəlik rəftarınıza daha çox gəzmək üçün mağazadan daha bir yerə park edin. Liftin yerinə pilləkənləri götürün.
- Çöldən alın. Hava gözəl olduğunda it və ya ailə ilə kənara çıxın. Parkda gəzmək, velosiped sürmək üçün gedin və ya yerli hovuzunuza gedin.
- Bağa böyüyün. Bağçılıq etdiyiniz zaman öz təravətli tərəvəz yetişdirin və kalori yandırın.