Həqiqi və yalanları izləyə bilərsinizmi?
Fitness mif 1: Ağrı yox, qazanc
İşiniz üçün yaxşı olmaq üçün zərər vermək lazım deyil. Əslində, zərər varsa, yəqin ki, bir şey səhv edirsiniz. Bəzi xəstəliklər ilk dəfə məşqçiyə aiddir, ancaq əgər bu davam edərsə, çox çətin vəziyyətdədir. Əməliyyatdan 48 saat sonra baş verən gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısı , əzələ liflərinin ətrafında olan elastik toxumalarda iltihabdan və mikroskopik gözyaşından gəlir.
Uyğunlaşmaq üçün əzələlərin vaxtını vermək üçün, çox yaxında işləməyin və ya zədələnməyinizə səbəb olacaq.
Fitness Mif 2: Həyata keçirərkən Həddindən artıq Tərləmə, Siz Fit deyilsiniz
Əslində, bunun əksinə. Təlim zamanı tərləmə effektiv soyuducunun əlamətidir. Təlim zamanı vücudun nüvəsini sakitləşdirmək üçün uyğunlaşdıran bir idmançı, dərinin səthinə daha tez qan axır və bədəndən istilik yayır. Eyni zamanda, tər bezləri çıxışını artırır və tərli buxarlanma zamanı bədəni sərinləşdirir. İnsanlar sakitləşdirici xalqdan daha çox tər istehsal edirlər, daha az natrium itirirlər, çünki daha çox bədən tərəfindən geri qaytarılır. Nəticədə daha səmərəli bir soyuducu var.
Fitness Mif 3: Əməliyyatınızı dayandırsanız, kusmalarınız yağa dönəcək
Yağ və əzələlər iki fərqli toxuma növüdür . Biri digərinə çevrilə bilməz. Həqiqət, istifadə edilmədikdə kasların atrofi olur. Buna görə də, hər zaman olduğu kimi yeməyə davam etsəniz, amma məşq etməyi dayandırın, bədən yağındakı artım və əzələ kütləsinin itməsi görəcəksiniz.
Əlbəttə ki, əsl sual, ilk növbədə nə üçün məşqi dayandırırsınız?
Fitness Mif 4: Daha aşağı bir intensivliklə daha çox çalışaraq Fat Yandırma artırma
Həyata keçirilməkdə hansı enerji nisbəti yağdan və ya karbohidratdan gəlir. Günün sonunda nə qədər ümumi kalori sarf edildiğidir.
Təcrübənin intensivliyi nə qədər yüksək olsa, dəqiqə daha çox kalori yandırılır. Bununla belə, bir çox yeni məşqçiləri yüksək intensivliyin davam etdirilməsi çətin olduğundan və intensivliyin başlanğıcı kimi daha az olduğu üçün daha aşağı bir intensivliyə sahib olmağa təşviq olunurlar.
Daha ətraflı: Egzersiz üçün enerji
Qısa, Yüksək intensivliyin tətbiqi daha çox kalori yandırır
Fitness Mif 5: Əgər məşq edirsinizsə, hər şeyi yeyə bilərsiniz
Əgər zəif bəslənməni həyata keçirmək üçün çalışarsanız, siz məyus olacaqsınız. Zəif yeyərkən və məşq etmədən sağlamlığınız üçün pisdir və zəif yemək və həyata keçirirsinizsə, yüksək keyfiyyətli qidalarla yanacaqsan, məşqlərinizdən ən çox faydalanacaqsınız.
Fitness Mif 6: Əgər çətin və tez-tez işləmirsinizsə, məşqlər vaxtın bir atasıdır
Heç bir şey həqiqətdən daha uzaq ola bilməz. Tədqiqat göstərir ki, həftədə bir neçə dəfə gəzinti və bağçılıq kimi orta səviyyəli məşqlər böyük fayda ola bilər. Bir tədqiqat göstərir ki, bağçılıq həftədə bir saat kimi az ürək xəstəliyi riskini azaldır.
Fitness Mif 7: Bütün sağlamlıq problemlərini həll edə bilər
Ardıcıl məşq həyat keyfiyyəti və miqdarı ilə böyük fərq yarada bilər, hər şeyi düzəldə bilməz. Digər sağlamlıq problemləri və xəstəlikləri olan fərdlər hələ xəstəliklərin idarə edilməsi protokollarına gəldikdə həkimlərin məsləhətlərini təqib etməlidirlər.
Həyatınız təkcə sağlamlığınıza zəmanət verə və ya xəstəliyinizə müalicə olmasına baxmayaraq, müntəzəm fiziki fəaliyyət artrit və ürək xəstəliklərindən astma və diabetə kömək etmək üçün göstərilmişdir.
Fitness Mif 8: Çəki Təhsili Sizi Toplayacaq
Bir çox qadın çəki təhsili qarşısını almaq üçün bu bəhanədən istifadə edir. Onlar çəki təlim qadınların bədən yağ itirmək və əzələ tərifi artırmaq üçün tez-tez ən asan və tez yolu olduğunu başa düşmürəm. On əsaslı qadınlar ağırlıqları qaldırmalıdır .
Fitness Mif 9: Kas qurmaq üçün kütləvi miqdarda zülal tələb edir
İdmançıların kütləvi miqdarda protein tələb etməsinə dair məşhur ideyanı dəstəkləyən elmi bir sübut yoxdur.
Vaşinqton Huskies İdman Qidalanma Proqramının rəhbəri Dr. Suzanne Nelson Steenin sözlərinə görə, güclü idmançılar digər kəslərdən daha az protein tələb edir və hələ də əzələ qlikogenini artırmaq üçün kifayət qədər karbohidrat lazımdır. O, yüksək intensivliyin, güclü əzələ sancmalarının (məsələn, çəki qaldırma) karbohidrat ilə işləndiyini qeyd edir. "Nə yağ, nə də zülal yüksək intensivliyin həyata keçirilməsi tələblərinə cavab vermək üçün kifayət qədər sürətlə oksidləşə bilməz. Glikogen səviyyəsini bərpa etmək üçün kifayət qədər diyetli karbohidrat gündəlik olaraq istehlak edilməlidir." Daha çox əzələ qurmaq üçün sadəcə yaxşı bir çəki təlim proqramını izləməlisiniz və ardıcıl olaraq yaxşı balanslı bir pəhriz yeyəcəksiniz.
Daha ətraflı: Kəskinlərinizi necə qidalandırmaq olar ?
Fitnes mif 10: Daha çox məşq daha yaxşıdır
Əlbəttə ki, çox məşq ala bilərsiniz. Bir çox üst idmançı bu mifinə verər və bir çoxu zədə, xəstəlik və depressiya ilə qiyməti ödəyir. Təcrübəyə gəldikdə optimal şəkildə yerinə yetirmək üçün müvafiq təlim balansına və istirahətə ehtiyacınız var. Bax: Overtraining.