Daha sürətli kilo vermək üçün daha doğru bir nömrəni necə əldə edəcəyinizi öyrənin
Kilo verməkdə ciddi olduğunuz təqdirdə, kaloriləri düzgün hesablamağınızı öyrənmək vacibdir. Prosesi çox sadə görünə bilər, dieters bir sıra ümumi səhvlər var. Təəssüf ki, bu səhvlər dieting tərəqqisini gecikdirə və ya dayandırmağa bilər. Kilo itkisi müvəffəqiyyəti yaratmaq üçün doğru nömrələrlə sona çatdığınızdan əmin olmaq üçün bu kalorili sayma və siyahılardan istifadə edin.
Kalori saymaq üçün necə: Əsaslar
Kaloriyi necə qiymətləndirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, başlamanız üçün ən yaxşı yer gündəlik enerjinizlə bağlıdır . Hər gün yemək lazım olan kalori sayıdır . Sayı almaq üçün müxtəlif yollar var, lakin bir çox dieters bir onlayn kalkulyatordan istifadə etməyi seçirlər. Bir cəhd verin!
Ağırlığınızı qorumaq üçün neçə kaloriyi bildiyinizə görə, sayını aşağı salın. Hər həftə bir funt itirmək istəyirsinizsə, gündəlik kalorili ehtiyaclarını hər gün 500 kalori ilə azaldır. Həftədə iki funt itirmək istəyirsinizsə, gündə 1000 kalori ilə kalori ehtiyaclarını azaldır.
Çox qadınlar gündəlik çəki itirmək üçün təxminən 1200 kalorili bir sıra ilə sona çatır. Kişilər tez-tez çəki itirmək üçün gündə 1800 kalori yaxın bir sıra ilə sona çatırlar. Bir çox mütəxəssis, həkimə baxmayaraq gündə 1000 kaloridən az istehlak etməməyi qəbul edir.
Sizə lazım olan neçə kalori bildiyiniz zaman, istehlak etdiyiniz hər bir qida içində kalori sayını sayırsınız.
Nömrəni almaq və ya bir qida və ya pəhriz tətbiqini istifadə etmək üçün Qidalanma Faktlar etiketini istifadə edin .
Kalori saymaq üçün necə: Dos və Yapılandırmalar
Yaddaşa etibar etməyin . Bir pəhrizdə olmağınızdan asılı olmayaraq, gün ərzində yediyiniz hər şeyi xatırlamaq çətindir. Nə yediyinizi xatırlaya bilsən də, hər hansı bir dəqiqliyi ilə nə qədər yediyinizi xatırlamaq mümkün deyildi. Ərzaq jurnalınızın tam olmaması və ya xidmətin ölçüsü yanlış olduqda, dəqiq kalorili nömrəni ala bilərsiniz.
Taşınabilir bir kalorili təqib cihazı edin . Siz yemək üçün oturmadan əvvəl yeməkdə kaloriyi azaltdığınız təqdirdə dəqiq bir qeyd edin. Bunun üçün getdiyiniz hər yerdə gedən bir kalorili izləmə metodunuz olmasını istəyirik. Bu, çantanıza atdığınız kiçik bir notebook ola bilər və ya smartphone üçün yüklənə bilən bir proqram ola bilər.
Bölmə ölçülərini müəyyən etmək üçün təxminləri istifadə etməyin . İnsanlar öz qidalanmalarını aşağı salırlar. Və biz aşırma meyli müəyyən qidalar var. Taxıl mükəmməl bir nümunədir. İnsanlar çörəyinə çox gəzən taxıl tökürlər, sonra isə qabda təkrar doldururlar.
