Bədənimizi dəyişmək istəyiriksə, biz əzələlərin yüklənməsini bilirik. Bunu etdiyimiz zaman bədənin cavabı, vücudunuzun təlimə fizioloji reaksiyasına istinad edən uyğunlaşmadır.
Yeni məşqlər etdikdə və ya bədəninizi fərqli bir şəkildə yüklədiyiniz zaman, vücudunuz yeni yükün öhdəsindən gələ bilmə qabiliyyətini artıraraq reaksiya verir.
Vücudunuzun yaşadığı uyğunlaşmanın müxtəlif mərhələləri var.
Adaptasiya mərhələləri
- Birinci Bir neçə həftə - Birinci dəfə bir neçə dəfə ürək və ya güc təlimini , bu yeni stimul üçün istifadə edildiyi kimi bədənin cürsini çəkir. Bu dövrdə ağrı hiss edirsiniz və bəlkə, böyük bir səhv etdiyiniz hissi. Amma siz deyildiniz, buna görə də imtina etməyin.
- 4-16 həftə - Bu böyük bir sıra, amma ekspertlər, bu mərhələdə bədəninizin uyğunlaşdığını və etdiyiniz hərəkətlərdə və fəaliyyətlərdə daha təsirli olmasını təklif edir.
- 16 həftə sonra - Bu, azalan qaynaqların bir nöqtəsi olduğu və vücudunuzun məşqlərinizə cavab vermədiyini və bir yayla vurduğunuz yerdir .
Proqramlarınızı dəyişdirməlisiniz
- Bir Yaylada Hit etdim - Əgər kilidlənməyi dayandırsanız və ya gücünüzü işləyən işlərlə irəliləməyə davam etsəniz, dəyişiklik etmək üçün vaxt gəldi. Əslində, hər hansı bir zaman bir hissəcikdə sıxışmış hiss edirsinizsə, ehtimal edirsiniz. Bunun baş verməsini gözləməyin, amma gedərkən dəyişiklik etməyə başlayın.
- Bored - Siz dəyişdirmək üçün lazım olan ilk əlamətdir ki, məşqləriniz bu qədər cansıxıcı olarsa, demək olar ki, başqa bir şeyi edərsiniz.
- Siz Burned - Burnout bir az daha ciddi və siz müntəzəm müntəzəm bir mola etmək və tamamilə fərqli bir şey cəhd edə bilər. Tək həyata keçirirsinizsə, bir qrup idman sinifi və ya əksinə cəhd edin. Yalnız bir şey yeni bir canlanma hiss edəcək.
- Siz daim yaralanmısınız - Bu da çox vaxt məşq etdiyiniz bir əlamət ola bilər . Yenə də eyni şeyləri yerinə yetirmək bədənə və ya ağıl üçün yaxşı deyildir, buna görə uzun bir ara vermək və bədəninizə yoga və ya Pilates kimi digər cür hərəkətlər etmək üçün bir az vaxt aparmaq üçün böyük bir vaxtdır.
- Siz məşqdən nifrət etməyə başlayırsınız - Əgər məşq etdiyiniz hər zaman bir şey kimi hiss edirsinizsə, bu, hər şeyi sarsıtmaq üçün əlamət ola bilər.
Proqramlarınızı necə dəyişdirirsiniz?
Beləliklə, məşqlərinizi necə dəyişirsiniz? İlk addım FITT prinsipi ilə başlayacaq - effektiv məşq yaratmağa kömək edən təlimatlar. Bu elementlərin bir və ya bütününü manipulyasiya edərək başlayın: Sıxlıq, intensivlik, vaxt və fəaliyyət növü.
- Güclü məşq proqramlarını necə dəyişdirmək olar?
- Rutunuzdan çıxın
- Piramida Təhsili
- Yaylalara qaçmaq
- Tərəqqi hazırlayın
- Son Sədəqələri itirənlər
Təlimin vacib hissəsi proqramınızın növü deyil, amma həqiqətən birinizə sahib olursunuz. Bədəniniz və ağlımız, etdiyiniz əməyə uyğundursa, hər hansı bir dəyişiklik yaxşı bir şeydir. Müəyyən bir müddət üçün doğru bir şey etdiyinə çox asılı olmayın.
Müəyyən fitness səviyyəsinə çıxdıqdan sonra 3 və ya daha çox ay ardıcıl olaraq məşq etdikdən sonra demək istədiyiniz hər həftə hər şeyi dəyişə bilərsiniz.
Bir plato vurmaq narahat olmayın ki, bir dövrləşdirmə proqramı qurmaq üçün də dəyər ola bilər.
Nə etsəniz, məşqləriniz barədə necə hiss etdiyinizi diqqətinizə çatdırın və bu platoya vurmadan əvvəl dəyişiklik edin. Bunu nə qədər müddətdə etdiyinizi başa düşmədən, müntəzəm olaraq asanlaşdırmaq asan olur.