Fitnes məqsədlərinə çatmaq üçün ilham al
Hər bir neçə ildir ki, bir çoxumuz dünyadakı atletik şücaətin ən incə nümunələrindən birini izləmək üçün televizorlara yapışdırılır: Olimpiya.
Və heç bir möcüzə deyil. Bu elit idmançıları çox uyğun, hər şeyi asanlaşdırırlar. Yalnız bir gimnastı seyr edərkən bir arxa çevirmə və ya bir buz skater hava vasitəsilə uçmaq mənə edir - Hey, bəlkə mən bunu edə bilər!
Bundan başqa, mən çox köhnə oldum və buna bənzər bir şey öyrənə bilməyəcəyəm və bədənimin hər bir hissəsinə zərər vermirəm.
Ancaq, edə biləcəyimiz bir şey var - Onların inanılmaz bacarıqlarından və öz hədəflərimizə çatmağından öyüd-nəsihət verə bilərik. Kilo və fitness üçün Olimpiya atleti kimi məşq edə biləcəyinizi öyrənin.
Olimpiya kimi məşq edirəm
Xoşbəxtlikdən, bir Olimpiyaçı kimi məşğələ səhər yeməyindən 20 mil qaçış və şənbə günü anaerobik sprintlərinizi yarım xərcləmə demək deyil. Ancaq Olimpiadalar üçün təhsil almısan da, idmanınızdan ən yaxşı şəkildə yararlanmaq üçün dünyanın ən yaxşı idmançılarını təqlid edə bilərsiniz:
- Hər gün tren . Bir çox insanlar həftə sonu döyüşçü sindromu qurbanı olurlar : bütün həftə bir divarda oturduqdan sonra həftə sonu saatlarla məşq etməklə özünüzü öldürmək üçün hazırlamağa çalışın. Yaralanma üçün özünüzü qurmaq əvəzinə ən yaxşılarla rəqabət etmək üçün hər gün məşq edən Olimpiya idmançıları kimi düşünün. Müntəzəm olaraq məşq etmək yalnız kilo verməkdən başqa, güclü və uyğunlaşa biləcək bir səviyyədə saxlanılır. Bədəniniz yanan yağda daha təsirli olur.
- Hedefinize odaklanın . Olimpiya idmançıları xüsusi bir məqsədi var; Dünyanın ən yaxşı idmançıları ilə rəqabət aparmaq və qazanmaq. Bizim məqsədimiz daha kiçik ola bilər, amma hər gün bizi yataqdan çıxarmağa təşviq etmək çox vacibdir. Məqsədi təyin edərkən, sadə, xüsusi və ən əsası əlçatan ola bilsin. Hər gün sizin məqsədinizin nə olduğunu və onu necə əldə edəcəyinizi xatırlayın.
- Təlimdə xüsusi olun . Olimpiya marafonu yarışçısı marafonu başa çatdırmaq üçün inanılmaz dözümlülük və gücü olmalıdır . Yarışmaq üçün o, uzun müddət, sürətli iş və qüvvət təlim kimi xüsusi təlimləri birləşdirəcəkdir. Hədəfiniz nə olursa olsun, təliminizə uyğun olduğundan əmin olun. Əgər əzələ qurmağa çalışırsan, güclü güc təliminə və keyfiyyətli kalorilərə diqqət yetirin . Əgər hədəflərinizsə, kilo vermək, məqsədi aşağıya getmək üçün lazım olan addımlara salın. Hansı məşqlərə ehtiyacınız var? Pəhriziniz nədir? Kilo vermək üçün nə qədər məşq lazımdır ?
- Vücudunuzu ən yüksək performans üçün yanacaq . Hamımız yeməkdən çox narahatıq və çox yağlı və ya çox miqdarda kalori yeyirik. Ancaq Olimpiyaçı, həyatında ən əhəmiyyətli rəqabəti yanacaq üçün doğru qida və kalorilərin alınması mövzusunda narahatdır. Düşmən kimi qidaya baxmağın əvəzinə düşüncə tərzinizi dəyişin və özünüzə soruşun, məşqim üçün indi yeyə biləcəyim ən yaxşı şey nədir? Bədəni ən yaxşı şəkildə hansı cür bəsləyəcək?
- Diqqəti zaman bilirsiniz . Olimpiyaçılar pik performans və tükənməzlik arasında gözəl bir xətt keçirirlər və bir neçə əlavə bərpa günlərində atmağı bilirlər. Olimpiya oyunçusunun üstünlüyü qazanmaq və itirmək arasında fərq ola bilər; Qalanlarımız üçün bu, böyük bir gün və bədxassəli bir fərq arasındakı fərqdir. Overtraining əlamətləri və zaman ayırmaq bilirik.
- Mükəmməl forma malikdir . Carl Lewisin qaçışını heç gördünüzmü? Uzun, uzun sürən və uzun boylu bir cəsədlə qaçdı. Hər hansı bir fəaliyyətinizdə, formanızın mükəmməl olduğundan əmin olun. Çalışırsan, uzun ömür boyu yuxarı vücudunu dinlendirin. Ağırlıqları qaldırsanız, yavaş-yavaş təcilinizi azaltmaq üçün hər cür hərəkət edin və çəkilərinizi salmayın. Mükəmməl formada olmaq, özünüzü ağrıdan yayındırmaqdan başqa, bədənin nə etdiyinə diqqət yetirməyinizi tələb edir.
Bir məşqçi olmağınız üçün nə olursa olsun, hər bir məşqdən ən çox faydalanmanıza kömək edə bilər. Özünüzü təcil və motivasiyadan xilas etdiyiniz zaman, bir idmançının Olimpiya oyunlarına çıxması üçün nə qədər intizam olduğunu xatırlatmaq.
Bu intizamın yalnız bir hissəsi hər keçən günə davam etməyə kömək edə bilər.