Bir mətbəx ölçüsü investisiya etməyin. Daha çox dəqiqliklə kaloriyi necə saymaq istəsəniz, dijital bir mətbəx miqyaslı hiylə quracaq. Ölçək bir xidmət ölçüsünün həqiqətən nə qədər böyük olduğunu görməyə kömək edəcək. Hər yeməkdə mətbəx ölçüsünü istifadə etməli deyilsiniz, ancaq hər dəfə yeni bir yemək yeyərkən, yeməyin bir hissəsini çəkin, ona görə də nə qədər yemək lazımdır. Bəslənmə faktları etiketində göstərilən xidmət ölçüsündən daha çox və ya az istehlak etsəniz, xidmətinizdə nə qədər qram olduğunu dəqiq bilsəniz , düzgün kalorili sayını əldə edə bilərsiniz.
- Qəlyanaltılar və ya nibbles qeyd etməyi unutmayın. Kaloriya sayğacları tərəfindən edilən ümumi bir səhv kiçik qəlyanaltıları və nibblesları görməməzlikdəndir. Misal üçün, bir dostu ilə bir restoranı ziyarət edə bilərik və kaloriyi və yağ alımınızı az saxlamaq üçün çörəyin atlanmasını seçə bilərsiniz. Ancaq bir çəngəl ələ və yeməkdaşınızın şirin bir neçə yemək yemək, bu kalorilər sayılır.
- Hər şeyi yazmaq üçün bir vərdiş edin. Ağzınıza gedirsə, yazılır. Kalorilərin hesablanması üçün bu vərdişinizi qaydanı edin. Gününüzdəki kiçik indulgences sizin kilo nəticələrində böyük bir dəyişiklik əlavə necə təəccüb bilər.
- Bankı bahalı alətləri satın almayın . Sizin üçün ən yaxşı kalorili izləmə aracı ən bahalı bir zəruri deyil. Hər qiymət nöqtəsində fərqli alət və alətlər tapa bilərsiniz. İşlədiyiniz biri, həqiqətən, istifadə edir. Effektiv bir alət almaq üçün yüzlərlə dollar sərf etməyiniz yoxdur.
- Həyat tərzinizə uyğun bir vasitə tapın. Online vasitələr gün boyu bir kompüter qarşısında olan insanlar üçün işləyə bilər. Bütün gün yolda olan digər dieters onların smartphone və ya mobil cihaz üçün bir pəhriz tətbiq etmək üstünlük bilər. Ənənəvi qələm və kağız üsulundan istifadə edən insanlar üçün kiçik bir notepad yaxşı işləyir. Seçdiyiniz notebookun bir cibdə və ya çantada aparılması üçün kifayət qədər kiçik olduğundan əmin olun.
- Yalnız kaloriyi təqib etmək üçün özünüzü məhdudlaşdırmayın. Kilo kaybı üçün hər gün üçün ümumi kalorili alınması vacibdir. Məsələn, düzgün miqdarda zülalın yuyulması əzələ kütləsini qazanmaq istəyən dieters üçün yaxşıdır. Və istifadə etdiyiniz alətdən asılı olaraq, kalsium və sodyum suqəbuledici kimi spesifik şeyləri izləyə bilərsiniz. Ayrıca kilo kaybı üçün doğru miktarda egzersiz alıyorsunuz.
- Ən azı əsas qida parçalamaq. Ümumi kalori qeyd etmələrinə əlavə olaraq, yeyən hər bir qida üçün protein, karbohidrat və yağ qramını qeyd edin. Trans yağ və lif tərkibi də bilmək üçün yaxşı ədədlərdir. Sizin lif alışınızın artırılması və dietinizdən trans yağının aradan qaldırılması sizin sağlamlığınızı artırmağa kömək edəcəkdir.
Yüksək texnologiyalı tətbiqlərdən və ya sadə bir qələm və ya kağız üsulundan istifadə etdiyiniz təqdirdə, kaloriyi necə qiymətləndirirsiniz. Mümkün qədər ardıcıl olmağa çalışın. Doğru bir rəqəm, istədiyiniz sağlamlıq və ya kilo vermə nəticələrini əldə etməyə kömək edəcək.