Düzgün idmanı seçdikləri zaman yaşlılar olimpiadalarda rəqabət edə bilərlər
Michael Phelps 23-cü qızıl medal qazanarkən, ya da Simone Biles 2016 Olimpiadasında rəqabətlə gimnastika mərtəbəsini silməkdə hər kəsə qorxu və şüurlu bir kombinasiyanı doldurmaq kifayətdir. Bu qorxu öz-özünə izah edir - bu günkü Olimpiyaçıların atletik şücaətinə heyran qalmayacaq kimdir? Ancaq şəfqət, xüsusilə beynəlxalq bir idman mərhələsində rəqabət etməyi heç arzusunda olmadıqda sizi təəccübləndirə bilər. Ancaq düşüncə hələ də orada oturur, zehninizin arxasınca qaçır, "Nə olsaydı, mənim çağırışımı qaçırdı, əgər doğru təlimlə olsaydım, Olimpiya idmanına layiq olsaydım?"
Bəli, artıq 16 ola bilməzsiniz, amma bu, Olimpiya qızılına ümidlərini bağlamaq deməkdir. Əslində, Rio-Yay Olimpiya Oyunlarında rəqabət aparan ən qədim olimpiada Yeni Zelandiyadan 62 yaşlı Julie Brougham idi və atletika üzrə ilk dəfə olimpiya medalını qazanıb. O, finala çıxmadı, amma oyuna ilk girməsini nəzərə alsaq, o, hələ də dörd il sonra, 66 yaşlı gənc çıraq kimi, ola bilər.
Bu da ona ən qədim olimpiadçıları heç bir rəqib vermir.
Bu mükafat 1951-ci ildə olimpiada tarixində ən qədim qızıl medal qazanan İsveçdən olan Oscar Swahnə gedərək, 1912-ci ildə bir çəkiliş qrupunda atıcı kimi iştirak etdiyi zaman. Bu, Swahn rəqabət ilinin sonu belə deyildi. 1920-ci ildə 72 yaşlı oyunçulara qayıdıb, başqa bir komandanın atıcılıq yarışında gümüş medal qazandı.
Verilmiş, bu gün atletik hadisələr daha geniş yayılmışdır və 1920-ci illərə nisbətən daha çox iştirak edir, ancaq həqiqətən özünüzdə idman etmək üçün həsr edilmiş olsanız, hələ də qızıl qazanmaq üçün bir atış ola bilərsiniz. Ancaq, 35 yaşındaykən, yəqin ki, dünya səviyyəli bir gimnast olmağı gözləməyəsiniz. Bəzən yaş həqiqətən əhəmiyyətlidir. Bunun əvəzinə, yaz mövsümünün olimpiya idman növlərindən birinə (ümid edirəm) uyğunlaşmaq üçün çox köhnə olmayan yerlərinizi və treninizi təyin edin.
Yadınızdadırsa, yol asan olmayacaq - yoğun məşqlərə əlavə olaraq, təbii istedad və olimpiya uğuruna özünü verən genetik makiyaj növü olmalıdır. Bu tələblər idmandan idmana qədər fərqlənir, ancaq bir marafon koşucu olaraq uyğunlaşmaq üçün yüngül bir quruluş və inanılmaz kardiyovasküler və əzələ dözümlüliyinə ehtiyac duyacaqsınız deyə söyləmək kifayət qədər təhlükəsizdir. Eyni şəkildə, qatil əl-göz koordinasiyasına ehtiyacınız olacaq. stolüstü tennisdə vurdular. Ağıllılıqla seçin, sonra yıxmaq və işə çıxın.
1 - Okçuluk
Oskar mükafatı qazanan aktrisa Geena Davis, 2000-ci ildə Sidney Olimpiya Oyunlarına 42 yaşında Amerika Birləşmiş Ştatları okçuluk komandası qismində qatıla bilərdi. 1997-ci ilə qədər bir yay və ox seçməmişdi. 1996-cı ildə Atlanta Olimpiya Oyunlarını izləyib və sonra 21 yaşındakı Kaliforniyalı oxatan Justin Huishdən ilham alaraq matematikaya başladı. 2000 Olimpiya heyətində yer tutan 300 okçunun arasından Davis, təsirli bir şəkildə 24'üncü yeri tutdu.
Ümumilikdə, rəqib rəqiblərin yaşı daha tanınmış olimpiadalara nisbətən daha yüksəkdir, belə ki, 30, 40 və ya 50 yaşlı rəqiblər də buna bənzəmirlər.
Əhəmiyyətli bacarıqlar: Əl-göz koordinasiyası, proprioception, orta bədənin yuxarı səviyyədə rahatlığı , orta üst bədən qüvvəsi, həddindən artıq zehni diqqət
2 - Atçı
Yeni Zelandiyalı Broughamın 62 yaşında Rio oyunlarına girişindən bəhs edildiyi kimi, fərdlər qızıl illik illərdə atçılıq hadisələri üçün yaxşı ola biləcəyinə şübhə yoxdur. Atlı sürücülük uğurlu olmağı hədəfləyərkən bir neçə şeyi xatırlamaq vacibdir:
- Öz bacarıqlarınıza əlavə olaraq, eyni dərəcədə təcrübəli, öyrədilmiş və rəqabətə hazır bir ata ehtiyacınız var.
- Atlar bahadır. Məsələn, ən yüksək səviyyəli jumpers, altı və ya yeddi rəqəmə mal oluna bilər. Bəli, yüz minlər, hətta milyonlarla dollar. Əlbəttə, atın özünün xərcindən kənarda, atın qayğısına və bəslənməsinə görə ödəməlisiniz. Bu, idmana daxil olmaq üçün demək olar ki, başa düşülən bir maneə ola bilər.
Pul və vaxt bir problem deyilsə, onda niyə bunun üçün getməyəsiniz?
Mühüm bacarıqlar: Aşağı bədən və əsas güc, atlarla yüksək səviyyədə rahatlıq, pul və vaxtın demək olar ki, bitməmiş tədarükü
3 - Atışma
Okçuluk kimi atış, insanları daha sonra həyatına başlamaq üçün daha asan bir idman növüdür, çünki iştirak üçün xüsusi bir bədən forması və ya ölçüsü yoxdur. Əslində, 2016 Rio Olimpiadalarında yarışan idmançılar 16 ilə 55 arasında dəyişdilər və ən çox 26 ilə 40 arasında düşdü. Başlamaq üçün hələ də vaxt var.
Əslində, yaşlı idmançılara fayda verən bir şey zehni diqqət və idmanın tələb etdiyi bir şeydir. Zərif gücü zehni güc kimi vacib deyil və zehni qüvvə zamanla və təcrübədə və yaşla inkişaf edə bilər.
Əhəmiyyətli bacarıqlar: Əl-göz koordinasiyası, propriosepsiya , zehni toxunma, orta üst bədən və əsas güc, ürək sürətini aşağı səviyyədə saxlamaq üçün ürək-damar dayanıqlığı
4 - Maratonu
Sprint səviyyəsində sürətlə 26,2 mil qaçdığınızı düşünürsəniz, əlbəttə ki, marafonda əlinizi sınamaq olar. 2016 Rio oyunlarında altı amerikalılardan yalnız biri (Jared Ward) 30 yaşınadək qaldı. Qalan qalan kişilər və qadınlar 32 yaş və yuxarı idi. Meb Keflezighi 41 ildir komandanın ən köhnə komandası kimi mükafata layiq görülüb.
Marafonda yaşlı idmançılara çəkilmək idmana daxil olmağın böyük yaşı sayəsində mümkündür, çünki marafonçuların çoxu, gecikmiş gənclər və ya 20 yaşa qədər başlamazlar.
Mühüm bacarıqlar: Extreme kardiovaskulyar dözümlülük, xüsusilə aşağı bədən, zehni tokluk, ifrat əzələ dözümlülük
5 - Triatlon
Triatlon, marafonda çalışan və velosiped kimi, bir çox idmançı gənclərindən və ya 20 yaşından etibarən çəkilmir, ancaq üç çətin dözümlülük hadisəsi üçün lazımlı göstəricilərə görə idmançılar bir az gənc olmağa meyl edirlər. Məsələn, 2016-cı Rio Olimpiadasında Amerika komandası 23 yaşdan 34 yaşa qədərdir, ən çox idmançı isə 30 ildir oturur. Burada olan üç oyunda - velosiped, üzgüçülük və marafonda nə qədər yaxşı olmaq lazımdır. Hər üç sahədə uğur qazanmaq üçün xüsusi bir genetik makiyaj alır.
Əhəmiyyətli bacarıqlar: Extreme ürək-damar dözümlülüyü, ifrat əzələ dözümlülüyü, əzələ gücü, xüsusilə alt bədən və əsasən, zehni tokluk
6 - Yol Velosiped
Rio Olimpiya Oyunlarında ABŞ-ın yollardakı velosiped turnirində iştirak edən idmançılardan yalnız biri (Taylor Phinney) 30 yaşınadək idi. Ən qədim velosipedçi, Kristin Armstrong, üç yaşındakı Olimpiya qızıl medalçısıdır. 27 yaşınadək osteoartrit ilə tanış olduqdan sonra koşu və triatlon kariyerini sona çatdırdı. 43 yaşındakı üçüncü qızılını qura bilməsi olduqca təsir edici idi. Kim bilir, bəlkə sən növbəti Kristin Armstrong ola bilərsən.
Mühüm bacarıqları: Extreme ürək-damar dözümlülüyü, ifrat əzələ dözümlülüyü, həddindən artıq aşağı bədən qüvvəsi və güc, zehni tokluk
Yol velosipedinə hazır deyilmi? Bunun əvəzinə qapalı bisiklet yoxlayın .
7 - Rowing
Bu sürpriz ola bilər, amma ali məktəblərdə və kollec komandalarına kollec səviyyəsinə qidalandırmaq olmadan, xüsusilə küləyin az tanındıqları ölkələrin ərazilərində külək qruplarını doldurmaq üçün mübarizə etmək qeyri-adi deyil. Bir orta məktəbdə İngilis sinifində oturmağı heç vaxt unutmayacağam və köhnə bir şagirdin sinifə gəldiyini və təcrübəyə və komandaya qatıla bilmək üçün bir qisim bölüşdürmə bacarığına 1 təqaüdə çıxdığını paylaşmağı bacarıram. Bu qız liseydə heç bir idman oynamamışdı.
Olimpiya səviyyəsindəki soyunanlar üçün gecikmiş gənclər və ya 20-ci illərdə onların başlanmasını qeyri-adi deyil. İdmanda bu gec başlanğıc, yaşı təxminən 30 yaşındakı yaşlı Olimpiya yaşına gətirib çıxarır. Yalnız bilirik ki, avarçəkmə çətin və tez-tez erkən, sabahları tələb edir. Bir çayda səs-küy səsiylə 5.00 'lik bir düşüncə oyunu düşünsəniz, fərqli bir idman düşünə bilərsiniz.
Mühüm bacarıqlar: Ürək-damar dözümlülüyü, həddindən artıq tam bədən əzələ dözümü, yuxarı bədən əzələ güc və güc, suda rahatlıq
8 - Stolüstü Tennis
Olimpiya Oyunlarında stolüstü tennis, uşaqlarınızla qarajda ping-pongun sürətli bir oyun kimi deyil. Bu idman cəsarətli və ciddidir, təəccüblü bir fitness səviyyəsini tələb edən bir sürət, çeviklik və əl-göz koordinasiyasına sahib olmaq lazımdır. Belə ki, stolüstü tennisin daha çətin "köhnə atlet" idmanlarından biri ola biləcəyini eşitmək şad ola bilər. Yəni, yaşlı idmançıların ən yüksək səviyyədə rəqabətə gəlməməsi budur. Məsələn, 2016-cı ildə Almaniyadan olan kişilər bürünc medal qazanan 27 yaşlı Dimitrij Ovtcharov və 35 yaşlı Timo Boll və Bastian Steger (yuxarıda göstərilən şəkildəki).
Mühüm bacarıqlar: Sürət, çeviklik, əl-göz koordinasiyası, ürək-damar səthi
9 - Kanoe
Kanoçılıq, küləkçilikdən fərqli olaraq, yaşı baxımından gamutu idarə edir, komandanın ABŞ idmançıları aşağı 20-dən yuxarı 30-a qədər dəyişir. Kanoe ilə əlaqədar gözəl bir şey bu fərdi və ya ikiqat idman bir qayıq doldurmaq üçün bir adam tələbat tələb etmir, belə ki, bir məşqçi köməyi ilə, siz öz vaxt və dime bu bilər ki, mümkündür. Bununla birlikdə böyük bədən suyuna, həmçinin bəzi ciddi üst bədən gücünə və gücə sahib olmaq lazımdır.
Mühüm bacarıqlar: Ürək-damar dözümlülüyü, ümumi bədən əzələ dözümlülüyü, həddindən artıq üst bədən əzələ güc və güc, suda rahatlıq
10 - Su Polosu
Komanda idmanları, daha sonra həyatda həyatda durmaq çətindir, çünki dünyanın ən yaxşı idmançıları onlar uşaq olduğundan, dəlillərə görə oynayırlar, basketbol, futbol və voleyboldan başqa heç nə görmürlər.
Bir istisna su polosu. İdman əlbəttə ki, uşaqlıqdan bəri oynayan idmançılarla doludur, ümumiyyətlə, daha az məlum və tədbirdə iştirak edir. Bu, bir qrup tapa bilərsiniz və bir dəlicəsinə ya da qadın kimi məşq etməyə hazır olduğunuzu və təbii istedadın bir çoxuna sahib olmağınızdan başqa bir şey deyilsə, yalnız bir gecikmə yerini əlavə edə bilərsiniz.
Mühüm bacarıqlar: Ürək-damar dözümlülüyü, ümumi bədən əzələ dözümü, yuxarı bədən qüvvəsi və gücü, suda rahatlıq, əl-gözü koordinasiya, çeviklik, sürət və güc daxil olmaqla, ümumiyyətlə yaxşı balanslı idmanla əlaqəli bacarıqlar.
Mənbələr:
> NBC Rio Olimpik Əhatə dairəsi. http://www.nbcolympics.com/